Месяц: Март 2020

Как выбрать лучшую диету для себя?

В далеком 2014 году я посетил FitPro Live в Лондоне, где состоялось несколько профессиональных выступлений. Во время посещения я только что начал «диету» Whole30; Я думаю, что это был, вероятно, мой первый. Поэтому было интересно посетить доклад под названием «Какая самая лучшая диета?», Произнесенный доктором Джоном Берарди, когда я технически сидел на диете.

В глубине души мне интересно, будет ли ответ Whole30? Или эта сессия заставит меня думать, что я схожу с ума от того, что даже делаю Whole30? С тех пор я узнал намного больше о диетах и ​​питании. Совсем недавно, в 2019 году, я прошел онлайн-курс «Оптимальное питание для здоровья и производительности», сертифицированный курс Ассоциации по питанию (AfN).

Optimum Nutrition for Health and Performance — это комплексный, основанный на доказательствах курс, разработанный специально для высококвалифицированных фитнес-профессионалов и тренеров в области питания и проводимый спортивными диетологами уровня PhD. Я использовал его в качестве тайм-аута, когда заканчивал свою магистерскую диссертацию, и, честно говоря, я многому научился, включая ответ на заглавный вопрос.

Что такое лучшая диета для меня?

Работа в качестве фитнес-профессионала, основанного на фактических данных, означает, что я могу различать знания, основанные на фактических данных, и маркетинговые заявления брендов. Это объединение рекомендаций, которые я даю клиентам и их ситуациям, моего собственного опыта и знаний, а также данных исследований.

Перед тем, как закончить курс, когда клиенты или друзья спрашивали меня: «Какова лучшая диета?»… Я обычно делился с ними тем, чем я занимался, что я недавно выучил, и некоторыми основными начальными моментами / принципами, такими как ешьте завтрак каждый день, оставаясь увлажненным и помня о том, что вы перекусываете. Но это то, что известно как «лучшие практики» … вещи, которые обычно работают, но могут не подходить всем.

Стоит ли брать советы по питанию у личного тренера?

Ну, это то, на что нужно отвечать в каждом конкретном случае. Лично я прошел квалификацию по короткому питанию в дополнение к моей общей квалификации по личным тренировкам. В рамках моей роли личного тренера я могу давать советы по питанию на основе опубликованных эталонных значений питания.

Если клиенты указывают на необходимость дополнительной медицинской поддержки, такой как медицинские условия или тяжелая аллергия, я обязан убедиться, что я назначу их соответствующим специалистом.

«Тренируйся, как я тренируюсь, ешь то, что я ем, и ты выглядишь так же, как я!»

Часто люди платят Личному Тренеру, чтобы рассказать им об этом! … Это в основном то, что мы получаем, когда видим «XXXX XXX (укажите здесь имя знаменитости) 4-недельный план диеты и тренировок, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели» еженедельно журналы и ежедневные посты в Instagram. Но если следовать плану приема пищи, упражнения для упражнений не приведут к тому, что мы будем выглядеть как знаменитости.

Дебаты о питательных макроэлементах

Во время беседы, на которой я присутствовал, Джон высказал несколько очень ценных и вызывающих мысли соображений. Один, который вызвал у меня резонанс, был о «дебатах по макронутриентам».

Каждая существующая диета — это просто еще одна версия того, из какого количества углеводов / белков / жиров, по их мнению, должна состоять наша диета. Тем не менее, исследования показывают, что независимо от содержания макроэлементов в «диете», результаты всегда одинаковы!

Задай себе вопрос …

«Вы знаете вегана, который находится в отличной форме?!»

«Вы знаете кого-то, кто следует образу жизни палео, который находится в отличной форме? »

« Вы знаете кого-то, кто ест то, что он хочет, и находится в отличной форме ?! »

… я, конечно, могу ответить «да» на все три вопроса! Ты можешь?! И не спрашивайте меня о документальном фильме «Game Changers» на Netflix, так как я еще не смотрел его и не уверен, что смогу.

