Автор: Бутко Жерар

Как женские ультра бегуны закрывают гендерный разрыв

RunRepeat.com в партнерстве Международная ассоциация бегунов (IAU) только что опубликовала крупнейшее в истории исследование по ультра-бегу. Они проанализировали 5 010 730 результатов из 15 451 ультра-беговых событий за последние 23 года.

Результаты исследования «Состояние ультра бега 2020» дают уникальное представление о спорте, который постоянно растет в течение последних 20 лет, в то время как участие в традиционных дистанционных гонках сокращается.

Основные выводы этого исследования указывают на различные тенденции, которые свидетельствуют о том, что с началом нового десятилетия все больше и больше людей ищут вызов. В этом беге на длинные дистанции может продолжаться рост участия, и на больших дистанциях разрыв между мужчинами и женщинами сокращается и фактически начинает отдавать предпочтение женщинам над мужчинами.

Вот несколько результатов, обнаруженных этим исследованием:

  • Женщины с ультра-бегунами быстрее, чем мужчины-бегуны на дистанции более 195 миль. Чем больше расстояние, тем короче гендерный разрыв. В 5 км мужчины бегают на 17,9% быстрее женщин, на дистанции марафона разница составляет всего 11,1%, в забегах на 100 миль разница уменьшается до 0,25%, а на дистанции более 195 миль женщины на 0,6% быстрее, чем мужчины.
  • Участие увеличилось на 1676% за последние 23 года с 34 401 до 611 098 ежегодных посещений и на 345% за последние 10 лет с 137 234 до 611 098. Ультра бегунов никогда не было.
  • Больше ультра-бегунов участвуют в нескольких соревнованиях в год . В 1996 году только 14% бегунов участвовали в нескольких гонках в год, сейчас 41% участников проводят более одного соревнования в год. Также значительно увеличилось количество людей, которые проводят 2 гонки в год, на 17,2% (с 7,7% до 24,9%) и 3 гонки, на 6,7% (с 2,8% до 9,5%).
  • В ультра-бегах никогда не было больше женщин . 23% участников составляют женщины, по сравнению с 14% 23 года назад.
  • Ультра-бегуны никогда не были медленнее по дистанции, полу и возрастной группе. Средний темп в 1996 году составлял 11:35 мин / миля, в настоящее время — 13:16 мин / миля. Средний бегун прибавил 1:41 мин / милю к своему среднему темпу, что является замедлением на 15% с 1996 года. Мы не считаем, что отдельные бегуны стали медленнее, но что эти дистанции привлекают менее подготовленных бегунов сейчас, потому что спорт является более распространенным явлением.
  • Самыми быстрыми бегающими нациями являются Южная Африка (средний темп 10:36 мин / миля), Швеция (11:56 мин / миля), и Германия (12:01 мин / миля).
  • Рекордное количество людей, выезжающих за границу на сверхурочные мероприятия . 10,3% людей едут за границу, чтобы запустить ультра, для 5K этот процент составляет всего 0,2%.
  • Бегуны на длинных дистанциях имеют лучший темп, чем бегуны на коротких дистанциях для каждой возрастной группы.
  • Все возрастные группы имеют одинаковый темп , около 14:40 мин / миля. Что необычно по сравнению с прошлым и другими расстояниями.
  • Средний возраст ультра-бегунов за последние 10 лет снизился на 1 год. Он изменился с 43,3 года до 42,3 года.

В то время как спорт в целом находится в упадке, продолжающийся рост этого нишевого сектора бегового мира доказывает, что ультрабег здесь, чтобы остаться, и что это может быть просто следующим бум в мире выносливых видов спорта.

Лучшие 9 фитнес-брендов в 2020

Пару лет назад я написал пост о 7 фитнес-брендах для просмотра после того, как наткнулся на Интересный список во время модуля на моем MSc. Я наткнулся на этот пост совсем недавно, и мне было интересно посмотреть, как изменились последние два года.

Некоторые бренды, о которых я не знал, с тех пор я слышал. Некоторые бренды по-прежнему набирают силу, а некоторые, возможно, достигли плато в своих доходах. Поэтому я подумал, что новый год — хорошее время, чтобы проверить, кто разбил его в 2019 году.

Бутылки Chilly’s

Chilly’s Bottles — это то, что занимает первое место среди всех, и всех, кроме брендов фитнеса. Теперь я знаю, что в целом устойчивое развитие является в значительной степени тенденцией (я недавно писал о том, как вы можете быть более устойчивым с помощью своего фитнеса), и я знал, что эти бутылки были популярны, но я не знал, что они были настолько популярны!

 

Chilly получил свое название от того, как бутылки могут сохранять напитки холодными и холодными или горячими, как перец чили. Они тоже по разумным ценам — вы можете забрать один из Amazon. 

Gymshark

Gymshark когда-то сидел на вершине этой таблицы лиги, но сегодня они находятся под номером 10 в целом и номером 2 в нашем списке. Хотя Gymshark довольно популярны, я никогда не нашел любовь к ним. У меня было несколько штук, которые продавались как горячие пирожки на Депопе, хотя кто-то их любит!

По всей видимости, они запустили услугу «попробуй сейчас, заплати позже» в Великобритании и Скандинавии, что могло бы помочь сохранить их доход таким же высоким. Годовой рост продаж за последние 3 года вырос на 141,26%. 

Bluefin Trading

Bluefin Trading — компания, о которой я только недавно узнал, возможно, более известная как Bluefin Fitness. Я следил за их виброплитами, так как у меня есть некоторый контент для обучения вибрации в блоге, который нуждается в обновлении.

Имея всего 10 сотрудников, они проделали звездную работу, заняв 15 место в общем зачете и 3 место в нашем списке здоровья и физической подготовки.

Граната

Граната, должно быть, дробила последние пару лет, потому что они поднялись на 39-е место с 67-го, когда я в последний раз показывал их пару лет назад. 

Они считают, что протеиновые батончики Grenade Carb Killa являются второй самой продаваемой шоколадной плиткой в ​​Великобритании. Одно из моих любимых блюд — шоколадное печенье. Они вошли в мой список 5 лучших закусок, и на вкус они больше похожи на угощение, чем на здоровое!

Я видел, как на днях у них в Шордиче было какое-то всплывающее окно, предлагающее занятия фитнесом и многое другое для посетителей. Я пропустил любое объявление, так что я не уверен, о чем оно, но ясно, что в его маркетинговой стратегии на 2020 год есть активации. 

Gravity Active Entertainment

Сейчас мы находимся на 60-м месте с Gravity Active Entertainment и первым брендом, которого я на самом деле не знаю. Согласно таблице лиги, они являются оператором батутного парка, и если я знаю одно, так это то, что батутные парки — чертовски хорошая тренировка!

По всей видимости, эта компания из Западного Йоркшира появилась благодаря жене основателей, вдохновленной батутным парком на телешоу The Real Housewives of Beverley Hills.

