В далеком 2015 году я получил электронное письмо с вопросом, слышал ли я о Хуэле (который Кстати, это объединение слов Ху мужчина и Фу el ) и будет ли мне интересно попробовать это. Я щелкнул по ссылкам на статьи в прессе (я не читаю газет и до сих пор не читаю, поэтому я не видел ни одной из них), и все они, казалось, сенсационны по поводу этого продукта. Но все же я был заинтригован. Немного.

Некоторое время спустя на форуме, частью которого я являюсь, возник разговор. Я думал о том, чтобы сказать «да», пытаясь сделать это, но тогда я не хотел быть вовлеченным в то, что просто станет «следующей причудой». Казалось, что другие также были заинтригованы продуктом и думали нестандартно для его возможного использования. Итак, я выкопал письмо и ответил.

Что такое Хуэль?

«Хуэль — это полноценное порошкообразное питание.»

На данный момент Хуэль был просто большим мешком с порошком, который мгновенно приземлился на моем пороге, но мне все равно потребовалось несколько недель, прежде чем я в итоге взломал его открыто. Инструкции направили меня на веб-сайт, где я ввел некоторую информацию для расчета суточного потребления калорий (я выбрал примерно 1750 ккал в день), что равнялось 400-500 ккал на коктейль. Затем получается 500 мл воды и 100 г Хуэля (402 ккал).

Здоров ли Хуэль?

«Он был сформулирован известным экспертом по питанию Джеймсом Коллиером (бакалавриат), RNutr, чтобы включить все белки, углеводы, жиры, витамины и минералы что нужно вашему телу.»

Huel продается как полноценное, удобное и доступное питание, которое оказывает минимальное воздействие на животных (Huel is строгий вегетарианец) и окружающую среду. Он обеспечивает вас всеми углеводами, белками, жирами, клетчаткой и всеми 26 необходимыми микроэлементами, необходимыми вашему организму.

«Хьюл содержит: без добавления сахара, без мяса или продуктов животного происхождения, без молочных продуктов, без сои, без яиц, что делает его подходящим для тех, у кого даже самые сложные диетические потребности».

Ассортимент их продукции расширился с момента выпуска порошка в 2015 году; теперь ассортимент включает в себя оригинальные и безглютеновые версии Huel Powder (v3.0), Huel Black Edition (ваниль и шоколад), Huel Ready-to-drink, батончики, ароматизаторы Huel Professional и Huel Granola. 

Huel For Weight Loss — это сработает?

Как и в случае с реальной едой, речь идет об основах потребления калорий и расхода калорий, которые будут определять, набираете ли вы вес, худеете или сохраняете свой текущий вес.

Вы не должны просто полагаться на то, что Huel поможет вам похудеть; здоровая диета и последовательные упражнения будут гораздо более эффективными. 

 

Только что прочитал мое обновление» Осенняя жизнь «от 2019 года, чтобы увидеть, где я остановился, и, вау, думаю, я хорошо справился с проявлениями! Учитывая, что после того, как я написал этот пост, я потратил большую часть своего времени на борьбу с тем или иным вирусом, и я горжусь тем, что даже достиг чего-то, на что стоит написать обновление! ха-ха! Но вот мы … так что возьмите себе чашку чаю (я только что выпил самый приятный ночной латте из Пукки, из которого у меня был образец!) … и давайте немного наверстаем упущенное … без особого порядка

Работать с этой девушкой можно и ASOS

На картинке выше я ношу соответствующий набор из диапазона тренировок ASOS 4505. Пару недель назад я снялась в короткой тренировке с This Girl Can (TGC) и ASOS, которая была показана в Instagram Stories. Вы можете наверстать упущенное в моем аккаунте в Instagram — он сохранен в качестве основного момента.

Снимать эту тренировку было очень весело — вдохновило меня снимать некоторые похожие вещи в будущем. Может быть. Хммм. Но цель этой тренировки состояла в том, чтобы предоставить каждому несколько движений, которые можно сделать где угодно и когда угодно, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. 

Эта девушка может x IWD x parkrun

Продолжая тему TGC, они объединились с parkrun в субботу 7 марта, чтобы отпраздновать Международный женский день (8 марта). Я отправлюсь в свою местную долину Родинг, Лаутон, так что если вы оказались в этом районе, присоединяйтесь ко мне!

