Рубрика: Фитнес

Лучшие 9 фитнес-брендов в 2020

Пару лет назад я написал пост о 7 фитнес-брендах для просмотра после того, как наткнулся на Интересный список во время модуля на моем MSc. Я наткнулся на этот пост совсем недавно, и мне было интересно посмотреть, как изменились последние два года.

Некоторые бренды, о которых я не знал, с тех пор я слышал. Некоторые бренды по-прежнему набирают силу, а некоторые, возможно, достигли плато в своих доходах. Поэтому я подумал, что новый год — хорошее время, чтобы проверить, кто разбил его в 2019 году.

Бутылки Chilly’s

Chilly’s Bottles — это то, что занимает первое место среди всех, и всех, кроме брендов фитнеса. Теперь я знаю, что в целом устойчивое развитие является в значительной степени тенденцией (я недавно писал о том, как вы можете быть более устойчивым с помощью своего фитнеса), и я знал, что эти бутылки были популярны, но я не знал, что они были настолько популярны!

 

Chilly получил свое название от того, как бутылки могут сохранять напитки холодными и холодными или горячими, как перец чили. Они тоже по разумным ценам — вы можете забрать один из Amazon. 

Gymshark

Gymshark когда-то сидел на вершине этой таблицы лиги, но сегодня они находятся под номером 10 в целом и номером 2 в нашем списке. Хотя Gymshark довольно популярны, я никогда не нашел любовь к ним. У меня было несколько штук, которые продавались как горячие пирожки на Депопе, хотя кто-то их любит!

По всей видимости, они запустили услугу «попробуй сейчас, заплати позже» в Великобритании и Скандинавии, что могло бы помочь сохранить их доход таким же высоким. Годовой рост продаж за последние 3 года вырос на 141,26%. 

Bluefin Trading

Bluefin Trading — компания, о которой я только недавно узнал, возможно, более известная как Bluefin Fitness. Я следил за их виброплитами, так как у меня есть некоторый контент для обучения вибрации в блоге, который нуждается в обновлении.

Имея всего 10 сотрудников, они проделали звездную работу, заняв 15 место в общем зачете и 3 место в нашем списке здоровья и физической подготовки.

Граната

Граната, должно быть, дробила последние пару лет, потому что они поднялись на 39-е место с 67-го, когда я в последний раз показывал их пару лет назад. 

Они считают, что протеиновые батончики Grenade Carb Killa являются второй самой продаваемой шоколадной плиткой в ​​Великобритании. Одно из моих любимых блюд — шоколадное печенье. Они вошли в мой список 5 лучших закусок, и на вкус они больше похожи на угощение, чем на здоровое!

Я видел, как на днях у них в Шордиче было какое-то всплывающее окно, предлагающее занятия фитнесом и многое другое для посетителей. Я пропустил любое объявление, так что я не уверен, о чем оно, но ясно, что в его маркетинговой стратегии на 2020 год есть активации. 

Gravity Active Entertainment

Сейчас мы находимся на 60-м месте с Gravity Active Entertainment и первым брендом, которого я на самом деле не знаю. Согласно таблице лиги, они являются оператором батутного парка, и если я знаю одно, так это то, что батутные парки — чертовски хорошая тренировка!

По всей видимости, эта компания из Западного Йоркшира появилась благодаря жене основателей, вдохновленной батутным парком на телешоу The Real Housewives of Beverley Hills.

Liforme

Liforme может оказаться под номером 84, но они попали в список! Они производитель и продавец ковриков для йоги, которые начали работать еще во времена, когда я работал в lululemon. Я всегда любил их коврики, но за 100 фунтов стерлингов я никогда не мог оправдать стоимость, когда я получил приличную скидку на персонал в Лулу.

Их коврики потрясающие, поэтому, если вы хотите побаловать себя, я настоятельно рекомендую коврик Liforme. Согласно таблице лиги, в течение четырех лет после запуска эта компания продала коврики для йоги в 85 стран и в каждый штат США.

Vivobarefoot

Последнее, но не менее важное в наших лучших фитнес-брендах — это Vivobarefoot. В позиции 100, если быть точным. Это бренд, который я тоже могу порекомендовать — я попробовал некоторые из их туфель и получил выгоду. Таблица лиги говорит мне, что Основатель Vivobarefoot имеет наследие в мире обуви, родом из семьи Кларков.

Недавно я видел, как они рекламируют новую роль в компании, которая заботится о компаниях Influencers и партнерских отношениях, которые хорошо оплачиваются. Будет интересно посмотреть, будут ли они наниматься на эту роль и повлияет ли это на их будущие доходы.

