Месяц: Январь 2020

Что следует учитывать при покупке протеиновой порошковой добавки

 

Хотите знать, на что обращать внимание при выборе белковой порошковой добавки?

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка, так как это поможет вашим мышцам быстрее восстановиться и даст вам возможность быстрее прогрессировать в своем тренировочном режиме.

Для некоторых достаточно просто получить достаточное количество белка, все, что им нужно, это яйца, куриные грудки или стейк, и они хороши.

Для других достижение рекомендуемого ежедневного потребления белка является более трудным. Особенно, если они не употребляют мясо. Хотя можно получить больше белка, увеличив потребление богатой белком вегетарианской пищи, некоторые люди все еще испытывают трудности, особенно те, которые очень активны и также занимаются силовыми тренировками. Решение? Добавка протеинового порошка! Просто имейте в виду, что не все белковые порошки созданы равными и не все имеют хорошее качество.

Vega Chocolate Vegan Protein Powder Supplement

Чтобы убедиться, что протеиновый порошок, который вы собираетесь приобрести, имеет хорошее качество и что-то, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, вам следует учесть следующее:

Содержит ли протеиновый порошок все 9 незаменимых аминокислот?

Различные типы протеиновых порошков обеспечат вас разным качеством белка и будут содержать разные незаменимые аминокислоты в разных количествах. Чтобы наше тело функционировало правильно, нам нужны все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях.

К счастью, вам не нужно слишком беспокоиться об аминокислотах, если вы выбираете не веганский протеиновый порошок, такой как сывороточный белок. Это потому, что источники белка животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму для эффективного функционирования. Но растительные белки разные, и многим не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот, которые нужны вашему организму.

Поэтому покупать порошок белка из неочищенного риса не очень хорошо, так как он плохо сбалансирован с точки зрения аминокислот. Лучше пойти на смесь, которая будет содержать смесь различных растительных белков, которые будут уравновешивать друг друга и давать вам все необходимые аминокислоты. Если вам нужны рекомендации, я люблю веганский протеиновый порошок из сыпучих порошков.

Есть ли в протеиновом порошке сахар?

Удивительно, но на рынке все еще есть белковые порошки, которые содержат сахар. Хотя после тренировки рекомендуется употреблять углеводы, это не означает, что вы должны начинать себя сладкими закусками, десертами и пирожными, как только закончите упражнение.

Представьте, что если вы ежедневно употребляете много вредных углеводов, что это будет делать с вашим телом? Вы, вероятно, наберете вес, не говоря уже о негативном влиянии сахара на ваше здоровье. По этой причине лучше избегать протеиновых порошков, в которые добавлен сахар. Лучше употреблять углеводы в форме фруктов, цельного зерна и картофеля. Хотя, торт время от времени, конечно, не повредит вам.

Содержит ли протеиновый порошок искусственные подсластители?

Когда я пытался найти лучший протеиновый порошок для своих нужд, это было нелегко. Многие белковые порошки содержат искусственные подсластители (я даже пробовал некоторые из них), но это не очень хорошая вещь. Хотя вы избегаете сахара, потребление искусственных подсластителей сопряжено с определенными недостатками, поэтому я решительно против них.

При выборе протеинового порошка выбирайте тот, который не содержит искусственных подсластителей, таких как сукралоза и ацесульфам К. Если вам нравится, чтобы протеиновая смесь была слегка сладкой, выбирайте протеиновый порошок, который естественно подслащен стевией или ксилитом.

Сколько соли содержит протеиновый порошок?

Соль обычно добавляют в протеиновые порошки для усиления вкуса, но вы не хотите, чтобы слишком много соли в вашем протеиновом порошке.

Иногда полезно потреблять больше соли, чем обычно, — тогда ваш организм теряет много соли естественным путем в результате потоотделения. Так что, в основном, когда вы много тренируетесь и каждый день проводите много упражнений. Летом ваше тело будет терять больше соли, чем в холодную погоду, поэтому вам может потребоваться добавить немного больше.