Так что, может быть, просто возможно, речь идет не о макроэлементах. И если речь не идет о макронутриентах, почему до сих пор идут такие большие дебаты?!

«Положи конец дискуссии о макроэлементах»

В моих попытках положить конец питанию макронутриентами я стал агностиком по питанию, который будет уважать любой выбор диеты. Поскольку все «диеты», имеющие вес в соли, на самом деле могут иметь гораздо больше общего, чем различий, если мы выбрасываем дискуссию о макроэлементах.

Что заставляет работать диету ?! Как добиться успеха на выбранной диете? Что все эти диеты на самом деле делают для вас?!

Вот секреты, которые вы хотели узнать…

Что заставляет работать диету?!

Согласованность. Придерживаться этого.

Это короткий ответ. Ну, это и дефицит калорий.

Что общего между диетическими вмешательствами:

  • осознание и внимание
  • внимание к качеству продуктов питания
  • устранение дефицита питательных веществ
  • контроль аппетита и прием пищи
  • продвижение регулярные упражнения

Позвольте мне вернуться к моменту и вернуться к 2014 году, когда я решил принять вызов Whole30. Я выбрал Whole30 после того, как прочитал о программе, увидел результаты, которые можно достичь, и решил, что хотел бы узнать, что она может сделать для меня.

До этого, в январе 2014 года я начинал в основном) следуя принципам щелочной еды. Я увеличил потребление фруктов и овощей и добавил в свой кухонный репертуар множество новых продуктов. Я обнаружил, что через несколько месяцев я все еще страдал от симптомов анемии, моя кожа все еще не была чистой, но в результате произошли другие положительные изменения.

Поэтому мне показалось, что, хотя некоторые принципы употребления щелочи сработали для меня, в целом это была не «диета» для меня. Однако я узнал, какое место занимал этот подход в моей жизни, — я узнал, какие принципы хорошо работают для меня, а какие — нет. Оглядываясь назад на список общих черт успешной диеты, он достиг 4 из них.

Тогда я изучил Whole30, чтобы увидеть, какое место он займет в моей жизни, и какие принципы я мог бы извлечь из опыта, который затем можно было бы постоянно использовать в моем образе жизни.

Внесение изменений в диету

Если вы думаете об изменении своего рациона, вам следует иметь в виду несколько соображений:

«Измени одну вещь за раз и передай это изменение»

Это «изменение» должно быть самым большим ограничивающим фактором, самым важным изменением, которое вам нужно сделать тут же. Например, если вы пьете достаточно воды каждый день, так как обезвоживание может быть физически и психически изнурительным.

Из личного опыта, когда я обезвожен, я чувствую усталость до истощения и часто заканчиваю тем, что сплю в любое свободное время. Я постепенно научился распознавать симптомы и могу быстро и просто обратить вспять последствия, просто выпивая больше воды, чаще!

«Изменения должны быть измеримыми»

Используя цель увеличения потребления воды, вы можете использовать визуальные подсказки, такие как набрасывание 8 пустых чашек в своем дневнике в каждый день недели. Каждый раз, когда вы пьете чашку воды, наполняйте чашку, чтобы отслеживать прогресс в течение дня, недели и продолжительности испытания. Если честно, в наше время есть приложения, которые могут сделать это и для вас, но я старенькая школа.

«Изменение одной вещи за один раз имеет 85% шансов на успех»

… эти шансы не кажутся положительными по сравнению с изменением трех вещей за раз, что имеет 10% -ный шанс на успех.

«Начните, когда вы будете готовы и уверены, что сможете добиться успеха»

Лия была первым человеком, которого я знал, кто сделал Целый30 и защищал это. Я наблюдал, как Лия прошла 4 Целых 30 испытаний, прежде чем я решил, что готов. Я должен был сделать небольшие изменения, прежде чем я смог совершить общее большее изменение. Затем я настроился на успех, тщательно подготовившись к предстоящим 30 дням.