WIT Fitness

Таким образом, WIT Fitness на самом деле не попал в топ-100, но они вошли в список «Наблюдать за », в котором представлен список компаний, которые не соответствуют строгим критериям основных таблица лиги, но в будущем будет стремительно расти.

WIT — торговая марка спортивной одежды; Его флагманский магазин спортивной одежды и тренажерный зал в городе популярен среди спортсменов Team GB. В этом году он привлек 2 млн. Фунтов стерлингов на финансирование венчурного капитала и откроется в Нью-Йорке в 2020 году.

Я еще не добрался до их магазина / студии, но, надеюсь, сделаю это в 2020 году. Я вижу, что они часто появляются в Instagram, поэтому, очевидно, у меня есть FOMO (Fear Of Missing Out), смеется.

Мороженое Oppo

Мороженое Oppo, вероятно, также заслуживает особого упоминания, так как они также включены в список «Один на один». Это производитель мороженого, основанный двумя братьями. Эта здоровая компания по производству мороженого появилась на Dragons ‘Den в 2016 году. Она производит 75% своих продаж за рубежом и собрала средства в размере 6,7 млн ​​фунтов стерлингов. Я вижу, что они появляются по всему Instagram тоже, но я еще не попробовал продукт.

В этом году 1 декабря 2019 года в приложении «Фаст Трэк 100» в приложении «Санди таймс» был опубликован список «OneS to Watch»; и победитель будет награжден на майском ужине Fast Track 100. Кто-нибудь отправил мне приглашение?!

В прошлом году лауреатом премии «Одни к наблюдению» стал Huel, быстрорастущий бренд порошкообразного питания. Я попробовал их продукт, когда он впервые появился на рынке, и недавно попробовал их новую готовую к употреблению бутылку. Это интересно.

 

Выбор места для размещения вашего фитнес-ретрита

Сильной тенденцией в фитнес-индустрии является проведение фитнес-ретритов за границей. Некоторые считают, что это простой способ заработать много денег и путешествовать бесплатно. Вы можете не понимать, сколько работы уходит на выполнение успешного ретрита, что может быть очень сложно, когда локация находится в другой стране. Возможно, что-то местное было бы легче и менее напряженно организовать. Как вы можете решить, стоит ли попробовать хостинг для фитнеса?

Во-первых, подумайте, кто ваши целевые клиенты для этого ретрита. Будет ли ваша текущая клиентская база заинтересована или вам нужно будет размещать рекламу в более широком кругу? Сколько им будет лет? Сколько располагаемого дохода у них есть? Где они живут? Это может повлиять на то, хотите ли вы разместить что-то локальное или за границей.

Что нужно учитывать при проведении фитнес-ретрита

Как только вы поймете, кто ваш идеальный посетитель, подумайте, чего они хотят.

  • Они хотят быть рядом с домом, чтобы они могли быть со своими детьми перед сном?
  • Они хотят бесплатный Wi-Fi?
  • Можно ли разделить номера с общей ванной комнатой?
  • Всегда ли алкоголь должен быть доступен?
  • Хотят ли они посещать лекции о правильном питании и внимательности или предпочитают провести трехчасовой сеанс буткемпа перед обедом?
  • Как долго они хотят быть в отступлении?

Google Forms или Survey Monkey — отличные способы опроса потенциальные посетители, чтобы получить представление о том, что им нужно в плане размещения, продолжительности поездки, местоположения и цены.

С помощью этой информации вы можете определить местоположение и цены. Что-то местное будет легче посетить, организовать и обслуживать. Это могло бы быть более привлекательным для клиентов с семьями или другими обязательствами, которые держат их дневники полными. Возможно, вы сможете взять с собой свои запасы, такие как оборудование и продукты питания, а не от местных жителей при наценке.

Местные заведения, вероятно, будут дешевле и для вас, и для ваших клиентов (что может увеличить вашу чистую прибыль). Однако, если вы живете рядом с большим аэропортом, выезд за границу тоже вариант. Найдите место с недорогим обслуживанием авиакомпаний, и несколько рейсов в день до вашего потенциального пункта назначения упростят продажу.

Ваша команда по отступлению

Я поговорил с несколькими людьми, которые организовывают ретриты, например с дуэтом «Восстановление и реформа», и все они говорят, что наличие способного персонала — это номер один для успешного ретрита. Независимо от того, где вы находитесь — на месте или за границей, убедитесь, что улыбающиеся и любезные люди всегда готовы проконсультировать ваших клиентов и найти материалы, которые вам могут понадобиться в последнюю минуту.