Liforme

Liforme может оказаться под номером 84, но они попали в список! Они производитель и продавец ковриков для йоги, которые начали работать еще во времена, когда я работал в lululemon. Я всегда любил их коврики, но за 100 фунтов стерлингов я никогда не мог оправдать стоимость, когда я получил приличную скидку на персонал в Лулу.

Их коврики потрясающие, поэтому, если вы хотите побаловать себя, я настоятельно рекомендую коврик Liforme. Согласно таблице лиги, в течение четырех лет после запуска эта компания продала коврики для йоги в 85 стран и в каждый штат США.

Vivobarefoot

Последнее, но не менее важное в наших лучших фитнес-брендах — это Vivobarefoot. В позиции 100, если быть точным. Это бренд, который я тоже могу порекомендовать — я попробовал некоторые из их туфель и получил выгоду. Таблица лиги говорит мне, что Основатель Vivobarefoot имеет наследие в мире обуви, родом из семьи Кларков.

Недавно я видел, как они рекламируют новую роль в компании, которая заботится о компаниях Influencers и партнерских отношениях, которые хорошо оплачиваются. Будет интересно посмотреть, будут ли они наниматься на эту роль и повлияет ли это на их будущие доходы.

WIT Fitness

Таким образом, WIT Fitness на самом деле не попал в топ-100, но они вошли в список «Наблюдать за », в котором представлен список компаний, которые не соответствуют строгим критериям основных таблица лиги, но в будущем будет стремительно расти.

WIT — торговая марка спортивной одежды; Его флагманский магазин спортивной одежды и тренажерный зал в городе популярен среди спортсменов Team GB. В этом году он привлек 2 млн. Фунтов стерлингов на финансирование венчурного капитала и откроется в Нью-Йорке в 2020 году.

Я еще не добрался до их магазина / студии, но, надеюсь, сделаю это в 2020 году. Я вижу, что они часто появляются в Instagram, поэтому, очевидно, у меня есть FOMO (Fear Of Missing Out), смеется.

Мороженое Oppo

Мороженое Oppo, вероятно, также заслуживает особого упоминания, так как они также включены в список «Один на один». Это производитель мороженого, основанный двумя братьями. Эта здоровая компания по производству мороженого появилась на Dragons ‘Den в 2016 году. Она производит 75% своих продаж за рубежом и собрала средства в размере 6,7 млн ​​фунтов стерлингов. Я вижу, что они появляются по всему Instagram тоже, но я еще не попробовал продукт.

В этом году 1 декабря 2019 года в приложении «Фаст Трэк 100» в приложении «Санди таймс» был опубликован список «OneS to Watch»; и победитель будет награжден на майском ужине Fast Track 100. Кто-нибудь отправил мне приглашение?!

В прошлом году лауреатом премии «Одни к наблюдению» стал Huel, быстрорастущий бренд порошкообразного питания. Я попробовал их продукт, когда он впервые появился на рынке, и недавно попробовал их новую готовую к употреблению бутылку. Это интересно.

 

Выбор места для размещения вашего фитнес-ретрита

Сильной тенденцией в фитнес-индустрии является проведение фитнес-ретритов за границей. Некоторые считают, что это простой способ заработать много денег и путешествовать бесплатно. Вы можете не понимать, сколько работы уходит на выполнение успешного ретрита, что может быть очень сложно, когда локация находится в другой стране. Возможно, что-то местное было бы легче и менее напряженно организовать. Как вы можете решить, стоит ли попробовать хостинг для фитнеса?

Во-первых, подумайте, кто ваши целевые клиенты для этого ретрита. Будет ли ваша текущая клиентская база заинтересована или вам нужно будет размещать рекламу в более широком кругу? Сколько им будет лет? Сколько располагаемого дохода у них есть? Где они живут? Это может повлиять на то, хотите ли вы разместить что-то локальное или за границей.

Что нужно учитывать при проведении фитнес-ретрита

Как только вы поймете, кто ваш идеальный посетитель, подумайте, чего они хотят.

  • Они хотят быть рядом с домом, чтобы они могли быть со своими детьми перед сном?
  • Они хотят бесплатный Wi-Fi?
  • Можно ли разделить номера с общей ванной комнатой?
  • Всегда ли алкоголь должен быть доступен?
  • Хотят ли они посещать лекции о правильном питании и внимательности или предпочитают провести трехчасовой сеанс буткемпа перед обедом?
  • Как долго они хотят быть в отступлении?

Google Forms или Survey Monkey — отличные способы опроса потенциальные посетители, чтобы получить представление о том, что им нужно в плане размещения, продолжительности поездки, местоположения и цены.

С помощью этой информации вы можете определить местоположение и цены. Что-то местное будет легче посетить, организовать и обслуживать. Это могло бы быть более привлекательным для клиентов с семьями или другими обязательствами, которые держат их дневники полными. Возможно, вы сможете взять с собой свои запасы, такие как оборудование и продукты питания, а не от местных жителей при наценке.

Местные заведения, вероятно, будут дешевле и для вас, и для ваших клиентов (что может увеличить вашу чистую прибыль). Однако, если вы живете рядом с большим аэропортом, выезд за границу тоже вариант. Найдите место с недорогим обслуживанием авиакомпаний, и несколько рейсов в день до вашего потенциального пункта назначения упростят продажу.

Ваша команда по отступлению

Я поговорил с несколькими людьми, которые организовывают ретриты, например с дуэтом «Восстановление и реформа», и все они говорят, что наличие способного персонала — это номер один для успешного ретрита. Независимо от того, где вы находитесь — на месте или за границей, убедитесь, что улыбающиеся и любезные люди всегда готовы проконсультировать ваших клиентов и найти материалы, которые вам могут понадобиться в последнюю минуту.

Убедитесь, что группа отступников может думать на ногах и иметь хорошие навыки обслуживания клиентов , Предоставьте им как можно больше информации, чтобы они могли быстро ответить на вопросы, не находя вас сначала. Если вы пригласите независимого инструктора, который предложит вам другую дисциплину (например, йогу или пилатес), с самого начала проясните свои ожидания от их вклада во время ретрита. Р>

Нужно ли им помогать с едой и стиркой или проводить только один час занятий в последний день? Разрешено ли им рекламировать свои занятия вашим гостям? Запланируйте небольшой перерыв каждый день для всех (включая вас), так как уединения могут быть интенсивными для организаторов, чтобы быть на шаг впереди ежедневного графика. Это позволяет каждому подзарядиться, прежде чем снова помочь посетителям.

Что делать после ретрита

По окончании ретрита обязательно окупите ваши инвестиции и опросите клиентов за их отзывы. Следите за всеми часами, потраченными на изучение мест, определение стоимости авиабилетов и ответы на электронные письма с запросами. Сколько времени вы тратите на рекламу и сбор платежей? Сколько сотрудников вы взяли с собой и сколько времени каждый рабочий день?