My Whole30 Journey:


Когда дело доходит до Whole30 или любой диеты в этом отношении, я не говорю, что вы должны попробовать это. Также я не ожидаю получить те же результаты, о которых сообщали другие. И я определенно не говорю, что это лучшая диета.

Хотя я говорю, что я попробовал понять, какие принципы сработали для меня; Я использовал это как возможность узнать, как мое тело реагирует на различные продукты и как мое тело работает без потребления определенных продуктов. Я научился не сосредотачиваться на подсчете калорий и сосредоточиться на пяти общих чертах, которые я разделял выше в любой диете…

Оптимальное питание для здоровья и производительности

Если вы являетесь профессионалом в области фитнеса или тренером, я призываю вас пройти этот курс. Это 11 простых в использовании онлайн-модулей, посвященных наиболее распространенным запросам о питании, мифам и диетам, распространяющимся в отрасли. Информация, предоставленная в курсе, позволит вам поддерживать здоровье и фитнес ваших клиентов, предоставляя актуальную информацию о питании на основе практики.

Насколько я знаю, если вы являетесь участником REPS, вы также можете получить значительную скидку на курс, а также получить те ежегодные баллы CPD, которые нам необходимы, чтобы оставаться зарегистрированными.

Живи активно и ты будешь счастлив!

Я мог бы просто попасть туда и Желаю вам счастливого Рождества для начала. Я просто хочу опубликовать этот пост «осенью» … Я объявляю конец декабря началом зимы. Мое последнее обновление было в августе, и, похоже, время пролетело незаметно, чтобы привести нас сюда. Так что возьмите с собой кружку глинтвейна или, может быть, кружку Бейлис … … или и то и другое ?! и давайте немного наверстаем упущенное … без определенного порядка …


* не уверен, что вы будете так же взволнованы, как я, но вы можете получить бутылку Baileys Almonde (Vegan) за полцены здесь. Когда я заказал его, он сказал, что доставка будет 1-3 месяца (смеется), но это произошло в течение пары недель, очень много времени для кримбо, и у меня будет достаточно времени, чтобы выпить бутылку и купить другую!


Обновление университета

Я только начну это обновление здесь, потому что я чувствую, что все, о чем я говорю, начинается с моей степени магистра. Но это хорошие новости. Я закончил свою диссертацию в сентябре, и у меня было несколько свободных дней, поскольку они сняли требование сдать бумажные копии, что спасло меня в те дни. Я буквально потерял желание жить, и если бы не моя мама, я не уверен, что закончил бы это так же хорошо, как и я.

Тогда я подумал, что верну свою оценку в декабре, но в итоге она стала доступна в середине ноября. Не буду врать, я очень нервничал, чтобы зайти на портал и узнать свой результат. Но я сделал, и в целом я доволен своим результатом. Я получил 73% за мою диссертацию Msc, и если моя математика верна, моя общая оценка за курс составляет 0,92 от 70%. Мне сказали, что пограничные результаты идут на утверждение Правления и скрещивание пальцев, моя оценка будет округлена до 70%.

Когда я начал курс, у меня не было намерения стремиться к Различию и, честно говоря, это ничего не значит для внешнего мира. Но в тот момент, когда я понял, что нахожусь на пути к отличию, я сделал это своей целью. Я посчитал, что мне нужно 77% в моей диссертации, чтобы комфортно набрать 70% + в целом, поэтому, когда мои результаты были достигнуты, вначале мне было немного грустно. Я дал себе немного времени, чтобы дуться, а затем напомнил себе о реальности того, как хорошо я справился.

Если вам когда-либо приходилось сталкиваться с чувствами неудачи или отказа, вам нужно прочитать этот пост, чтобы немного меня поднять.

Online Influence Awards 2019

Ранее известный как награды Vuelio, это событие было в конце ноября. Мне посчастливилось попасть в шорт-лист в Лучшем блоге о здоровье и фитнесе 2019 года, что является честью. К сожалению, я не выиграл, но мы отлично провели вечер с ужином и напитками.