Убедитесь, что группа отступников может думать на ногах и иметь хорошие навыки обслуживания клиентов , Предоставьте им как можно больше информации, чтобы они могли быстро ответить на вопросы, не находя вас сначала. Если вы пригласите независимого инструктора, который предложит вам другую дисциплину (например, йогу или пилатес), с самого начала проясните свои ожидания от их вклада во время ретрита. Р>

Нужно ли им помогать с едой и стиркой или проводить только один час занятий в последний день? Разрешено ли им рекламировать свои занятия вашим гостям? Запланируйте небольшой перерыв каждый день для всех (включая вас), так как уединения могут быть интенсивными для организаторов, чтобы быть на шаг впереди ежедневного графика. Это позволяет каждому подзарядиться, прежде чем снова помочь посетителям.

Что делать после ретрита

По окончании ретрита обязательно окупите ваши инвестиции и опросите клиентов за их отзывы. Следите за всеми часами, потраченными на изучение мест, определение стоимости авиабилетов и ответы на электронные письма с запросами. Сколько времени вы тратите на рекламу и сбор платежей? Сколько сотрудников вы взяли с собой и сколько времени каждый рабочий день?

Первое отступление может не принести огромную прибыль, но если у вас есть место проведения и программа занятий Сортировка, вы сможете тратить меньше времени на организацию деталей каждый год. Ответы на ваш опрос после ретрита помогут вам внести небольшие коррективы в планы вашего следующего ретрита.

Резюме

Есть много других вещей, помимо чистой прибыли, которые следует учитывать при организации и проведении фитнес-ретрита в стране или за рубежом. Возможно, вам нужна поездка на солнечный свет, чтобы зарядиться энергией, или вы думаете, что ваши клиенты получат больше пользы от одной недели, посвященной исключительно их личному здоровью, а не отвлечению жизни. Рассмотрите свою конечную цель, а затем убедитесь, что она соответствует тому, что ваши клиенты хотят для успешного отступления, будь то недалеко от дома или за границей.

Сколько упражнений нужно делать за неделю — последние рекомендации по физической активности

В сентябре 2019 года главные медицинские работники в Великобритании опубликовали отчет о количестве и типе физической активности, которую люди должны выполнять для улучшения своего здоровья. Я здесь, чтобы разбить для вас отчет о руководящих указаниях по физической активности и сообщить, сколько упражнений нужно выполнить за неделю …

Столько, сколько я здесь для того, чтобы быть активным в качестве социальной деятельности или просто как Я не могу игнорировать тот факт, что я, как профессионал в области фитнеса, занимаюсь спортом и физическими упражнениями, потому что это полезно для здоровья.

Этот обновленный отчет CMO содержит целую кучу руководящих указаний для медицинских работников, политиков и других лиц, занимающихся пропагандой физической активности, спорта и физических упражнений для пользы для здоровья. Поэтому я здесь, чтобы объяснить, что в отчете и что это значит для нас, обычных людей…

В предисловии к отчету CMO повторяет то, что, я думаю, мы все знаем; эта физическая активность является важным методом предотвращения болезней. Они также подчеркивают, как это объединяет людей для совместной деятельности и способствует созданию сильных сообществ, одновременно поддерживая рост экономики. Я думаю, это то, что я сказал, верно?

 

«Регулярная физическая активность обеспечивает целый ряд преимуществ для физического и психического здоровья. К ним относятся снижение риска заболевания, управление существующими условиями, а также развитие и поддержание физической и психической функции ».

 

Эти руководящие принципы представляют собой обновление руководящих указаний по физической активности 2011 года и были созданы в связи с новыми данными. Они охватывают рекомендуемые уровни активности во всех возрастных группах, а также делятся рекомендациями по активности во время беременности и после родов и для взрослых людей с ограниченными возможностями.

Что такое рекомендации по физической активности?

В этом посте я не буду освещать инструкции для тех, кто моложе 18 лет, поскольку это выходит за рамки моей профессиональной сферы. Тем не менее, у меня есть квалификация для работы с населением в целом (в возрасте 19–64 лет), и я также имею квалификацию до и после родов.

 

Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет

  • Старайтесь быть физически активными каждый день.
  • Делайте упражнения для развития или поддержания силы в основных группах мышц. Мероприятия по укреплению мышц следует выполнять как минимум два дня в неделю.
  • Каждую неделю , вы должны накапливать не менее:
    • 150 минут (2 1/2 часы) умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде);
    • или 75 минут активной интенсивности (например, бег);
    • или даже более короткие периоды интенсивной активности (например, спринт или подъем по лестнице);
    • или сочетание умеренной, энергичной и очень интенсивной активности.
  • Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму количество времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни, и когда это физически возможно следует прервать длительные периоды бездействия с минимальной легкой физической активностью.