Обновление университета

Если бы вы думали, что обновления для Uni уже сделаны, вы ошибаетесь! После окончания учебы я пытался понять, что дальше? но это придет ко мне, когда придет время.

В моем последнем обновлении я получил результаты своей диссертации, и я не был уверен, будет ли мой завышенный результат заслугой или отличием (самая высокая из имеющихся наград). Что ж, хорошие новости выглядывают! Я получил награду за степень магистра в области управления и бизнес-инноваций.

Моя дата окончания была только что выпущена, поэтому я забронировал свое платье и билеты, чтобы отпраздновать меня и мою тяжелую работу в этот день. Я сделал так много жертв за эти два года, но я горжусь тем, что моя тяжелая работа окупилась! У меня все еще есть кое-что, особенно в связи с благодарностями владельцам франшиз F45, которые любезно предоставили мне время для интервью, чтобы я мог завершить свое исследование. Это в моем списке дел!

Билеты забронированы для Австралии

Я провел слишком много времени в постели во время каникул, что дало мне достаточно времени, чтобы выяснить и, как я уже сказал, наглядно продемонстрировал поездку в Австралию. Когда я в последний раз писал, я думал, что поеду на 4 недели, но в итоге я забронировал на ~ 7 недель. ‘Потому что мы живем только один раз, люди.

Авиабилеты забронированы, и мы собираемся забронировать проживание на 4 недели, которые мы проведем в Мельбурне. Я также медленно пытаюсь понять, что мы будем делать через 3 недели после того, как мы уедем из Мельбурна. Мы будем лететь в Сидней, тогда свободный план — поездка на неделю в автофургоне, перед тем как отправиться на восточное побережье (в поисках солнечного света), а затем вылететь домой из Сиднея.

Если у вас есть какие-либо советы для Австралии, отправьте их мне, пожалуйста!

Я объединился с ВСМА

BCMA — Ассоциация брендированного контента. К концу 2019 года я присоединился к их группе Influencer Panel, которая была основана в знак признания проблем, с которыми сталкиваются бренды в этом зачастую сложном секторе.

До сих пор я был на собрании (и пропустил одно из-за болезни) посетили их новогоднее сетевое мероприятие и поработали над созданием для них сообщества в Facebook.

Членство в BCMA имеет довольно приличные преимущества, поэтому, если это то, что вас заинтересует, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Другие биты, которые я сделал:

Что будет дальше?

Февраль в основном окончен. Итак, я смотрю на март и апрель. В конце марта я планирую провести несколько уроков Box FIIT в женской студии Adidas в Брик-лейн, Лондон, так что, дамы, запишите даты в свой дневник, чтобы записаться!

Еще есть время присоединиться к нам для участия в мартовской серии виртуальных поездок «Сделай лучше вместе» Айше Макгоуэн, которая является дорогой для меня причиной — представление в велоспорте. Вы просто устанавливаете свои цели в течение недели катания и добиваетесь этого при поддержке других, кто подписан. Вы в?

Забегая немного вперед, к апрелю, я все зарегистрировался на мероприятие Adidas City Runs One Hour 15-го числа. Я запустил первую версию в 2018 году, а также снова в 2019 году, поэтому я рад вернуться. Я подписан на волну в 9 утра, так что дай мне знать, если ты будешь там… 

После двух лет обучения в магистратуре (которую я закончил в сентябре) это было время исправить все вещи в моей жизни, которые упали в сторону. Читать, заниматься спортом и диеты. Они взяли самый большой удар. Я выжил на том, что я бы назвал полуфабрикатом (по сравнению с тем, что я обычно ем) и сделал это путем пересмотра и экзаменов на сахар. Итак, пришло время что-то сделать с моей диетой, и я знал, что лучше всего начать с исправления моего кишечного здоровья. Вот тут и появился Symprove — пробиотик, от которого все бредят.

Для чего используется Symprove

Прежде всего, я думаю, что мы часто забываем, насколько важна наша пищеварительная система. В конце концов, это самый большой орган в нашем организме, и он жизненно важен для нашего здоровья благодаря ключевой роли, которую он играет в поглощении питательных веществ из пищи, которую мы едим. Он также удаляет любые отходы, готовые к удалению из наших тел.