Время для целых 30

Прошло много времени с тех пор, как я сделал целое30 … Я думаю, что это было летом ’18, и я думаю, что пришло время для другого. Это будет отличный способ навести порядок в моей диете после сдачи экзаменов на сахар и едва успеть приготовить сытную, здоровую пищу.

За последние пару месяцев я также использовал пробиотики Symprove, которые я хотел попробовать в течение нескольких лет, поэтому я решил, что следующим шагом в моем пищеварительном путешествии будет целое30. Я планирую опубликовать статью о моих трех месяцах на Symprove, когда закончу, так что держитесь за это.

Обновления внутреннего блога

В августе я говорил об обновлении шаблона блога, и в итоге я это сделал. Купил один в Черной пятнице, так что сэкономил несколько фунтов. Изменения в моем шаблоне были связаны с макетом, гибкостью и удобством пользователя, поэтому никто не заметил.

В ноябре я также переключил рекламные платформы с Google Adsense на Ezoic. На самом деле переключение не было немедленным; в первые пару недель было 50/50, после чего я перешел на Ezoic на 99%. Если вы хотите узнать больше или присоединиться к Ezoic, вы можете воспользоваться моей реферальной ссылкой Ezoic, которая поможет вам быстро отреагировать на вашу заявку.

Вы можете рассчитывать на увеличение дохода от рекламы на Ezoic на 50-250%. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь связаться, и я с радостью помогу вам. Ezoic — сертифицированный издательский партнер Google, поэтому я чувствую, что нахожусь в хороших руках.

Лучшие девятки 2019 года

Мы все знаем, что Instagram не так уж и важен в наши дни — мое участие сейчас, вероятно, вдвое меньше, чем в этот раз в прошлом году. Похоже, в алгоритме Instagrams нет смысла или причины, поэтому я думаю, что больше сосредоточусь на своем блоге (в конце концов, на моем) и на некоторое время остановлюсь на Instagram.

Как обычно, веб-сайт Top Nine был для нас, чтобы увидеть, какие посты лучше всего проявили себя в 2019 году. Я слышал, что у некоторых людей появился экран с сообщением, что они должны платить за это, поэтому я решил не делиться ссылкой. Из-за непредсказуемости алгоритма эти девять картинок, вероятно, ничего не значат, но все же они принесли отличные воспоминания, которые, если вы пропустили, могут быть найдены здесь:

Что происходит?

2020, вот что грядет. Я все еще пытаюсь выяснить некоторые конкретные цели, на которых стоит сосредоточиться в течение года, но я думаю, что план будет заключаться в том, чтобы получить еще больше учений (надеюсь, скоро я вернусь в Фрейм). Вскоре я поделюсь своими целями на байке, в которых подробно описан мой выбор большой гонки на 2020 год и другие планы.

Кроме этого, единственное, что я пытаюсь показать, это поездка в Австралию летом (их зима). Я надеюсь поехать как минимум на 4 недели… две из Мельбурна и две в движении (думая о Сиднее, Аделаиде и Новой Зеландии ?!), но не уверен, сможем ли мы выжать все это или позволить себе это. будь честным. Но посмотрим.

Что такое тест FTP и стоит ли его делать?

Тест FTP плохо изучен и имеет довольно низкую репутацию, но это ценный тест, который Вы не должны игнорировать. Это одно из самых полезных фитнес-тестов для велосипедистов любого уровня, и его довольно легко измерить, но оно включает в себя очень изнурительный 20-минутный тест! Никакой боли, никакой выгоды, правда?!

Включение теста FTP в режим тренировок может дать вам представление о вашей выходной мощности, жизненно важном измерении наряду с весом и частотой сердечных сокращений для оценки физической подготовки. В идеале вы хотели бы наблюдать увеличение мощности в сочетании с более низким весом и замедлением сердечного ритма.