Первое отступление может не принести огромную прибыль, но если у вас есть место проведения и программа занятий Сортировка, вы сможете тратить меньше времени на организацию деталей каждый год. Ответы на ваш опрос после ретрита помогут вам внести небольшие коррективы в планы вашего следующего ретрита.

Резюме

Есть много других вещей, помимо чистой прибыли, которые следует учитывать при организации и проведении фитнес-ретрита в стране или за рубежом. Возможно, вам нужна поездка на солнечный свет, чтобы зарядиться энергией, или вы думаете, что ваши клиенты получат больше пользы от одной недели, посвященной исключительно их личному здоровью, а не отвлечению жизни. Рассмотрите свою конечную цель, а затем убедитесь, что она соответствует тому, что ваши клиенты хотят для успешного отступления, будь то недалеко от дома или за границей.

Сколько упражнений нужно делать за неделю — последние рекомендации по физической активности

В сентябре 2019 года главные медицинские работники в Великобритании опубликовали отчет о количестве и типе физической активности, которую люди должны выполнять для улучшения своего здоровья. Я здесь, чтобы разбить для вас отчет о руководящих указаниях по физической активности и сообщить, сколько упражнений нужно выполнить за неделю …

Столько, сколько я здесь для того, чтобы быть активным в качестве социальной деятельности или просто как Я не могу игнорировать тот факт, что я, как профессионал в области фитнеса, занимаюсь спортом и физическими упражнениями, потому что это полезно для здоровья.

Этот обновленный отчет CMO содержит целую кучу руководящих указаний для медицинских работников, политиков и других лиц, занимающихся пропагандой физической активности, спорта и физических упражнений для пользы для здоровья. Поэтому я здесь, чтобы объяснить, что в отчете и что это значит для нас, обычных людей…

В предисловии к отчету CMO повторяет то, что, я думаю, мы все знаем; эта физическая активность является важным методом предотвращения болезней. Они также подчеркивают, как это объединяет людей для совместной деятельности и способствует созданию сильных сообществ, одновременно поддерживая рост экономики. Я думаю, это то, что я сказал, верно?

 

«Регулярная физическая активность обеспечивает целый ряд преимуществ для физического и психического здоровья. К ним относятся снижение риска заболевания, управление существующими условиями, а также развитие и поддержание физической и психической функции ».

 

Эти руководящие принципы представляют собой обновление руководящих указаний по физической активности 2011 года и были созданы в связи с новыми данными. Они охватывают рекомендуемые уровни активности во всех возрастных группах, а также делятся рекомендациями по активности во время беременности и после родов и для взрослых людей с ограниченными возможностями.

Что такое рекомендации по физической активности?

В этом посте я не буду освещать инструкции для тех, кто моложе 18 лет, поскольку это выходит за рамки моей профессиональной сферы. Тем не менее, у меня есть квалификация для работы с населением в целом (в возрасте 19–64 лет), и я также имею квалификацию до и после родов.

 

Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет

  • Старайтесь быть физически активными каждый день.
  • Делайте упражнения для развития или поддержания силы в основных группах мышц. Мероприятия по укреплению мышц следует выполнять как минимум два дня в неделю.
  • Каждую неделю , вы должны накапливать не менее:
    • 150 минут (2 1/2 часы) умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде);
    • или 75 минут активной интенсивности (например, бег);
    • или даже более короткие периоды интенсивной активности (например, спринт или подъем по лестнице);
    • или сочетание умеренной, энергичной и очень интенсивной активности.
  • Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму количество времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни, и когда это физически возможно следует прервать длительные периоды бездействия с минимальной легкой физической активностью.

Физическая активность во время беременности и в послеродовом периоде

Главное, что нужно учитывать при выборе физической активности во время беременности и в послеродовом периоде, это то, что они должны отражать уровни активности до беременности и включать силовые тренировки. Активная активность не рекомендуется для ранее неактивных женщин.

После 6–8-недельной послеродовой проверки и в зависимости от того, как чувствует себя женщина, постепенно могут возобновиться более интенсивные занятия, то есть повышение интенсивности от умеренной до энергичной в течение как минимум 3 месяцев. Если вы не уверены в том, как заниматься спортом после рождения ребенка, вам следует проверить программу Fiit Mum, которая доступна через приложение с тренировками, которые вы можете выполнять, когда и где вам удобно и в соответствии с вашим графиком.

Доказано, что умеренное количество упражнений для молодых мам помогает:

  • восстановить силы
  • облегчить боль в спине
  • снизить риск гестационного диабета

ОСНОВНЫЕ ОСНОВЫ:


Существует также набор рекомендации для пожилых людей (в возрасте 65+), которые я не буду освещать в этом посте.

Хотя эти руководящие принципы применимы ко всему населению, независимо от пола, возраста или социально-экономического статуса, существует множество неравенств в отношении здоровья в отношении отсутствия физической активности, которые необходимо учитывать при их интерпретации.

Для вас, однако, думайте об этих рекомендуемых уровнях активности как о своей цели, к которой нужно стремиться. В конце дня даже небольшие изменения могут иметь большое значение с течением времени. И как они подчеркивают в отчете: некоторые — это хорошо, чем больше — тем лучше .


Вдохновение во время тренировки:


Что изменилось?

В предыдущих рекомендациях были очень похожие вещи, если честно; те же 150 минут или умеренная интенсивность физической нагрузки или 75 минут физической активности с интенсивностью вигурия и т. д. Эти рекомендации, тем не менее, предполагали, что вы накапливали свои упражнения в приступах по 10 минут и более, тогда как в настоящее время имеются свидетельства того, что эти 150 минут фактически могут быть накоплены. в приступах любой продолжительности и / или достигнутых за один или два сеанса в неделю, но при этом приносящих пользу для здоровья.

Новое исследование также показывает, что польза для здоровья также может быть получена от меньших объемов, интенсивности и частоты активности, особенно для людей с низким уровнем физической подготовленности и для взрослых с ограниченными возможностями.

Дальнейшие новые данные свидетельствуют о том, что короткие, очень энергичные упражнения (при максимальных или близких к максимальным или максимальным усилиям) нагрузках, меньших, чем 75 минут в неделю, могут принести эквивалентную пользу для здоровья тем, которые получены в результате соблюдения предыдущих руководств, в более длительные сроки. -эффективный способ.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что по крайней мере два раза в неделю все взрослые должны заниматься деятельностью, которая увеличивает или поддерживает мышечную силу (тренировка с отягощениями).

Выбранные виды деятельности должны использовать основные группы мышц в верхней и нижней части тела. Это может включать такие действия, как использование собственного веса, свободных весов, силовых тренажеров или резиновых лент, а также повседневные занятия, такие как восхождение по лестнице, катание на инвалидной коляске, ношение сумок с покупками, подъем и перенос детей и садоводство.