Физическая активность во время беременности и в послеродовом периоде

Главное, что нужно учитывать при выборе физической активности во время беременности и в послеродовом периоде, это то, что они должны отражать уровни активности до беременности и включать силовые тренировки. Активная активность не рекомендуется для ранее неактивных женщин.

После 6–8-недельной послеродовой проверки и в зависимости от того, как чувствует себя женщина, постепенно могут возобновиться более интенсивные занятия, то есть повышение интенсивности от умеренной до энергичной в течение как минимум 3 месяцев. Если вы не уверены в том, как заниматься спортом после рождения ребенка, вам следует проверить программу Fiit Mum, которая доступна через приложение с тренировками, которые вы можете выполнять, когда и где вам удобно и в соответствии с вашим графиком.

Доказано, что умеренное количество упражнений для молодых мам помогает:

  • восстановить силы
  • облегчить боль в спине
  • снизить риск гестационного диабета

ОСНОВНЫЕ ОСНОВЫ:


Существует также набор рекомендации для пожилых людей (в возрасте 65+), которые я не буду освещать в этом посте.

Хотя эти руководящие принципы применимы ко всему населению, независимо от пола, возраста или социально-экономического статуса, существует множество неравенств в отношении здоровья в отношении отсутствия физической активности, которые необходимо учитывать при их интерпретации.

Для вас, однако, думайте об этих рекомендуемых уровнях активности как о своей цели, к которой нужно стремиться. В конце дня даже небольшие изменения могут иметь большое значение с течением времени. И как они подчеркивают в отчете: некоторые — это хорошо, чем больше — тем лучше .


Вдохновение во время тренировки:


Что изменилось?

В предыдущих рекомендациях были очень похожие вещи, если честно; те же 150 минут или умеренная интенсивность физической нагрузки или 75 минут физической активности с интенсивностью вигурия и т. д. Эти рекомендации, тем не менее, предполагали, что вы накапливали свои упражнения в приступах по 10 минут и более, тогда как в настоящее время имеются свидетельства того, что эти 150 минут фактически могут быть накоплены. в приступах любой продолжительности и / или достигнутых за один или два сеанса в неделю, но при этом приносящих пользу для здоровья.

Новое исследование также показывает, что польза для здоровья также может быть получена от меньших объемов, интенсивности и частоты активности, особенно для людей с низким уровнем физической подготовленности и для взрослых с ограниченными возможностями.

Дальнейшие новые данные свидетельствуют о том, что короткие, очень энергичные упражнения (при максимальных или близких к максимальным или максимальным усилиям) нагрузках, меньших, чем 75 минут в неделю, могут принести эквивалентную пользу для здоровья тем, которые получены в результате соблюдения предыдущих руководств, в более длительные сроки. -эффективный способ.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что по крайней мере два раза в неделю все взрослые должны заниматься деятельностью, которая увеличивает или поддерживает мышечную силу (тренировка с отягощениями).

Выбранные виды деятельности должны использовать основные группы мышц в верхней и нижней части тела. Это может включать такие действия, как использование собственного веса, свободных весов, силовых тренажеров или резиновых лент, а также повседневные занятия, такие как восхождение по лестнице, катание на инвалидной коляске, ношение сумок с покупками, подъем и перенос детей и садоводство.

Краткое изложение рекомендаций по физической активности

В последних руководящих указаниях по физической активности, выпущенных в конце 2019 года, подчеркивается важность укрепления силы и равновесия для взрослых, а также сосредоточения внимания на сердечно-сосудистых упражнениях. Существуют также убедительные доказательства того, что физическая активность защищает от ряда хронических заболеваний. Соблюдение руководящих принципов может снизить риск:

  • диабет 2 типа на 40%
  • ишемическая болезнь сердца на 35%
  • депрессия на 30%

Хотя новый руководящие принципы являются обновлением к тем, выпущенным еще в 2011 году, общее сообщение остается тем же: любая деятельность лучше, чем ничего, и чем больше, тем лучше.

Упражнения на основе силы (рекомендуется не реже 2 дней в неделю) могут помочь задержать естественное снижение мышечной массы и плотности костей, которое начинается примерно в возрасте 50 лет. Считается, что это является основной причиной, по которой пожилые люди теряют их способность выполнять повседневные задачи.

Как делать боковые прыжки на коньках

Во-первых, я просто хочу сказать, что я всегда знал это упражнение как прыжки с трамплина из моего Nike Training Club дней. Но, как бы мы их ни называли, Skater Jumps всегда были моим любимым упражнением.