Просто помните, что люди обычно потребляют больше соли, чем рекомендовано, и если вы уже превышаете эту норму, вы должны быть осторожны с протеиновыми порошками с высоким содержанием соли. При рассмотрении различных белковых порошков сравните их и посмотрите, в каком из них меньше соли.

Однако, если ваша диета достаточно здорова и вы не едите обработанную или нездоровую пищу, то употребление дополнительной соли, получаемой из протеинового порошка, не должно вызывать у вас никаких проблем.

Содержит ли он сою?

В наши дни соя довольно спорная тема. Некоторые люди все за это, в то время как другие избегают этого как чума. Я лично избегаю этого настолько, насколько могу, поскольку большая часть его генетически модифицирована, но иногда я употребляю органические соевые продукты, которые не содержат ГМО.

Вам решать, хотите ли вы сою в протеиновом порошке или нет. Я рекомендую вам немного изучить это, а затем принять собственное решение. Старайтесь употреблять только органическую сою, если можете.

Это органическое?

Лучшие протеиновые порошки — это те, которые изготовлены из органических ингредиентов и сертифицированы как органические. Если вы можете позволить себе порошок органического белка, пойти на это. Таким образом, вы избежите использования некоторых пестицидов, содержащихся в неорганических белковых порошках и ГМ-ингредиентах (органические продукты не могут использовать ГМ-ингредиенты).

Я должен признать, что в настоящее время я не использую органический протеиновый порошок из-за стоимости, но я определенно планирую изменить это в будущем, когда у меня будут свободные деньги. Я надеюсь, что это небольшое руководство поможет вам подумать и, надеюсь, поможет вам при покупке следующего протеинового порошка.

Как вы относитесь к белковым порошкам и используете ли вы их регулярно?

 

Что для вас значит здоровье?

Не так давно в мой почтовый ящик упало письмо, сообщающее, что Мария выдвинула меня кандидатуру в группу «Здоровые люди» и «Черное оздоровительное сообщество».

Они прислали мне ответы на ряд вопросов в своем блоге, которым я сегодня делюсь с вами. Прежде чем я углублюсь в это, я подумал, что немного расскажу о себе на случай, если вы впервые попали сюда на «держать это в простоте».

Я Elle, я тридцатилетний профессионал в области фитнеса, живущий в Великобритании (особенно в Эссексе / Большом Лондоне). Я сторонник женского фитнеса и разнообразия в фитнес-индустрии. Я большой бегун, велосипедист, и мне нравятся занятия в группах, а также тренировки на дому.

 

Что для вас значит здоровье?

Во-первых, термин «здоровье» является относительно новым в этом пространстве. Я думаю, что это связано с осознанием того, что для нашего здоровья есть нечто большее, чем физические упражнения. Наше общее состояние здоровья и благополучия зависит от многих факторов, таких как сон, питание и психическое здоровье. Это подчеркивает тот факт, что мы не можем буквально «обогнать» плохую диету или этот нездоровый график работы.

Лично мое благополучие находится на переднем крае всего, что я делаю. Я физически не могу выступать в качестве специалиста по фитнесу, постоянно, если я не присматриваю за собой. Для меня здоровье также включает уход за моей кожей, понимание моего тела изнутри и поиск моментов, чтобы просто «быть».

 

Какой у тебя подход к здоровью?

Мой подход к здоровью в личном смысле — всегда стараться сохранять равновесие. Это трудно, поскольку жизнь постоянно меняется, поэтому я стараюсь распознать признаки дисбаланса и настроиться на свое тело.

Если честно, для меня все еще довольно новая концепция хорошего самочувствия, но я любил исследовать ее через мое личное благополучие, через блог и учиться у других.

 

Какими ритуалами самообслуживания вы больше всего привержены?

Моя главная задача — забота о себе — сон. Я написал кое-что о нем в блоге, и у меня даже есть доска объявлений Pinterest, посвященная искусству хорошего сна! Я лучше всего работаю, когда я сплю по 8 часов в сутки, что в свою очередь приводит к лучшему принятию решений (особенно когда речь идет о еде) и дает больше энергии для занятий фитнесом, а также для тренировок в личных целях.