Краткое изложение рекомендаций по физической активности

В последних руководящих указаниях по физической активности, выпущенных в конце 2019 года, подчеркивается важность укрепления силы и равновесия для взрослых, а также сосредоточения внимания на сердечно-сосудистых упражнениях. Существуют также убедительные доказательства того, что физическая активность защищает от ряда хронических заболеваний. Соблюдение руководящих принципов может снизить риск:

  • диабет 2 типа на 40%
  • ишемическая болезнь сердца на 35%
  • депрессия на 30%

Хотя новый руководящие принципы являются обновлением к тем, выпущенным еще в 2011 году, общее сообщение остается тем же: любая деятельность лучше, чем ничего, и чем больше, тем лучше.

Упражнения на основе силы (рекомендуется не реже 2 дней в неделю) могут помочь задержать естественное снижение мышечной массы и плотности костей, которое начинается примерно в возрасте 50 лет. Считается, что это является основной причиной, по которой пожилые люди теряют их способность выполнять повседневные задачи.

Полет с велосипедом и байкерской коробкой

Полеты на велосипеде буквально были источником беспокойства для меня в последние несколько месяцев подготовка к участию в тренировочном лагере TriLiving по триатлону в Лансароте.

Решение было принято по ряду причин; во-первых, потому что у меня просто не было сил разбирать велосипед из Великобритании. В клубе La Santa, где мы остановились, есть отличные велосипеды на прокат, но у женских велосипедов остались только очень маленькие размеры.

Еще одна причина, по которой я хотел взять свой собственный велосипед, была из-за моей роли посла Ливии — было бы странно использовать другой велосипед. Да, и если честно, я просто хотел покататься на своем собственном велосипеде, который я знаю и люблю.

Заказ велосипеда на Ryanair

Как только я решил, что беру свой собственный велосипед, мне пришлось заказать его у Ryanair. Я уже забронировал билеты на рейс, поэтому мне нужно было добавить велосипед в качестве спортивного снаряжения.

Из моего исследования выяснилось, что Ryanair взимает 60 фунтов стерлингов в каждую сторону, если вы бронируете одновременно с рейсом, или 75 фунтов стерлингов в каждую сторону, если вы бронируете позже. Поэтому я был готов заплатить 150 фунтов стерлингов, но на самом деле мне пришлось заплатить 120 фунтов.

По какой-то причине я также приобрел приоритетную посадку, чтобы я мог взять на самолет сумку приличного размера. Я использовал Osprey Transporter Carry-On 44, так как его можно носить как рюкзак, оставляя мои руки свободными для перетаскивания, извините, потяните ящик для велосипеда. Это было идеально подходит для подвесных шкафчиков. Остальная часть моего комплекта на неделю была тогда упакована с моим велосипедом, так что нет необходимости платить за регистрацию багажа.

Упаковка велосипеда для полета

После того, как мотоцикл был забронирован во время полета, следующее решение было, что взять велосипед для транспортировки. Я обратился к нескольким велосипедным сообществам, к которым я обращаюсь за советом, и в конце концов решил пойти на Bike Box Alan (BBA) Premium Bike Box.

Сколько стоит Байк Бокс Алан?

Когда вы выполняете поиск BBA в Google, кажется, что там есть много старой информации от самих BBA с разными ценами. Я нашел объявление на Pinterest (см. Ниже), в котором говорилось, что цена составляла 365 фунтов стерлингов, но цена (на момент написания этого поста) на сайте BBA начинается с 438 фунтов стерлингов. Затем вам потребуется 25 фунтов стерлингов за доставку и расходы на наклейки и аксессуары.

В итоге я купил свой BBA у Sigma Sports. Доставка была бесплатной, и они проводили рекламную акцию для новых клиентов (25 фунтов с 250 фунтов в то время). Таким образом, хотя они продают велосипедную коробку больше, чем BBA напрямую, если учесть скидку и бесплатную доставку, она получается дешевле.

Еще одним преимуществом покупки у Sigma было знание наличия товара на складе и быстрая доставка. На сайте BBA вам необходимо приобрести как минимум за 2 недели, чтобы убедиться, что вы получите его вовремя.

Необходимые аксессуары для велосипедной коробки Alan

Теперь, когда я совершил свою первую поездку на велосипедной коробке BBA Premium, я настоятельно рекомендую приобрести следующие аксессуары:

Шашлык с быстрым выпуском . Коробка для велосипеда премиум-класса BBA не поставляется с шампурами QR. Если, как и я, у вас есть дисковые тормоза, я бы не стал беспокоиться. К счастью, у Мэтта в Giant Loughton появился новый способ закрепить шины с помощью кабельных стяжек.

Потяните за ремешок: вам это нужно. «Формованные ручки» не идеальны и практически не помогают при попытке поднять коробку. Я живу в квартире на первом этаже и по возвращении домой мне не помогли. Пытаясь найти способ поднять самую большую, самую плоскую коробку весом почти 30 кг, я почти упал на дно с приземляющимся на меня ящиком для велосипедов!

В идеале для коробки необходим плечевой ремень, и я могу только предположить, что натяжной ремень можно использовать как таковой. Плечевой ремень поможет вам поднять коробку, которую вам нужно будет сделать, чтобы надеть ее на багажный ремень негабаритного размера, положить его в заднюю часть автомобиля, поднять по лестнице, когда нет наклона или подъема, и в целом сделать жизнь Полегче. Р>

Ремешок стоит 12 фунтов стерлингов на сайте BBA и включает бесплатную доставку (для моего почтового индекса в Великобритании).

Замки. Я приобрел эти замки, одобренные TSA, у Amazon. Супер дешевый способ обезопасить свой велосипед и все остальное, что вы можете взять с собой. Эти местные жители также пришли с идентификационной биркой, которую я прикрепил на внутренней стороне велосипедной коробки, чтобы убедиться, что мои контактные данные были доступны, если они понадобятся.

Вот еще несколько рекомендаций, которые я получил:

  • Bonza Bike Bag
  • Buxum Box
  • Bonza Bike Box

Лично я не стал бы рисковать упаковкой карбонового велосипеда в велосипедную сумку, но каждый по-своему, верно?!

Упаковка моего велосипеда в ящик для велосипедов

Теперь все, что вы читаете на веб-сайте BBA, делает его звучащим так, как будто оно подходит для любого велосипеда, его будет очень легко упаковать, и это займет у вас 15 минут. Прошу не согласиться.

К счастью, ребята из Giant Store Loughton предложили помочь мне упаковать мой велосипед в коробку, иначе я бы, вероятно, плакал от разочарования.

Прежде всего, я взял свой велосипед за несколько дней до того, как отправился на мини-сервис, который был хорошим криком, так как некоторые вещи нужно было отрегулировать. Они любезно очистили цепь и для меня, так что упаковка велосипеда была бы не такой сложной.