Функциональная пороговая мощность

Выражается как средняя мощность (мощность), которую вы можете поддерживать в течение определенного периода времени, обычно 60 минут. Вы также можете разделить эту цифру на вес вашего тела, чтобы получить ваш FTP в ваттах / кг. Чем больше энергии вы сможете вывести на каждый килограмм веса, тем лучше.

  • Необученные велосипедисты должны записывать FTP около 2 Вт / кг.
  • Рекреационные велосипедисты могут записывать FTP-мощность 2,5-3,0 Вт / кг.
  • Хорошо обученные Клубные велосипедисты будут иметь одного из 3,5 — 4,5 ватт / кг.
  • Профессиональные велосипедисты: 4,25 ватт / кг +
  • Профессионалы мирового класса могут получить рейтинг FTP более 6,0 ватт / кг! [1]

В конце концов ваш FTP — это ваш FTP , поэтому ваша цель — улучшить собственный результат и пригодность, а не сравнивать себя с кем-либо еще.

Как выполнить тест FTP

Наиболее часто используемый протокол испытаний был разработан профессиональным велосипедистом и физиологом доктором Эндрю Когганом в его книге 2010 года Тренировка и гонки с помощью измерителя мощности . Исходя из того, что многим начинающим спортсменам будет сложно поддерживать высокий, но равномерный выход в течение целого часа, он измеряет мощность в течение 20 минут, а не 60 минут, а затем получает 95% этого FTP цифра, чтобы изменить пропорцию к 60-минутному периоду.

Кроме того, 20-минутный тестовый период делает более практичным проведение теста FTP на улице на реальной дороге, хотя вам все равно потребуется относительно длинный отрезок безопасного и прерванного асфальта, чтобы сделать это правильно и для условий теста, чтобы быть как можно ближе каждый раз.

Если вам интересно, как выполнить FTP-тест, протокол основного теста выглядит следующим образом:

  • 20 минут легкого прогрева
  • 3 x 1-минутная более тяжелая разминка при скорости около 100 об / мин с примерно 1 минутой в промежутке
  • 5 минут отдыха легкое вращение педалей
  • 5 минут интенсивного педалирования
  • 10 минут легкое педалирование отдыха
  • начать тестирование : 20-минутный перерыв усилия, при которых вы поддерживаете максимально возможную среднюю мощность в течение всей продолжительности
  • Перезарядка до часовой отметки

95% от вашей номинальной мощности за 20-минутное тестовое окно составляет считается ваш FTP. Затем вы можете поделить это на свой вес, чтобы найти ваш вес / кг измерения.

Хотя протокол обычно длится 1 час, сам по себе 20-минутный тест сложен и жесток — требуется некоторая практика, чтобы сильно напрягаться, но не слишком сильно, чтобы вы не смогли пройти дистанцию ​​теста. Серьезно, к последним 5 минутам ваш танк должен быстро опустошаться, и к последним 30 секундам или около того ваши ноги будут кричать, чтобы вы остановились!

В этом все и дело — нет смысла измерять максимальную выходную мощность, если вы, естественно, не максимизируете выходную мощность!

Использование тренировочных приложений и велосипедов для измерения FTP

Сложные учебные велосипеды и приложения упростили процедуру тестирования. Тест Wattbike FTP предварительно запрограммирован и позволяет вам вводить переменные, такие как сопротивление ветра. Он также будет измерять другие переменные, такие как техника педалирования, чтобы выявить любой дисбаланс в вашей ноге, а также дать вам все обычные измерения, например, Макс. V02, максимальная частота пульса, средняя частота пульса и т. Д.

Аналогичным образом, тест Zwift FTP в приложении также выполняется по стандартному протоколу 1-часового тестирования производительности, и вы можете комбинировать тест с игровой средой приложения, которая очень полезна для поддержания высокой мотивации в жестоких минутах закрытия 20-минутный тестовый период.

Почему полезен тест FTP?