Функция пищеварительной системы в значительной степени зависит от баланса бактерий внутри нее; слишком мало дружественных бактерий может привести к вялому пищеварению, ослаблению иммунной функции и восприимчивости к инфекции. Если отходы движутся через пищеварительную систему медленно, некоторые токсины могут повторно поглощаться организмом, вызывая повышение уровня опасных бактерий и создавая ряд потенциальных проблем со здоровьем.

Вот где пробиотики приходят; они могут помочь избежать этих проблем, помогая расщеплять пищу и способствуя усвоению питательных веществ, а также защищают организм от вредных бактерий. Мне лично рекомендовали попробовать их во время разговора с диетологом на мероприятии несколько лет назад, и с тех пор я играю с разными брендами.

Symprove — это уникальная пробиотическая формула на водной основе, наполненная живыми активными бактериями. Поскольку Symprove основан на воде, он не вызывает пищеварения. Это приводит к более живым и активным бактериям, выживающим при прохождении через желудок, создавая лучшую возможность для колонизации кишечника. Именно способность доставлять процветающие бактерии делает Symprove таким особенным.

Как долго вы принимаете Symprove?

Очевидно, многие спрашивают Symprove, почему программа длится 12 недель. Они рекомендуют начинать с 12 недель, так как это то, сколько времени требуется для первоначального сброса баланса кишечных бактерий. Некоторые люди почувствуют эффект раньше других, но как минимум 12 недель дадут вам лучший шанс восстановить баланс в кишечнике и заметить разницу.

Что происходит после 12 недель?

Для многих людей продолжение приема Symprove становится частью сбалансированного образа жизни наряду с соблюдением здоровой диеты и физических упражнений.

Где купить Symprove Probiotic

Symprove выпускается в упаковках по четыре бутылки по 500 мл. Каждая бутылка на 500 мл длится 7 дней (неделю) в программе 12 недель. Вы можете заказать Symprove Probiotic ежемесячно за один раз, но наиболее удобный и экономичный вариант — подписаться. Если вы покупаете напрямую у Symprove, вы можете купить 8 недель и получить 4 недели бесплатно на общую сумму £ 158.

Конечно, Symprove Probiotic доступен и на Amazon (что не так ?!). Я нашел это здесь и доступно с Главной доставкой.  Пакет на 4 недели непосредственно от Symprove стоит £ 79. Если вы подпишетесь, тот же 4-недельный пакет будет стоить £ 52, и вы можете отменить его в любое время.

Какую разницу я увидел?

В первые 8 недель использования Symprove я заметил, что у меня меньше проблем с желудком. Я попал в точку, где я страдал от вздутия живота чаще, чем нет. С момента запуска Symprove у меня был один приступ вздутия живота, так что для меня это прогресс.

Где-то между 8 и 10 неделями я чувствовал себя довольно подавленным. Я продолжал принимать Symprove каждое утро и сумел продолжить свою повседневную жизнь. Но в конце декабря я заразился вирусом гриппа, что означало, что я не мог встать с постели, не говоря уже о еде, поэтому упал с повозки. Как только я начал чувствовать себя лучше (через две недели!), Я заразился вирусом желудка и снова … без еды и постельного режима.

Во всяком случае, я сейчас нахожусь на поправке и снова начал тренироваться. Когда я ушел, чтобы закончить последние две недели курса, я заметил, что срок действия «До» истек. Я связался с Symprove в Instagram, и они очень быстро вернулись, чтобы сообщить, что продукт имеет срок годности 3 месяца, поскольку он является живым продуктом, который, естественно, стареет со временем.

Показанная дата лучше, хотя, не использовать. Они сказали мне, что, поскольку они утверждают, что каждый ежедневный укол содержит 10 миллиардов живых бактерий, после того, как вы прошли дату, уровни постепенно начинают снижаться, но все еще прекрасно употреблять еще 1 месяц.

Другие добавки, которые я попробовал для здоровья кишечника

В 2016 году я попробовал несколько других добавок, чтобы улучшить свое здоровье кишечника. Мне всегда было любопытно узнать, поможет ли забота о моем кишечнике улучшить мою кожу, так как это та область, с которой я боролся столько, сколько себя помню.