Я даже не уверен, почему … им просто было весело! Возможно, именно поэтому я поделился ими здесь в блоге waaaaay еще в 2013 году. Я до сих пор регулярно использую это упражнение на своих уроках, поэтому я обновил этот пост, добавив больше информации и несколько идей для тренировок, чтобы вы могли научиться любить боковые прыжки фигуристов по мере необходимости. как и я!

ОСНОВНЫЕ ОСНОВЫ:

Что такое прыжки фигуристов?

Скейтерские прыжки, также известные как прыжки с трамплина (для меня), фигуристы с одной ногой или конькобежцы похожи на боковые выпады с большим количеством сердечно-сосудистых и взрывоопасных элементов. Это отличное упражнение для улучшения силы, баланса, физической формы и координации.

Какие мышцы работают у фигуристов?

Основные мышцы, с которыми работают боковые прыжки фигуриста, находятся в ваших ногах и ягодицах, поэтому нижняя часть тела. Ваши четверки выполняют большую часть работы, но ваши подколенные сухожилия, ягодицы и икры также получают достойную тренировку. Хотя упражнение в основном увеличивает мощность нижней части тела, оно считается динамическим движением всего тела.

Как я уже упоминал выше, в дополнение к укреплению мышц это упражнение дает дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении вашей ловкости, баланса и координации, что активизирует ваше ядро. И вам не нужно более 60 секунд прыжков с конькобежца, чтобы поднять ваш пульс, поэтому он идеально подходит для включения в тренировки HIIT.

Боковые прыжки с фигуристами особенно хороши для бегунов, так как они помогают работать над стабилизацией голеностопного сустава. По сути, мы просто должны добавить это упражнение в наши тренировки.

Как делать скейтер-прыжки

  1. Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув бедра и колени.
  2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от земли.
  3. Согните левое (стоящее) колено, чтобы опустить бедра на несколько сантиметров, а затем отрывисто оторваться от стоя левой ногой, чтобы прыгнуть в правую сторону, приземляясь на правую ногу.
  4. Поднесите левую ногу к правой лодыжке, не касаясь пола.
  5. Повторите упражнение на другой стороне; Вы должны прыгнуть как можно дальше, чтобы при приземлении вы сразу же взлетели на другую сторону.
  6. Увеличьте диапазон движения, касаясь пола рукой каждый повтор. Чем глубже вы продвигаетесь, тем больше вы активируете мышцы бедра

Добавьте Skater Jumps к вашей тренировке:

Начинающие : 30 секунд

Средний / продвинутый d: 1 мин.

Регрессия : коснитесь пальцем спины ногой о землю, чтобы повысить устойчивость или убрать прыжок

Прогрессия : прыгайте дальше, быстрее и приседайте ниже

15-минутная тренировка по конькобежному спорту с табата

Прыжки с трамплина можно использовать в тренировках, таких как табата, где вы работаете с максимальной скоростью в течение коротких периодов времени с короткими периодами отдыха между ними. Табата — это всего лишь разновидность тренировок HIIT, изобретенных доктором Изуми Табатой в 1996 году. Это весело, сжигает калории, сжигает жир и двигается так быстро, что скучать сложно!

Основная структура тренировки Табата проста. Для начала выберите одно упражнение, которое выполняется в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом. Вы повторяете эту схему в общей сложности восемь раз, делая одну Табату за четыре минуты. Отсюда вы можете «складывать» раунды, фокусируясь на разных областях, с минутным перерывом между каждыми 4 минутами (например, 3 х 4 минутных раунда с 1 минутным перерывом = 14 минут).

Раунды:

Раунд 1: паразиты, конькобежцы прыгают
R. 2: качели гири, альпинисты
R. 3: конькобежец прыгает, доска

Первый раунд выглядел бы так:

  • 20 секунд, паузы 10 секунд
  • прыжки фигуристов 20 секунд, 10 секунд отдыха (всего 1 минута)
  • 20 секунд, 10 секунд отдыха
  • 20-секундные прыжки с фигуристом, 10 секунд отдыха (всего 2 минуты)
  • 20 секунд, 10 секунд отдыха
  • прыжки фигуриста 20 секунд, отдых 10 секунд (всего 3 минуты)
  • 20 секунд паузы, отдых 10 секунд
  • прыжки фигуристов 20 с, отдых 10 с (всего 4 минуты)

Боковые прыжки с фигуристами — это основное упражнение без экипировки, которое можно легко добавить к любой тренировке, подходящей для всех. Вам также не нужно слишком много места.

Дайте мне знать, если вы добавите их к следующей тренировке или если у вас есть еще одно упражнение, которое вы хотели бы увидеть в разбивке и показе.