Элисон, основатель Veloqi и тренер по велоспорту поделились, что, хотя тест FTP является предметом споров в мире велоспорта, для многих из нас это актуальный тест на пригодность. Для режимов самообучения и личной пригодности результаты FTP дают вам надежное средство для отслеживания ваших месячных успехов с помощью довольно надежного и эмпирического измерения.

Мы можем рассчитывать свои привычные маршруты, чтобы посмотреть, сможем ли мы побить свой личный рекорд или записать другие данные испытаний на время с нашего велотренажера, но данные FTP могут определять прогресс как в мышечной силе, так и в сердечно-сосудистой системе. Учебные приложения также предоставляют расширенные результаты тестов FTP, которые включают другие ценные данные о технике педалирования и асимметрии в выводе ног.

Данные FTP также можно использовать для создания «тренировочных зон». В зависимости от вашего FTP, вы можете настроить свою тренировку, чтобы ориентироваться на определенные аспекты вашей физической формы. Низкий FTP по сравнению с вашими обычными измерениями может указывать на то, что вам нужно больше концентрироваться на выносливости или даже активном восстановлении. Высокий FTP может означать концентрацию на сеансах V02 max или сеансах, разработанных для дальнейшего улучшения анаэробной емкости.

Зоны обучения FTP, предложенные доктором Эндрю Когганом, приведены ниже:

Зона Процент
FTP
Стратегия обучения
Активное восстановление
2 56-75% Упрощенная тренировка на выносливость
3 76-90% Скоростные заезды с высокой скоростью
4 91-105% Полная 10–30-минутная интервальная тренировка для увеличения FTP
6 106-120% 3 — 8 минут максимальных сессий V02
7 121-150% 30 с — 8-минутные сеансы для анаэробной способности

Стоит ли делать один?!

Краткий ответ — да!

FTP-тесты изнурительны, но они являются превосходным способом измерения вашей силы, жизненно важным измерением в оценке вашего прогресса в обучении и настройке вашей стратегии в будущем. Р>

Тренер Элисон поделилась, что тесты FTP являются лишь одним из многих тестов, которые можно выполнить, и что это зависит от того, к чему вы готовитесь. Она продолжала говорить …

если вы готовитесь к испытанию на время, от 10 до 25 или даже 50 миль, это уместно. Также полезно для крит-гонщиков и гонщиков ТТ. Если ты готовишься к одаксам холмистого века, тогда есть лучшие тесты. Но даже тогда его можно использовать, чтобы узнать, есть ли пробелы в вашей физической форме.

Alison, Veloqi

Немного подумав и спланировав, вы можете использовать свой рейтинг FTP, чтобы получить прирост в фитнесе, который был бы невозможен в противном случае. Измерители мощности и тренировочные приложения / велосипеды, такие как Wattbike и Zwift, сделали тест FTP относительно простым, и не имеет значения, на каком уровне вы находитесь, знать, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, всегда важно.

 

Самодостаточный велосипедист в 2020 — какой он?

Не так давно я сталкивался с этим книга — Rapha Handbook 04 — Исследование бездорожья — написана бывшей звездой велокросса Хелен Уайман, с которой мне посчастливилось встретиться и покататься. Как и следовало ожидать, от этой книги не осталось ни одного рецензируемого экземпляра, но книга, которую я должен рецензировать, — Rapha Handbook 03 — Self Sufficient Cyclist — на самом деле имеет столько же смысла после моих уроков в Red Bull Timelaps. Я пошел бы так далеко, чтобы сказать, я принял это как знак; Быть самодостаточным велосипедистом звучит довольно неплохо для 2020 года.

Rapha Handbook 03 — Самодостаточный велосипедист

Rapha Handbook 03 - Self Sufficient Cyclist

Это руководство, написанное Гаем Кестевеном, предназначено как для начинающих велосипедистов, так и для опытных профессионалов. Я думаю, что мы все знаем, как много нужно учиться, когда дело доходит до верховой езды, и эта книга хорошо освещает практически все, что вам нужно знать, хотя и не в мельчайших подробностях.