 

 

В соответствии с BBA, маленький велосипед с рамой должен подходить с другой стороны к тому, как у меня нет необходимости регулировать опору сиденья (вы можно увидеть изображения, застрявшие в коробке). Тем не менее, я попробовал это сам на обратном пути, и это не подходит.

Вместо того, чтобы снимать шток, Мэтт снял пластину, на которой крепятся рули, чтобы их можно было разместить на велосипеде. И мы опустили опору сиденья.

Совет — убедитесь, что вы отметили высоту своего сидения, готовую к тому времени, когда вы вернете свой велосипед назад. Мы пометили мой шулер, но это время исчезло к тому времени, как я приехал! Попробуйте использовать малярную ленту.

 

 

Мои шины бескамерные, поэтому они не могут быть полностью спущены, что означает, что они не очень хорошо сидят в выемке для шин. У меня также есть дисковые тормоза, которые BBA предлагает поставить в коробку, но я вполне уверен, что на сайте они говорят, что они смотрят в другую сторону.

Как я упоминал ранее, Мэтт закрепил мои шины с помощью кабельных стяжек, так как QR-шампуры (вероятно) были бы далеко не достаточно длинны, а также тот факт, что мои колеса используют ось, поэтому может потребоваться преобразователь. По сути, это довольно прилично.


Хаки из GCN для упаковки велосипедной коробки:


Мой задний переключатель ненадежно сидит рядом с боковой стороной велосипедного ящика, поэтому мы переставили передачи, чтобы он сидел немного ближе к байку. Я также взял с собой запасную механическую вешалку, если она согнулась во время транспортировки.

Закрытие ящика для велосипеда также может быть сложным — верхняя половина должна находиться внутри в нижней половине, прежде чем закрыть его. Вы можете защитить раму велосипеда, используя пузырчатую пленку, пенопластовую трубку и свой велосипедный комплект. Поместите инструменты в бутылку с водой и поместите в клетку.

Я также взял с собой:

  • гаечный ключ для педали
  • 2x multitools
  • запасной герметик для шин
  • мини-насос
  • проставки дискового тормоза

Сборка моего велосипеда

Эта часть была довольно простой, но немного утомительной. После сборки я взял велосипед на несколько кругов в лагуне Club La Santa, чтобы проверить угол наклона руля, проверить высоту сиденья и убедиться, что мотоцикл в целом в рабочем состоянии.

Мне нужно было научиться переиндексировать мои шестерни, поскольку цепь продолжала скользить, но это было супер просто! На шаг ближе к тому, чтобы стать самодостаточным велосипедистом, которого я поставил своей целью на 2020 год.

Теперь, когда я однажды успешно путешествовал на своем велосипеде, я уверен, что с каждым разом все будет проще. Я бы с удовольствием взял свой велосипед на Майорку после его интенсивного исследования. Тогда я бы хотел посетить некоторые менее известные места в Европе и за ее пределами. Может быть, поездка в США ?! Мне нужно проявить себя.


Как упаковать велосипедную коробку Алан

Вы можете посмотреть оригинальное видео с BBA здесь или прочитать краткую информацию ниже.

  • Откройте ящик для велосипеда с колесным отсеком в качестве крышки
  • Используйте рычаги переключения передач, чтобы надеть цепь на самое маленькое кольцо сзади и самое большое кольцо спереди
  • Снимите педали (направленная вперед правая педаль имеет правую резьбу, левая педаль — левой)
  • Отметьте высоту стойки сиденья, затем снимите или опустите
  • Удалить руль / гарнитура
  • Снижение количества воздуха в шинах
  • Снимите переднее колесо и закрепите его в выемке переднего колеса в крышке велосипедного ящика.
  • Снимите заднее колесо с рамы и закрепите его в выемка для заднего колеса с коробкой передач рядом с крышкой
  • Убедитесь, что спицы не находятся на пути полюса, предотвращающего раздавливание.
  • Установите раму в коробку в соответствии с инструкциями в зависимости от по размеру
  • застегните липучки и проверьте, нет ли каких-либо движений.
  • Ремень на педалях, опоре сиденья, шлеме и / или направляющем насосе
  • Поместите инструменты под нижний слой пенопласта
  • Поместите другой комплект в мешки и поместите в / вокруг велосипеда
  • Замените стойку против раздавливания и поместите промежуточный слой пены поверх велосипеда

 

 

Обновление диеты и здоровья

Я обещал, что через пару недель вернусь с обновлением Garden of Life после того, как рассказывал о своих целях улучшить свое питание и здоровье после того, что казалось навсегда нездоровым!

Чем я занимался

Прежде всего, я рад сообщить, что мне удалось выздороветь за последние несколько недель. Я собирался в парк, попал в клуб по вечернему бегу в среду и только начал 6-ю неделю из 10-недельного плана Sweat & Reset на Fiit.

Тем не менее, я не уверен, что смогу сделать 50-километровый пробег, который я запланировал, но не из-за моего здоровья — я обвиняю в плохой погоде и в том, что расставил приоритеты в плане тренировок. Я также не поехал кататься, чтобы завершить неделю велогонки Do Better Ride — по тем же причинам.

Сырой органический белок Garden of Life

В те недели, когда мне было плохо, я обычно пропускал завтрак и начинал есть во время обеда. Теперь, когда я снова стал активным, я старался питать свое тело, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и помогать в восстановлении.

Я был одержим рецептом овсяных хлопьев на ночь, используя Raw Organic Fit Powder — шоколад, которым я поделился в своем первом посте, имея его на завтрак не менее 4 дней в неделю.

Я не использовал органический протеин RAW — ваниль столько же, сколько порошок Fit, поэтому я буду экспериментировать с этим в течение следующих нескольких недель. В конце этого поста я выложил один из моих любимых рецептов смузи, который будет хорошо сочетаться с ванильным протеиновым порошком.

Добавка витамина D3

ГСЗ рекомендует, чтобы в осенние и зимние месяцы нам нужно было получать витамин D из нашей диеты. Тем не менее, они признают, что людям трудно получать достаточное количество витамина D только из пищи, и предлагают всем подумать о том, чтобы принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D.

Витаминный спрей Vegan D3 очень легко запомнить. После вскрытия он хранится в холодильнике, поэтому каждое утро, когда я захожу в холодильник, чтобы отсортировать свой завтрак, я беру один оральный спрей и продолжаю свое утро.

Ванильный аромат очень мягкий, но спрей не имеет плохого вкуса для начала. Я начал принимать его постоянно около недели назад после того, как у меня взяли кровь, чтобы посмотреть, какие у меня уровни, без добавок. Я почти уверен, что мой уровень витамина D в любом случае может быть полезен при пополнении, но всегда приятно знать, с чего мы начали, верно?