Здесь вы можете узнать последние новости о моих акне после таблеток, но с тех пор я перестал принимать лекарства, и моя кожа снова сошла с ума. У меня есть хорошие и плохие дни, и, хотя я работаю над улучшением здоровья кишечника, я стараюсь быть терпеливым.

Между тем, если вы заинтересованы в приведении своего рациона в соответствие со своим здоровьем в кишечнике, возможно, вам подойдет диета G Plan. Моя мама действительно сделала обзор для блога — я думаю, что у меня где-то есть книга, поэтому я должен выкопать ее и прочитать.

Книга заполнена примерами меню и списками покупок, поэтому все, что нужно, — это принять решение, пойти в магазин за ингредиентами (которые легко найти и сравнительно недорого), приготовить еду и начать проживать остаток жизни с здоровый кишечник и все его преимущества.

 

 

Хотите знать, на что обращать внимание при выборе белковой порошковой добавки?

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка, так как это поможет вашим мышцам быстрее восстановиться и даст вам возможность быстрее прогрессировать в своем тренировочном режиме.

Для некоторых достаточно просто получить достаточное количество белка, все, что им нужно, это яйца, куриные грудки или стейк, и они хороши.

Для других достижение рекомендуемого ежедневного потребления белка является более трудным. Особенно, если они не употребляют мясо. Хотя можно получить больше белка, увеличив потребление богатой белком вегетарианской пищи, некоторые люди все еще испытывают трудности, особенно те, которые очень активны и также занимаются силовыми тренировками. Решение? Добавка протеинового порошка! Просто имейте в виду, что не все белковые порошки созданы равными и не все имеют хорошее качество.

Чтобы убедиться, что протеиновый порошок, который вы собираетесь приобрести, имеет хорошее качество и что-то, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, вам следует учесть следующее:

Содержит ли протеиновый порошок все 9 незаменимых аминокислот?

Различные типы протеиновых порошков обеспечат вас разным качеством белка и будут содержать разные незаменимые аминокислоты в разных количествах. Чтобы наше тело функционировало правильно, нам нужны все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях.

К счастью, вам не нужно слишком беспокоиться об аминокислотах, если вы выбираете не веганский протеиновый порошок, такой как сывороточный белок. Это потому, что источники белка животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму для эффективного функционирования. Но растительные белки разные, и многим не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот, которые нужны вашему организму.

Поэтому покупать порошок белка из неочищенного риса не очень хорошо, так как он плохо сбалансирован с точки зрения аминокислот. Лучше пойти на смесь, которая будет содержать смесь различных растительных белков, которые будут уравновешивать друг друга и давать вам все необходимые аминокислоты. Если вам нужны рекомендации, я люблю веганский протеиновый порошок из сыпучих порошков.

Есть ли в протеиновом порошке сахар?

Удивительно, но на рынке все еще есть белковые порошки, которые содержат сахар. Хотя после тренировки рекомендуется употреблять углеводы, это не означает, что вы должны начинать себя сладкими закусками, десертами и пирожными, как только закончите упражнение.

Представьте, что если вы ежедневно употребляете много вредных углеводов, что это будет делать с вашим телом? Вы, вероятно, наберете вес, не говоря уже о негативном влиянии сахара на ваше здоровье. По этой причине лучше избегать протеиновых порошков, в которые добавлен сахар. Лучше употреблять углеводы в форме фруктов, цельного зерна и картофеля. Хотя, торт время от времени, конечно, не повредит вам.

Содержит ли протеиновый порошок искусственные подсластители?

Когда я пытался найти лучший протеиновый порошок для своих нужд, это было нелегко. Многие белковые порошки содержат искусственные подсластители (я даже пробовал некоторые из них), но это не очень хорошая вещь. Хотя вы избегаете сахара, потребление искусственных подсластителей сопряжено с определенными недостатками, поэтому я решительно против них.

При выборе протеинового порошка выбирайте тот, который не содержит искусственных подсластителей, таких как сукралоза и ацесульфам К. Если вам нравится, чтобы протеиновая смесь была слегка сладкой, выбирайте протеиновый порошок, который естественно подслащен стевией или ксилитом.

Сколько соли содержит протеиновый порошок?

Соль обычно добавляют в протеиновые порошки для усиления вкуса, но вы не хотите, чтобы слишком много соли в вашем протеиновом порошке.