Инструкции:

  1. Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув бедра и колени.
  2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу вверх от земли.
  3. Согните левое (стоящее) колено, чтобы опустить бедра на несколько дюймов, а затем взрывно оттолкнитесь от стоящей левой ноги, чтобы спрыгнуть на правую сторону. приземление на правую ногу.
  4. Поднесите левую ногу к правой лодыжке, не касаясь ее пола.
  5. Повторите действия на другой стороне; Вы должны прыгнуть как можно дальше, чтобы при приземлении вы сразу взлетели на другую сторону.
  6. Увеличьте диапазон движения, касаясь пола рукой каждый повтор. Чем глубже вы идете, тем больше вы активируете мышцы бедра.

ДОБАВЬТЕ СКЕЙТЕРЫ В ТРЕНИРОВКУ:

Начинающие: 30 секунд

Средний / Дополнительно: 1 мин.

Регрессия : коснитесь спиной пятки вниз по земле, чтобы повысить устойчивость или убрать прыжок

Прогрессия: прыгайте дальше, быстрее и приседайте ниже.

P.S Безопасность всегда на первом месте. Если вы новичок в тренировках, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, носите соответствующую одежду и проводите тренировки в подходящем месте.

Техника имеет первостепенное значение, и ничто не должно повредить. Если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, боль в груди, одышку и т. Д., Остановитесь и проконсультируйтесь с врачом общей практики.

Стретчинг — отличная возможность получить растяжку

Однажды, несколько лун назад, я поставил себе цель научиться сесть на шпагат. Если быть точным, то разделение фронта никогда не будет чем-то, что я могу сделать (хотя я никогда не должен говорить никогда!). Еще в 2013 году я действительно был очень близок, поэтому, если честно, мои передние сплиты могли бы быть успешными. Но с тех пор, особенно в прошлом году, моя гибкость, похоже, сбилась с пути.

Итак, сейчас было идеальное время, чтобы выкопать весь мой старый контент на отрезки для разделений, переснять изображения и обновить контент. Вам также не нужно делать сплиты, чтобы использовать растяжки… все они являются круглыми, чтобы уменьшить гибкость тела, что поможет снизить риск получения травм (независимо от вашего вида спорта) и поможет вам быстрее восстановиться, если вы будете использовать их после упражнения.

Что такое растяжение и гибкость?

Гибкость обычно описывается как диапазон движения вокруг определенного сустава или набора суставов. Растяжение — это процесс размещения определенных частей тела в положение, которое удлинит мышцы и связанные с ними ткани, увеличивая гибкость.

Повышение вашей гибкости и достижение расколов, кстати, обольщают. Эти растяжки должны стать основой вашей растяжки, и вам нужно будет выполнять не менее 10 минут в день, чтобы увидеть улучшения.

Преимущества растягивания расколов

В йоге поза разделения фронтов известна как Хануманасана (хах-новый-мах-AHS-анна). Эта поза йоги имеет много преимуществ, включая растяжение подколенных сухожилий, паха и сгибателей бедра, а также укрепление мышц тазового дна и живота.

4 простых растяжения для разделения и гибкости

Я собрал этот пост с несколькими простыми отрезками для расколов, которые вы можете делать дома, с акцентом на области бедер, четверных и подколенных сухожилий. Они могут быть добавлены в рутину занятий йогой (ознакомьтесь с занятиями йогой в приложении FIIT), разделите специальные семинары, предлагаемые в ваших местных студиях, и другие занятия.

Несколько вещей, которые нужно запомнить:

  • Разминка перед растяжением
  • Растягивайте осторожно и медленно
  • Растягивайте ТОЛЬКО до растяжения; растяжение должно никогда быть болезненным
  • дышать медленно и легко во время растяжения

1 / Растягивание колена при выпаде

Начинающий: 30 секунд с каждой стороны
Средний / продвинутый: 1-3 минуты с каждой стороны

  1. Встаньте на одно колено, а другую ногу перед собой согните.
  2. Раздвиньте бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение задней ноги (четырехглавая мышца: верхняя передняя часть бедра).
  3. Затем вы можете увеличить растяжку, удерживая заднюю ногу рукой, одновременно подталкивая бедра вперед, чтобы углубить выпад.

2 / Reverse Lunge Stretch

Начинающий: 30 секунд с каждой стороны
Средний / продвинутый: 1-3 минуты с каждой стороны

 

  1. Встаньте на одно колено и положите другое нога прямо перед вами с пяткой на земле.
  2. Старайтесь держать спину ровной, когда вы тянетесь к пальцам ног, а затем к груди и лбу.