Я бы сказал, что 99% времени, когда я отправляюсь на прогулку, я просто надеюсь на лучшее. Мой велосипед имеет бескамерные шины, и я думаю, что помню основные навыки после прохождения курса в этом году в лондонской Bike Kitchen. В худшем случае, есть Google, YouTube и, я надеюсь, с кем бы я ни был. 

Я сомневаюсь, что когда-нибудь узнаю все о велосипедах, но хорошо знать, что у меня есть ресурс, который я могу просто взять и узнать что-то новое, прежде чем заснуть. Вокруг книги также много советов от национальных чемпионов, с интересными способами сделать что-то! Я больше не отдам!

В течение последних нескольких недель я думал о том, чего я хочу достичь в 2020 году на двух колесах, и излагаю идеи здесь, там и везде. Таким образом, написание этого поста — это возможность объединить все мои мысли в 12-месячный обзор того, что я имею в виду. Давайте углубимся в…

2020 Cycling Goals

Моя цель стать лучшим велосипедистом

Я говорил о последовательности в беге не так давно, и на самом деле, это применимо к любому виду спорта, фитнесу или типу движения. За последние два года обучения я старался достичь этого. Итак, 2020 год, похоже, год, когда я возвращаю часы к 2017 году на пике своего фитнеса.

Как будет выглядеть 2020:

  • Получить тренера. У меня нет установленной даты, когда я хотел бы начать работать с тренером, но это должно быть вовремя, чтобы изменить ситуацию к любым событиям, в которых я принимаю участие.
  • Пройдите коучинговую награду 1-го уровня. Это то, что я хотел бы сделать в основном для личного обучения. Я думаю, что курс занимает в общей сложности около 5 недель и стоит £ 320, поэтому для меня это не самый главный приоритет в 2020 году.
  • Проводите одну поездку на Breeze в месяц. Чтобы стать лидером Breeze, вы должны проводить 8 поездок в год. Это было очень легко для меня сделать в 2019 году. Мне бы хотелось, чтобы в 2020 году было больше последовательности с этими поездками, поэтому было бы неплохо начать один раз в месяц.
  • Завершите настройку тренировок в помещении . Я пытался пару лет назад познакомиться с Цвифтом и всем миром тренировок в помещении. Я готов дать ему еще один шанс, чтобы помочь мне постоянно тренироваться. Хотя я очень хочу настроить смарт; с таким же успехом мог бы стремиться к лучшему, верно?!
  • Попытаться провести полный гоночный сезон по киклокроссу. Я думал, что справился бы с этим в этом году, но Тбх, я потерял моё умение / мотивацию / желание двигаться где-то в то время, когда я сдал диссертацию. Небольшое время простоя никому не повредило, поэтому я успокоюсь и со временем вернусь к «рутине» некоторых видов. Ниже у меня есть вызов, который станет хорошим началом для 2020 года.
  • Выживи мой первый тренировочный сбор по триатлону. Мне повезло Достаточно, чтобы вернуться в Лансароте в конце февраля на тренировочный лагерь Ful On Tri с Tri Living. Это будет мой первый тренировочный сбор, поэтому я с нетерпением жду этого. В настоящее время я собираюсь забронировать свои рейсы, но просто пытаюсь выяснить, смогу ли я взять свой собственный велосипед на неделю (мне нужно отсортировать коробку для велосипеда и средства, чтобы заплатить ~ 150 фунтов за полет байк). У меня есть пара месяцев на то, чтобы создать на велосипеде небольшую форму, возможно, погрузить голову в воду и вспомнить, как бегать! ха-ха!

Велосипедные события и гонки 2020 года

За два года обучения в магистратуре я узнал, что заблаговременное участие в гонках и соревнованиях не было хорошей идеей. Я всегда думал об этом, когда бегал больше; все покупали места для гонок за двенадцать месяцев, не имея ни малейшего понятия, если они доберутся до стартовой линии. 