Иногда полезно потреблять больше соли, чем обычно, — тогда ваш организм теряет много соли естественным путем в результате потоотделения. Так что, в основном, когда вы много тренируетесь и каждый день проводите много упражнений. Летом ваше тело будет терять больше соли, чем в холодную погоду, поэтому вам может потребоваться добавить немного больше.

Просто помните, что люди обычно потребляют больше соли, чем рекомендовано, и если вы уже превышаете эту норму, вы должны быть осторожны с протеиновыми порошками с высоким содержанием соли. При рассмотрении различных белковых порошков сравните их и посмотрите, в каком из них меньше соли.

Однако, если ваша диета достаточно здорова и вы не едите обработанную или нездоровую пищу, то употребление дополнительной соли, получаемой из протеинового порошка, не должно вызывать у вас никаких проблем.

Содержит ли он сою?

В наши дни соя довольно спорная тема. Некоторые люди все за это, в то время как другие избегают этого как чума. Я лично избегаю этого настолько, насколько могу, поскольку большая часть его генетически модифицирована, но иногда я употребляю органические соевые продукты, которые не содержат ГМО.

Вам решать, хотите ли вы сою в протеиновом порошке или нет. Я рекомендую вам немного изучить это, а затем принять собственное решение. Старайтесь употреблять только органическую сою, если можете.

Это органическое?

Лучшие протеиновые порошки — это те, которые изготовлены из органических ингредиентов и сертифицированы как органические. Если вы можете позволить себе порошок органического белка, пойти на это. Таким образом, вы избежите использования некоторых пестицидов, содержащихся в неорганических белковых порошках и ГМ-ингредиентах (органические продукты не могут использовать ГМ-ингредиенты).

Я должен признать, что в настоящее время я не использую органический протеиновый порошок из-за стоимости, но я определенно планирую изменить это в будущем, когда у меня будут свободные деньги. Я надеюсь, что это небольшое руководство поможет вам подумать и, надеюсь, поможет вам при покупке следующего протеинового порошка.

Как вы относитесь к белковым порошкам и используете ли вы их регулярно?

 

Не так давно в мой почтовый ящик упало письмо, сообщающее, что Мария выдвинула меня кандидатуру в группу «Здоровые люди» и «Черное оздоровительное сообщество».

Они прислали мне ответы на ряд вопросов в своем блоге, которым я сегодня делюсь с вами. Прежде чем я углублюсь в это, я подумал, что немного расскажу о себе на случай, если вы впервые попали сюда на «держать это в простоте».

Я Elle, я тридцатилетний профессионал в области фитнеса, живущий в Великобритании (особенно в Эссексе / Большом Лондоне). Я сторонник женского фитнеса и разнообразия в фитнес-индустрии. Я большой бегун, велосипедист, и мне нравятся занятия в группах, а также тренировки на дому.

 

Что для вас значит здоровье?

Во-первых, термин «здоровье» является относительно новым в этом пространстве. Я думаю, что это связано с осознанием того, что для нашего здоровья есть нечто большее, чем физические упражнения. Наше общее состояние здоровья и благополучия зависит от многих факторов, таких как сон, питание и психическое здоровье. Это подчеркивает тот факт, что мы не можем буквально «обогнать» плохую диету или этот нездоровый график работы.

Лично мое благополучие находится на переднем крае всего, что я делаю. Я физически не могу выступать в качестве специалиста по фитнесу, постоянно, если я не присматриваю за собой. Для меня здоровье также включает уход за моей кожей, понимание моего тела изнутри и поиск моментов, чтобы просто «быть».

 

Какой у тебя подход к здоровью?

Мой подход к здоровью в личном смысле — всегда стараться сохранять равновесие. Это трудно, поскольку жизнь постоянно меняется, поэтому я стараюсь распознать признаки дисбаланса и настроиться на свое тело.

Если честно, для меня все еще довольно новая концепция хорошего самочувствия, но я любил исследовать ее через мое личное благополучие, через блог и учиться у других.

 

Какими ритуалами самообслуживания вы больше всего привержены?

Моя главная задача — забота о себе — сон. Я написал кое-что о нем в блоге, и у меня даже есть доска объявлений Pinterest, посвященная искусству хорошего сна! Я лучше всего работаю, когда я сплю по 8 часов в сутки, что в свою очередь приводит к лучшему принятию решений (особенно когда речь идет о еде) и дает больше энергии для занятий фитнесом, а также для тренировок в личных целях.