Добавка цинка для здоровья кожи

За последние несколько лет я записал свое путешествие со своей кожей здесь, в блоге. От обнаружения, что мои прыщи могут быть связаны с отказом от таблетки, до посещения дерматолога, чтобы помочь решить мои проблемы навсегда.

Прошло около года с тех пор, как у меня была встреча с дерматологом, и через 6-7 месяцев после того, как я прошел курс лечения, мне прописали. Хотя это лекарство и помогло очистить мою кожу, побочные эффекты были почти невыносимыми, и теперь моя кожа такая же плохая, как и раньше, если не хуже.

Известно, что противовоспалительные свойства цинка помогают снять воспалительные состояния кожи, такие как прыщи , Дамы, вы, возможно, захотите прочитать «Рев» доктора Стейси Симс, поскольку Цинк также является одним из добавок, которые она рекомендует, чтобы помочь с воспалительным ответом, который у нас есть до того, как мы начнем.

Доза для капсул из сырого цинка с витаминным кодом составляет два раза в день, и я только начал добавлять ее в свой режим. Добавка поставляется с добавленным витамином С, а также содержит смесь из 23 сырых органических фруктов и овощей плюс 75 подщелачивающих микроэлементов.

Я не планирую принимать цинк в долгосрочной перспективе; Я буду использовать в течение 7 дней, предшествующих каждому периоду, и в зависимости от состояния моей кожи, каждые 1-3 дня между ними.

Что происходит

Когда 6-я неделя моего фитнес-плана подходит к концу, я отправляюсь на неделю в тренировочный лагерь по триатлону. Остановившись в Club La Santa, я уверен, что получу всю мотивацию, необходимую для движения. Целая неделя, чтобы позаботиться о себе физически, по правде говоря, не могла прийти в лучшее время.

Я вернусь через пару недель, чтобы поделиться своими заключительными мыслями о всех продуктах Garden of Life и обо всех моих успехах за месяц. А пока, если у вас есть какие-либо вопросы о Garden of Life, витаминах и добавках или о том, чем я занимаюсь, оставьте их в комментариях!

Какие добавки вы используете для поддержания своего образа жизни?

Общее время подготовки — 5 минут

Ингредиенты:

  • 1 чашка миндального молока
  • 1 ложка ванильного белка
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 чашка замороженной черники
  • 2 столовые ложки овса

Инструкции:

Добавьте все ингредиенты в блендер и блиц до однородного состояния

Количество на порцию:

Калории: 278 Всего жиров: 4g Насыщенный жир: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенный жир: 2 г Холестерин: 12 мг Натрий: 91 мг Углеводы: 41 г Fiber: 6 г Сахар: 12 г Протеин: 20 г

Являются ли кроссовки Nike Vaporfly лучшими для бега

Как взорвалась бабочка

Несколько запусков продукта вызвали столько противоречий и внимания прессы, как печально известная ныне кроссовка Vaporfly от Nike. Когда Элиуд Кипчоге тогда преодолел двухчасовой барьер на дистанции марафона в Вене, когда он и его вспомогательные бегуны носили новую обувь, тревожные колокола стали звенеть не только у конкурирующих производителей обуви и руководящих органов легкой атлетики, но и у магазинов. 

Люди сходили с ума от волшебных светящихся зеленых кроссовок, расставаясь с огромным ценником в ~ 250 фунтов за обещание гарантированного личного лучшего. Внезапно стартовые линии паркунов стали светиться зеленым, так как люди были в восторге от того, что чувствовали, что бегают по воздуху и опрокидывают свои записи.

Гонка спортивной одежды на оружии

Будь то установка мини-моторов на гоночных мотоциклах, чтобы помочь гонщикам подняться на холмы, или купальные костюмы, имитирующие кожу акулы, компании по производству спортивной одежды делают все возможное, чтобы предоставить своим клиентам и спонсируемым спортсменам дополнительные преимущества по сравнению с остальными. поле. 

Поскольку технологии практически позволяют нам выполнять это упражнение, и даже инструкторы по фитнесу заменяются роботами, возникает вопрос о том, забыли ли эти компании, почему многие из нас занимаются этим спортом в первую очередь.

Это просто для удовольствия и любви, а не просто для улучшения наших личных рекордов. Однако, если оставить в стороне эти проблемы, будет ли Vaporfly делать для вас то же, что и для Элиуда Кипчога?

Что говорят числа

Нет никаких сомнений в том, что Vaporfly оправдывает обман. Многочисленные исследования показали, что тренер действительно демонстрирует на 4% лучшую производительность по сравнению со многими из своих конкурентов, и двое из тех, кто носит обувь, теперь держат мировые рекорды марафона и полумарафона соответственно.

Итак, что со всей полемикой?

Если вам вдруг стало интересно, почему ваши коллеги по парку бросают на тех, кто носит неодобрительные взгляды Vaporflys, это потому, что спортивные организации и руководящие органы все еще пытаются выяснить, является ли ношение обуви обманом.

Разногласия сосредоточены вокруг металлических пластин, используемых на подошве Vaporfly, которые действуют как рычаги, направляя силу, прилагаемую бегуном, чтобы помочь ему или ему генерировать больше энергии. Есть также вопросительные знаки относительно современной пены, которую Nike использовала в наращенных каблуках, которые характеризуют тренажер, и, кажется, что он имеет уникальное соединение, которое действует как пружина.

До сих пор был достигнут компромисс, согласно которому Nike может поставить две кроссовки в свои кроссовки, а не три Vaporfly, чтобы сделать их гоночными. Ничего не было сказано о таинственной пене.

Vaporflys для меня?

Опасность заключается в том, что люди купят эти тренажеры и просто ожидают, что бегут быстрее, возможно, срезая углы в процессе. Исследование, опубликованное в «Нью-Йорк Таймс», показало, что хотя Vaporfly может бриться на несколько секунд от вашего 10-километрового или полумарафонского времени, они ни в коем случае не являются надежной альтернативой тяжелой работе, поту и, возможно, даже нескольким слезам на пальцах. оцепенел в утреннем январском парке. 

Как показывает ценник с огромным кошельком, Vaporfly действительно предназначен для бегунов высокого уровня, которые изо всех сил стараются узнать, откуда может произойти их следующий выигрыш. Для большинства из нас, простых смертных, обычно совершенно ясно, где можно сделать улучшения, и они не требуют от вас максимальной кредитной карты, чтобы сделать это.

Какие есть альтернативы?

Если вы все еще не уверены в выборе Vaporflys, конечно, это не единственный вариант, доступный для тех серьезных и веселых бегунов среди вас, что также хорошо, если у вас нет лишних £ 250 до блиц.

Для людей, которые после мягкой езды, есть Саукон Триумф ISO 5; для дополнительной поддержки и бегунов, чьи ноги имеют тенденцию чрезмерно простирать, Asics Gel-Kayano 26 — отличный вариант; и если вы хотите рисковать бездорожьем, вы можете сделать гораздо хуже, чем инвестировать в Hoka One One Torrent.