Поэтому я считаю, что самый простой способ подумать о том, какие велосипедные события и гонки я хочу провести в 2020 году, — это провести одну большую гонку / событие и позволить всему остальному быть немного более спонтанным… что не должно быть проблемой, когда я иметь хорошую базу фитнеса.

2020 Goal Race: Red Bull Timelaps

Гонка целей 2020 года: интервальные интервалы Red Bull

Если вы случайно наткнулись на мой список экипировки для выносливости на заднем плане Timelaps 2019, то вы поймете, что мое сердце настроено на участие и участие в соревнованиях 2020 года. Моя главная цель на этом мероприятии — запустить обучение с 2019 года и посмотреть, как далеко продвинется моя команда.

Роль посла My Liv Cycling в Великобритании

Мне посчастливилось получить поддержку Liv Cycling UK с начала 2019 года в качестве посла для них. Это был интересный год, когда я узнал больше о бренде, пытаясь создать больше сообщества вокруг магазина Giant Loughton, который также открылся в начале 2019 года. Все хорошо, у меня должна быть поддержка Лив еще на один год, чтобы продолжить что мы создали в 2019 году.

Мир велоспорта

Последнее, о чем я хочу поговорить в этом посте, это целый «мир» велоспорта. Если честно, в большинстве случаев это похоже на одну большую клику, с которой я нахожусь снаружи. Это колеблется между этим и синдромом самозванца, как будто я не достаточно квалифицирован, чтобы ездить на велосипеде.

Большинство людей никогда не видят «за кадром» и не имеют четкого представления о том, что или как я делаю. Последние два года были cr-aaaazy , полными взлетов, падений, неудач и успехов.

Матильда (которая управляет потрясающим коллективом Fly Girl) разослала новостную рассылку на этой неделе, и когда она говорила о проблемах, которые люди подписывают и никогда не заканчивают, она сказала

Я также знаю, из тона загруженных виной сообщений, которые попадают в мой почтовый ящик, люди чувствуют себя плохо, когда не заканчивают их. Но, как я понимаю, выполнение семи или одиннадцати дней 30-дневного фитнес-теста в миллион раз лучше, чем вообще никаких дней.

И когда приходит следующий вызов, вы можете просто выполнить 14 из 30. Или 20 из 30. Тогда, может быть, 30 из 30. Смысл в том, что попытка идет со своими собственными успехами — потому что, если вы можете привыкнуть «делать то, что вы можете», вы в конечном итоге станете способны сделать гораздо больше.

Чтение ее сообщения было тем, что мне нужно было услышать в то время. Иногда мы устанавливаем высокую планку, и это не проблема. Наши цели должны быть такими большими, смелыми и дерзкими, что мы добьемся успеха только в 50% случаев.

Говоря о трудностях, я все подписался на серию виртуальных поездок Айешы «Делай лучше вместе» на 2020 год, которая состоится в течение одной недели в январе, феврале и марте. Вы можете принять участие в любом месяце, который хотите, или во всех трех, но есть велосипеды (от Liv / Giant), которые можно выиграть, если вы сделаете все 3 месяца.

Исходя из того, что я только что написал, я был консерватором и зарегистрировался на 10 миль в январе, 25 миль в феврале и 25 миль в марте. Эти мили могут быть в помещении или на улице, но я надеюсь на улицу (если у меня не будет этого милого помещения, готового к рок-н-роллу!).

Регистрация в этой серии поездок — это не только увлекательное занятие, но и еще одна цель Айешы — добиться большего представительства в мире велоспорта для этнических меньшинств. То, что я твердо поддерживаю. Дайте мне знать, если вы зарегистрируетесь; Это отличное сообщество и потрясающий вызов.

Ну, я думаю, что пока достаточно. Как я уже говорил, я все еще могу добавить в свой дневник еще несколько событий (плюс сэкономить место для гонок на велокроссе), поэтому поделитесь со мной тем, что вы запланировали на двух колесах, в комментариях!