3 / ОДНА НОЖНАЯ СТРЕЧКА

Начинающий: 30 секунд с каждой стороны
Средний / продвинутый: 1-3 минуты с каждой стороны

  1. Лягте на спину, согнув одно колено и выпрямив одну ногу.
  2. Держите прямую ногу выше или ниже коленного сустава (ни в коем случае не на колене. в суставах)
  3. Руки вытяните прямую ногу к груди.
  4. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд.
  5. Если / когда вы чувствуете ослабление растяжения, сделайте глубокий вдох, а когда выдохните, посмотрите, сможете ли вы приблизить ногу ближе к груди.

4 / PIGEON STRETCH

Начинающий: 30 секунд с каждой стороны
Средний / продвинутый: 1-3 минуты с каждой стороны

  1. От собаки, обращенной вниз, отведите обе ноги вместе и вытяните левое колено вперед поэтому ваша внешняя нога опирается на коврик.
  2. Вдохните в области тесноты.
  3. Бедра должны быть направлены к мату, а не к потолку.
  4. Если позволяет ваша гибкость, опустите грудь и лоб к земле.

Итак, давай согнем! Поставьте себе цель — 10 минут растяжения на 30 дней, чтобы начать и посмотреть, как далеко вы продвинетесь. Не забывайте делать снимки прогресса, чтобы вы могли увидеть разницу между днем ​​первый и днем ​​тридцать … сделайте больше фотографий между ними, чтобы вести дневник и составлять график своего прогресса за все время.

Рекомендации для занятия фитнесом

Насколько мне известно, каждый должен бороться, верно? Я делаю все возможное для того, чтобы приблизиться к причинам, наиболее близким моему сердцу, но за кулисами я все еще пытаюсь внести свой вклад в другие причины как можно лучше — например, заботиться об окружающей среде. Я не буду врать, хотя; мои усилия в основном были вызваны «модой» и удобством с нюансами факторов окружающей среды.

Я недавно следил в прямом эфире на Facebook в прямом эфире Шарлотты из A Zero Waste Life, об упражнении Zero Waste, которое мне показалось довольно захватывающим, если честно. Шарлотта подчеркнула множество небольших способов внесения позитивных изменений в наши фитнес-программы, чтобы сделать их более этичными и устойчивыми. Я включил несколько вещей, которые Шарлотта упомянула в этом посте, а также некоторые из моих собственных идей и способов, с которыми я столкнулся, которые могут помочь.

Что такое концепция нулевых отходов?

Согласно Википедии, Zero Waste — это набор принципов, ориентированных на предотвращение отходов, который способствует изменению жизненных циклов ресурсов, чтобы все продукты использовались повторно. Цель состоит в том, чтобы мусор не отправлялся на свалки, мусоросжигательные заводы или океан. В настоящее время переработано только 9% пластика.

Честно говоря, я думал, что мои попытки перерабатывать столько, сколько я мог, были чем-то, но переработка буквально является последним средством. Недавно я узнал, что любой черный пластик не может быть переработан, потому что он не может быть обнаружен задействованным оборудованием.

Я надеюсь, что к настоящему времени мы все знаем, что такие вещи, как одноразовые кофейные чашки, которые, кажется, сделаны из бумаги, на самом деле имеют пластиковое покрытие внутри, что делает их не пригодными для вторичной переработки, поскольку эти два материала не могут быть разделены в процессе.

Итак, для начала, скажите «нет» десяткам пластиковых бутылок с водой и кофейных чашек, которые вам предлагаются в качестве бесплатных, и вкладывайте деньги в высококачественную, которую вы можете использовать снова и снова. У меня есть пара стаканов, и я подумываю получить одну из них, поскольку мне сказали, что они подходят для велосипеда, который идеально подходит для более холодной погоды. р>

Экологичный бег

Даже если сохранение планеты не стоит на первом месте в вашей личной повестке дня, нельзя не заметить, что многие бренды начали обращать внимание на изменения, которые необходимо внести.

Eco-Friendly Running

Способы уменьшения отходов при работе:

  • выбирайте местные расы, чтобы сократить количество поездок
  • выбирайте гонки за границей, на которые вы можете сесть на поезд, а не летать
  • откажитесь от халявы при проведении соревнований
  • вам не нужно покупать новые вещи, чтобы начать свой путь без отходов — используйте то, что у вас уже есть
  • купить секонд-хенд
  • если вы покупаете новый, купить лучше , поэтому он длится дольше
  • принимайте закуски / топливо во время и после мероприятия, чтобы сэкономить на покупке продуктов в неперерабатываемой упаковке

В 2019 году Тенцинг запустили в Лондоне свой клуб Tenzing Clean Air Run Club , который занимается вопросами здоровья, фитнеса и загрязнения воздуха Лондона с использованием технологий. Бегуны дышат гораздо тяжелее, чем пешеходы, и поэтому их легкие загрязняются. Этот беговой клуб использует Tenzing Clean Air Tracker (разработанный Kings College London) для анализа «Чистых воздушных маршрутов», гарантируя, что бегуны избегают наиболее загрязненных районов и улиц города.