Кроме сна, я стараюсь, по крайней мере, один день в неделю, когда мне не нужно выходить из дома. Я настоящий домашний организм, так что это питает мою душу!

 

В какой сфере своей жизни вы стремитесь к улучшению?

В настоящее время я занимаюсь фитнесом. Я только что закончил двухгодичную магистратуру, в течение которой у меня было очень мало времени для движения. Это был интересный опыт — начинать все заново; может быть, смирение — это лучшее слово.

Рука об руку с движением — это питание. Когда вы занимаетесь спортом или тренируетесь, крайне важно поддерживать свое тело и в диете. Я был в недельном тренировочном лагере по триатлону и прочитал статью, в которой говорилось, что «тренировочный лагерь — не время для диеты» — это было напоминание, которое мне было нужно. Мне нужно было питать и поддерживать свое тело для интенсивного уровня активности, который я делал.

 

Какую лучшую медицинскую консультацию вы когда-либо получали?

Мне пришлось обратиться в Instagram за помощью, потому что я просто не мог придумать ни одного конкретного совета. Все, кто поделился своими мыслями, в значительной степени рассказали обо всем, что у меня есть в этом посте, о сне, балансе между физическими упражнениями и питанием, а также о том, чтобы двигаться так, как вам удобно!

 

«Не задумывайтесь над этим. Ешь, когда хочешь, двигайся, когда сможешь »

Какой твой наименее любимый тренд велнеса и почему?

Мне, вероятно, придется сказать о тенденции поместить КБР во все . Я думаю, что КБР все еще является относительно новой вещью для основной индустрии велнеса, и я не убежден. Я скажу, однако, что я не сделал много исследований.

Я бы с удовольствием прочитал научные исследования, подтверждающие преимущества КБР, но научных исследований в оздоровительной индустрии всегда мало и далеко.

 

Какие твои 3 наименее любимых упражнения?

Хммм, я ничего не хочу делать! Первое, что приходит на ум, — это отрыжки — я думаю, что мы все привыкли думать, что ненавидим их! Я не думаю, что я фанат кросстрейнера в спортзале; Прошло много времени с тех пор, как я ступил ногой на вопрос, а может быть, поэтому ?!

 

Что-то, что больше не служило тебе, что ты недавно заменил чем-то более полезным?

Это для меня связано с мышлением. Мне недавно напомнили, что мы не можем угодить всем, все время. Когда я пишу, я пишу с целевой аудиторией, но, очевидно, мой контент доступен всему миру. Это означает, что иногда люди разделяют свое мнение очень открыто и негативно, что влияет на меня.

Когда это происходит, мне нужно вспомнить, почему я делаю то, что делаю, и для кого я это делаю. Поэтому для меня сейчас важно отказаться от нежелательного негатива и направить свою энергию на достижение моих целей.

 

Для чего нужны ваши инструменты, когда ситуация выходит из равновесия?

Каждый год в нескольких случаях я доходил до того, что чувствовал, что все вышло из равновесия. Если / когда я забываю встречи или события и просто чувствую себя подавленным. В эти моменты я всегда сижу и пытаюсь реалистично взглянуть на мое расписание, чтобы удалить все, что не является необходимым.

Затем я возвращаюсь к основам, сосредотачиваясь на том, чтобы хорошо выспаться, хорошо поесть, заниматься спортом и находить время, чтобы расслабиться.

 

Не могли бы вы рассказать о себе или своем фитнес-путешествии, о которых люди бы удивились?

Я думаю, что многие люди считают, что я в отличной форме, и что я трачу слишком много времени на тренировки, потому что я работаю в отрасли. Это не может быть дальше, чем правда! Я потратил много времени на свой ноутбук (особенно когда учился)… планировал занятия, писал для блога, отвечал на электронные письма и т. Д.

Я, как и все остальные, борюсь с мотивацией — иногда мне нужно немного подотчетности, чтобы помочь мне двигаться. Я недавно использовал приложение FIIT, чтобы выполнять свои тренировки дома, и посещение ран-клуба — это здорово, когда вы не появляетесь, люди замечают!