Буррито Easy Egg White — вегетерианский рецепт

Я недавно сотрудничал с Two Chicks для публикации в Instagram, в которой мне нужно было создать что-то с использованием их яичного продукта. Задачей было придумать рецепт, который подойдет тем, кто интересуется фитнесом. Я уже выделил этот рецепт буррито из яичного белка для обновления изображений, так что это был идеальный вариант с несколькими необходимыми изменениями.

Этот рецепт буррито с яичным белком идеально подходит для завтрака, но он также достаточно прост, чтобы после 30-минутного периода тренировки сделать что-то хорошее в желудок и начать выздоровление.

Это также отличный рецепт целых 30 (кто-нибудь еще делает целые 30 в январе? иногда бывает сложно найти что-то быстрое и простое в изготовлении. Вы можете использовать оставшуюся цветную капусту, чтобы приготовить какое-то целое блюдо из жареного риса… возможно, придется приготовить что-то самостоятельно в январе.

Если вам интересно, что такое Whole30, вам нужно прочитать этот пост от Leah (естественно, Leah) и / или посетить сайт Whole30.

Если вы вегетарианец (вероятно, нет, если вы правильно читаете ?!), поэтому, если у вас есть друг-веган, просто пропустите обертку из яичного белка и либо выберите обычную обертку, либо вообще пропустите ее.

Обтекание другого вида завтрака

Вегетарианская, без молочных продуктов, без глютена, здоровая, палео, целое 30.

 

Ингредиенты для яичного буррито

  • 1 коробка с двумя цыплятами
  • 1/4 красного перца, нарезанного
  • 1/4 желтого перца, нарезанного
  • 1/2 кабачка , нарезанный
  • 1 / 2- 1 стакан риса цветной капусты (протрите головку цветной капусты в блендере, пока он не станет похож на рис — или вы можете купить его предварительно приготовленным)
  • 1 / 3 авокадо
  • 1/2 столовой ложки среднего карри порошка
  • лимонный сок, гималайская соль и черный перец.
  • горсть шпината

Как сделать обертку из яиц

  1. Начните с начинки: жарьте перец, кабачок и цветную капусту в небольшом количестве кокосового масла до мягкости, добавляя специи по вкусу. Снимите с огня.
  2. Разогрейте еще немного кокосового масла на маленькой сковороде. Вылейте свои яичные белки в кастрюлю, пока они не покрывают основание равномерно. Не бойся идти толще!
  3. Снимите яйцо с огня и положите шпинат, а затем вегетарианскую смесь в середину. Вершина с авокадо, сжиманием лимонного сока и небольшого количества соли и перца по вкусу прежде, чем свернуться и заправить.

Когда Кейт первоначально сделала этот рецепт, она поделилась, что использовала вок, чтобы сделать обертку для яиц. У меня не было вок, поэтому я обошелся со сковородой. Я думаю, что моя — это кастрюля на 24 см — я связал 22 см в рецепте, который также имеет другие варианты размера.

Еще одно замечание, которое стоит упомянуть, это то, что вы можете использовать свежий шпинат или как я, использовать замороженный. Я просто сунул его в микроволновку в соответствии с инструкциями, и когда я был готов собрать буррито, добавил его (как на фото). Я также забыл использовать желтый перец (ха-ха), чтобы вы могли поиграть с рецептом по своему усмотрению… добавляя, убирая или меняя местами, чтобы сделать его своим.

Как съесть буррито из яичного белка

Для оригинального рецепта Кейт предложила использовать щепотку чили, кайенского перца, тмина, чесночного порошка, куркумы в качестве приправы. Когда я пошел, чтобы сделать рецепт, я понял, что у меня не было всего, что мне нужно, но порошок карри, который у меня был, в значительной степени содержал те же самые отдельные специи… так что пошло с этим, и это работало очень .

Для тех из вас, кто ищет не такой палео праздник, просто добавьте немного жареной фасоли и сметану в начинку буррито. Я также сделал эту обертку, воткнул ее в холодильник (держа ее сложенной палочкой для коктейля) и быстро разогрел в микроволновке, чтобы поесть на следующий день.

Если вы попробуете этот рецепт, сообщите нам, как он работает, оставив комментарий ниже, оставьте звездный рейтинг или поделитесь фотографией в социальной сети и отметьте меня.

Время подготовки:
10 минут.
Ингредиенты
  • 2 яйца или 1 коробка с двумя цыплятами
  • 1/4 красного перца, нарезанного
  • 1/4 желтого перца, нарезанного
  • 1/2 кабачка, нарезанного
  • 1/2 — 1 чашка риса цветной капусты (пульсируйте головку цветной капусты в блендере, пока она не будет напоминать рис — или вы можете купить его предварительно приготовленным)
  • 1/3 авокадо
  • 1/2 столовой ложки среднего карри порошка
  • Лимонный сок, гималайская соль и черный перец.
  • Горсть шпината

Инструкции:

  1. Начните с начинки: жарьте перец, кабачок и цветную капусту в небольшом количестве кокосового масла до мягкости, добавляя специи по вкусу на ходу. Снимите с огня.
  2. Разогрейте еще немного кокосового масла на маленькой сковороде. Вылейте свои яичные белки в кастрюлю, пока они не покрывают основание равномерно. Не бойся идти толще!
  3. Снимите яйцо с огня и сложите шпинат, а затем вегетарианскую смесь в середину. Добавьте авокадо, выжмите лимонный сок и немного соли и перца по вкусу, а затем сверните и заправьте.

Заметки:

Добавьте немного обжаренных бобов и сметану для большего, не столь палео праздника.

Рекомендуемые продукты:

Будучи партнером Amazon и участником других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Количество на порцию:

  • Калории: 328
  • Всего жиров: 21 г
  • Насыщенный жир: 5 г
  • Транс-жиры: 0 г
  • Ненасыщенный жир: 14 г
  • Холестерин: 372 мг
  • Натрий: 597 мг
  • Углеводы: 22 г
  • Fiber: 11 г
  • Сахар: 5 г
  • Протеин: 19 г.

5 предметов первой необходимости для Activewear в вашем гардеробе

Позвольте мне угадать: одно из ваших новогодних решений — улучшить физическую форму в 2020 году. Если это так, я не виню вас. В конце концов, потеря веса и повышение тонуса после Рождества дает много преимуществ, от повышения уровня нашей энергии до внушающего доверия доверия. Единственное, что может быть трудно найти мотивацию в холодные зимние месяцы. Я прав?

Тем не менее, я считаю, что обладание этими 5 основными предметами активной одежды помогает в огромной степени. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите и чувствуете себя комфортно, это побуждает вас проявлять инициативу во время тренировок — и именно так вы получаете результаты.