 

In 2019, TENZING launched a ‘Clean Air Run Club’ in London that tackles health, fitness and London’s air pollution with the use of technology.

В случае гонок и событий Шарлотта упомянула в своем видео, что некоторые теперь позволяют вам отказаться от получения положительных героев в конце, так что следите за этим. Если этот вариант недоступен, просто скажите «нет», чтобы у вас не было больше отходов. Организаторы мероприятия должны будут правильно распорядиться всем и пожертвовать неиспользованные продукты питания.

Что касается комплекта, я не так давно был на сайте Adidas и заметил, что у них есть схема, где вы можете обменять свое изношенное или полностью изношенное оборудование Adidas (для предметов, которые вы приобрели непосредственно у adidas UK) для кредит, и они передают комплект для «нового использования». Эта статистика ниже пришла с их сайта. Использование одежды в течение дополнительных 9 месяцев может снизить выбросы углерода, воды и отходов на 20-30%

Сделайте свой фитнес рутинным зеленым

Прошлым летом на моем первом уроке йоги и серфинга нас угостили отличной сумкой из местных продуктов ручной работы. Он включал в себя множество тузов, таких как бамбуковые ватные палочки, шампунь-бар и хлопковую сумку для покупок. Мы также провели некоторое время на выходных, присоединившись к местному чистому пляжу. Это заставило меня задуматься о небольших изменениях, которые я мог внести в свою повседневную рутину и занятия фитнесом.

Пути сокращения отходов при занятиях спортом:

  • купить оборудование секонд-хенд
  • проверить благотворительные магазины на предмет неиспользованного оборудования, особенно в период с середины до конца января
  • если вы покупаете новое, покупайте лучше так что это продлится дольше
  • продайте свой ненужный набор для подгонки (проще, когда оно лучшего качества)
  • покупайте продукты питания / добавки и т. д. оптом, а не разовую подачу

Я стараюсь не накапливать много бегового комплекта и туфель, которые мне не нужны, поэтому мне очень редко приходится выбрасывать что-либо. Я часто перечисляю свой нежелательный (и ухоженный) набор на Facebook Marketplace, Depop или Ebay. В блоге есть запись со всеми моими лучшими советами по продаже подходящего комплекта для Depop.

Если вы покупаете новое, хотя, как и предложила Шарлотта, накопите и купите лучшее качество, которое вы можете. Позаботьтесь о своем наборе, чтобы он был в наилучшем состоянии, а затем продайте его, если или когда он станет излишним в соответствии с требованиями — комплект хорошего качества также будет продаваться лучше!

Где ты тренируешься?!

Это была область, о которой я не особо задумывался — или даже больше, о которой я никогда не задумывался. В основном это касается вашего углеродного следа. Вот достойное определение из dictionary.com — количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу в результате деятельности конкретного человека, организации или сообщества.

Таким образом, мы можем думать об этом с точки зрения путешествий во время тренировок. Вы ездите в спортзал ?! Я был этим человеком, и я часто езжу на паркрун, чтобы дать себе дополнительное время в постели. Это определенно привычка, которую я хочу искоренить в ближайшее время!

Варианты того, где тренироваться

  • тренировки на свежем воздухе
  • домашние тренировки
  • подберите тренажерный зал / студию ближе к дому, чтобы вы могли там ходить, бегать или ездить на велосипеде
  • строить упражнения в повседневных задачах, например, в ежедневных поездках на работу, в супермаркеты

Возможно, вам понадобится вдохновение для тренировок на свежем воздухе, особенно когда погода холодная, но преимущества выходят далеко за рамки физическое.

Когда дело доходит до домашних тренировок, вы находитесь в правильном месте! У меня есть тонна тренировок в блоге, которые вы можете попробовать дома, в том числе перечисленные ниже. Вы также можете проверить фитнес-приложения по требованию, такие как Fiit, Auro или Nike Training Club. Одной из моих личных целей на 2020 год является приближение к тренировкам в помещении на велосипеде, чтобы я мог больше использовать домашние тренировки.

ХОТИТЕ НЕКОТОРЫЕ ДОМАШНИЕ ВДОХНОВЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

Надеюсь, этот пост оставил вам одну новую идею о том, как вы можете сыграть свою роль? Никто не ожидает, что вы пойдете от того места, где вы находитесь сегодня, к нулю мгновенно.