Кроме сна, я стараюсь, по крайней мере, один день в неделю, когда мне не нужно выходить из дома. Я настоящий домашний организм, так что это питает мою душу!

 

В какой сфере своей жизни вы стремитесь к улучшению?

В настоящее время я занимаюсь фитнесом. Я только что закончил двухгодичную магистратуру, в течение которой у меня было очень мало времени для движения. Это был интересный опыт — начинать все заново; может быть, смирение — это лучшее слово.

Рука об руку с движением — это питание. Когда вы занимаетесь спортом или тренируетесь, крайне важно поддерживать свое тело и в диете. Я был в недельном тренировочном лагере по триатлону и прочитал статью, в которой говорилось, что «тренировочный лагерь — не время для диеты» — это было напоминание, которое мне было нужно. Мне нужно было питать и поддерживать свое тело для интенсивного уровня активности, который я делал.

 

Какую лучшую медицинскую консультацию вы когда-либо получали?

Мне пришлось обратиться в Instagram за помощью, потому что я просто не мог придумать ни одного конкретного совета. Все, кто поделился своими мыслями, в значительной степени рассказали обо всем, что у меня есть в этом посте, о сне, балансе между физическими упражнениями и питанием, а также о том, чтобы двигаться так, как вам удобно!

 

«Не задумывайтесь над этим. Ешь, когда хочешь, двигайся, когда сможешь »

Какой твой наименее любимый тренд велнеса и почему?

Мне, вероятно, придется сказать о тенденции поместить КБР во все . Я думаю, что КБР все еще является относительно новой вещью для основной индустрии велнеса, и я не убежден. Я скажу, однако, что я не сделал много исследований.

Я бы с удовольствием прочитал научные исследования, подтверждающие преимущества КБР, но научных исследований в оздоровительной индустрии всегда мало и далеко.

 

Какие твои 3 наименее любимых упражнения?

Хммм, я ничего не хочу делать! Первое, что приходит на ум, — это отрыжки — я думаю, что мы все привыкли думать, что ненавидим их! Я не думаю, что я фанат кросстрейнера в спортзале; Прошло много времени с тех пор, как я ступил ногой на вопрос, а может быть, поэтому ?!

 

Что-то, что больше не служило тебе, что ты недавно заменил чем-то более полезным?

Это для меня связано с мышлением. Мне недавно напомнили, что мы не можем угодить всем, все время. Когда я пишу, я пишу с целевой аудиторией, но, очевидно, мой контент доступен всему миру. Это означает, что иногда люди разделяют свое мнение очень открыто и негативно, что влияет на меня.

Когда это происходит, мне нужно вспомнить, почему я делаю то, что делаю, и для кого я это делаю. Поэтому для меня сейчас важно отказаться от нежелательного негатива и направить свою энергию на достижение моих целей.

 

Для чего нужны ваши инструменты, когда ситуация выходит из равновесия?

Каждый год в нескольких случаях я доходил до того, что чувствовал, что все вышло из равновесия. Если / когда я забываю встречи или события и просто чувствую себя подавленным. В эти моменты я всегда сижу и пытаюсь реалистично взглянуть на мое расписание, чтобы удалить все, что не является необходимым.

Затем я возвращаюсь к основам, сосредотачиваясь на том, чтобы хорошо выспаться, хорошо поесть, заниматься спортом и находить время, чтобы расслабиться.

 

Не могли бы вы рассказать о себе или своем фитнес-путешествии, о которых люди бы удивились?

Я думаю, что многие люди считают, что я в отличной форме, и что я трачу слишком много времени на тренировки, потому что я работаю в отрасли. Это не может быть дальше, чем правда! Я потратил много времени на свой ноутбук (особенно когда учился)… планировал занятия, писал для блога, отвечал на электронные письма и т. Д.

Я, как и все остальные, борюсь с мотивацией — иногда мне нужно немного подотчетности, чтобы помочь мне двигаться. Я недавно использовал приложение FIIT, чтобы выполнять свои тренировки дома, и посещение ран-клуба — это здорово, когда вы не появляетесь, люди замечают!