1. Спортивный бюстгальтер

Основы Activewear 101: очень важно носить спортивный бюстгальтер, который хорошо подходит для любого типа упражнений. Почему? Что ж, хороший спортивный бюстгальтер из впитывающей влагу ткани обеспечит полную поддержку вашей груди и отсутствие пота во время занятий в тренажерном зале, бега или тренировок.

А ты знаешь, что это значит? Вы можете идти полным ходом вперед дольше. Правдивая история.

2. Тренеры

Далее, удобные тренажеры необходимы для длительных периодов активности. Если они слишком малы или натирают ноги, забудьте об этом. Мы не хотим, чтобы вы были здесь. Вместо этого выберите пару, специально предназначенную для вашей цели, то есть кроссовки для бега. Если они гибкие и дышащие, то это также очень помогает.

И эмпирическое правило, когда дело доходит до подгонки? Между передней частью вашей большой обуви и концом обуви должно быть примерно 3/8 — 1/2 дюйма, и пятка не должна скользить при ходьбе. Простой.

3. Эластичные леггинсы

Удобные леггинсы являются одним из ключевых предметов одежды для активного отдыха круглый год. А если они сделаны из хлопка, нейлона, спандекса, полиэстера или спандекс-нейлоновой смеси? Еще лучше! В конце концов, мягкие и эластичные ткани — это то, к чему вы должны стремиться при создании тренировочного гардероба.

Лично мне нравится пара в цвете сшивания, например, черный, серый или темно-синий, но от вас полностью зависит, решите ли вы однотонный или многоцветный вариант с печатью. В любом случае, просто убедитесь, что они хорошо сидят, обеспечивают хороший диапазон движения, и вы великолепны.

4. Дышащий топ

Кроме того, при выполнении упражнений вы должны носить свободные верхние части, которые позволяют вам двигаться и чувствовать себя свободно.

Если это топ с длинными рукавами для защиты от замерзания или дышащий жилет, выбирайте хлопчатобумажную ткань, когда это возможно. Хлопок не только хорошего качества и легок, но также позволяет воздушному потоку высушивать пот и поглощать избыточную влагу. И бонусные очки стиля, если верх тренировки соответствует леггинсам.

5. Теплый слой

Наконец, в холодную погоду обязательно нанесите теплый слой поверх тренировочного снаряжения.

В частности, если вы будете выполнять упражнение после тренировки, ваши мышцы будут согреваться, а травма сведена к минимуму, что существенно ускорит процесс восстановления. Победа. От плотной толстовки с капюшоном до куртки с застежкой-молнией существует множество функциональных, но модных версий, которые идеально дополнят вашу активную одежду.

Получите максимальную отдачу от тренировок с помощью Activewear Essentials

Создание тренировочного гардероба может занять много времени и денег, но важно делать это правильно. В конце концов, включив эти 5 предметов первой необходимости в активную одежду, вы можете повысить уровень комфорта, оставаясь стильным. И это в конечном итоге улучшит ваши результаты тренировки до 2020 года и далее!

Черничный рецепт смузи на завтрак с овсянкой

Этот быстрый и питательный рецепт смузи на завтрак наполнен витаминами и антиоксидантами с использованием ингредиентов, которые вы, вероятно, хранили в холодильнике и морозильной камере!

Я не уверен, как долго вы зависаете в этом уголке интернета , но если бы это было какое-то время, вы могли бы вспомнить мой маленький бизнес, который я начал в 2015 году (я думаю) — Borrow My Blender (BMB). Я начал свой бизнес через The Princes Trust, который помог мне написать мой бизнес-план и начать все с нуля.

Мне было так весело бегать по этой маленькой боковой суете и появляться на мероприятиях для Puma (см. изображение выше), lululemon, Arc’teryx, Bella Kinesis, Natures Plus, Sports Edit и многого другого! Затем в 2017 году я начал свою магистратуру, и что-то должен был дать. К сожалению, это что-то было BMB. К тому времени бренды, у которых был продукт для обслуживания (например, Neat Nutrition), завоевывали популярность, поэтому бизнес-модель в конечном итоге должна была развиваться.

Во время учебы я играл с тем, как будет выглядеть ребрендинг, но в конечном итоге, в мертвое время между Рождеством и Новым годом, я решил просто вытереть планшет и начать все сначала … когда я решу, что «дальше» вещь »будет выглядеть так. Так что Borrow My Blender больше нет.

Просматривая старый веб-сайт и социальные каналы, я подумал, что мог бы поделиться некоторыми рецептами здесь, чтобы они были простыми, поскольку им было бы стыдно тратить их впустую. Я короновала себя королевой смузи и хотела бы думать, что любой, кто попробовал один из моих смузи, полюбил их, поэтому я поделюсь некоторыми из моих любимых на некоторых всплывающих событиях.

Во-первых, это один из моих любимых на все времена … классик в моем репертуаре, который, вероятно, предлагался под разными именами, чтобы служить случаю.

Смузи с черникой и овсянкой для завтрака

Ингредиенты смузи из черники:

  • 1 чашка миндального молока
  • 1 шарик ванильного белка (мы использовали MyProtein Vanilla Whey)
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 чашка замороженного черника
  • 2 столовые ложки овса

Способ:

Добавьте все ингредиенты в блендер и блиц до однородного состояния

Что делает этот коктейль таким хорошим?

Этот коктейль для завтрака наполнен антивозрастными, противовоспалительными, увлажняющими свойствами, которые придадут вам здоровый цвет лица.

Совет — Черника богата антиоксидантами, которые предотвращают преждевременное старение, имеют высокое содержание витамина С, что способствует выработке коллагена, а также улучшают кровообращение, что даст вам молодой, влажный вид. Бананы содержат кучу питательных веществ, таких как калий, который увлажняет кожу, цинк, который борется с пятнами, и витамин А, который помогает исчезнуть темным пятнам и шрамам от угревой сыпи.

Помните, когда вы были ребенком и принимали ванну с овсянкой, если у вас была ветряная оспа? Это связано с тем, что овес богат антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, которые лечат сухую и зудящую кожу.

Если вы ищете больше вдохновения для черничного смузи, посмотрите рецепт веганского кокосового черничного летнего смузи с использованием кокосового молока Vita Coco (альтернативы есть!) и некоторые из рецептов ниже:

Общее время:
5 минут.

Ингредиенты:

  • 1 чашка миндального молока
  • 1 ложка ванильного белка
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 чашка замороженной черники
  • 2 столовые ложки овса

Инструкции:

Добавьте все ингредиенты в блендер и блиц до однородного состояния.

Количество на порцию:

  • Калории: 278
  • Всего жиров: 4g
  • Насыщенный жир: 2 г
  • Транс-жиры: 0 г
  • Ненасыщенный жир: 2 г
  • Холестерин: 12 мг
  • Натрий: 91 мг
  • Углеводы: 41 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 12 г
  • Протеин: 20 г