Полеты на велосипеде буквально были источником беспокойства для меня в последние несколько месяцев подготовка к участию в тренировочном лагере TriLiving по триатлону в Лансароте.

Решение было принято по ряду причин; во-первых, потому что у меня просто не было сил разбирать велосипед из Великобритании. В клубе La Santa, где мы остановились, есть отличные велосипеды на прокат, но у женских велосипедов остались только очень маленькие размеры.

Еще одна причина, по которой я хотел взять свой собственный велосипед, была из-за моей роли посла Ливии — было бы странно использовать другой велосипед. Да, и если честно, я просто хотел покататься на своем собственном велосипеде, который я знаю и люблю.

Заказ велосипеда на Ryanair

Как только я решил, что беру свой собственный велосипед, мне пришлось заказать его у Ryanair. Я уже забронировал билеты на рейс, поэтому мне нужно было добавить велосипед в качестве спортивного снаряжения.

Из моего исследования выяснилось, что Ryanair взимает 60 фунтов стерлингов в каждую сторону, если вы бронируете одновременно с рейсом, или 75 фунтов стерлингов в каждую сторону, если вы бронируете позже. Поэтому я был готов заплатить 150 фунтов стерлингов, но на самом деле мне пришлось заплатить 120 фунтов.

По какой-то причине я также приобрел приоритетную посадку, чтобы я мог взять на самолет сумку приличного размера. Я использовал Osprey Transporter Carry-On 44, так как его можно носить как рюкзак, оставляя мои руки свободными для перетаскивания, извините, потяните ящик для велосипеда. Это было идеально подходит для подвесных шкафчиков. Остальная часть моего комплекта на неделю была тогда упакована с моим велосипедом, так что нет необходимости платить за регистрацию багажа.

Упаковка велосипеда для полета

После того, как мотоцикл был забронирован во время полета, следующее решение было, что взять велосипед для транспортировки. Я обратился к нескольким велосипедным сообществам, к которым я обращаюсь за советом, и в конце концов решил пойти на Bike Box Alan (BBA) Premium Bike Box.

Сколько стоит Байк Бокс Алан?

Когда вы выполняете поиск BBA в Google, кажется, что там есть много старой информации от самих BBA с разными ценами. Я нашел объявление на Pinterest (см. Ниже), в котором говорилось, что цена составляла 365 фунтов стерлингов, но цена (на момент написания этого поста) на сайте BBA начинается с 438 фунтов стерлингов. Затем вам потребуется 25 фунтов стерлингов за доставку и расходы на наклейки и аксессуары.

В итоге я купил свой BBA у Sigma Sports. Доставка была бесплатной, и они проводили рекламную акцию для новых клиентов (25 фунтов с 250 фунтов в то время). Таким образом, хотя они продают велосипедную коробку больше, чем BBA напрямую, если учесть скидку и бесплатную доставку, она получается дешевле.

Еще одним преимуществом покупки у Sigma было знание наличия товара на складе и быстрая доставка. На сайте BBA вам необходимо приобрести как минимум за 2 недели, чтобы убедиться, что вы получите его вовремя.

Необходимые аксессуары для велосипедной коробки Alan

Теперь, когда я совершил свою первую поездку на велосипедной коробке BBA Premium, я настоятельно рекомендую приобрести следующие аксессуары:

Шашлык с быстрым выпуском . Коробка для велосипеда премиум-класса BBA не поставляется с шампурами QR. Если, как и я, у вас есть дисковые тормоза, я бы не стал беспокоиться. К счастью, у Мэтта в Giant Loughton появился новый способ закрепить шины с помощью кабельных стяжек.

Потяните за ремешок: вам это нужно. «Формованные ручки» не идеальны и практически не помогают при попытке поднять коробку. Я живу в квартире на первом этаже и по возвращении домой мне не помогли. Пытаясь найти способ поднять самую большую, самую плоскую коробку весом почти 30 кг, я почти упал на дно с приземляющимся на меня ящиком для велосипедов!

В идеале для коробки необходим плечевой ремень, и я могу только предположить, что натяжной ремень можно использовать как таковой. Плечевой ремень поможет вам поднять коробку, которую вам нужно будет сделать, чтобы надеть ее на багажный ремень негабаритного размера, положить его в заднюю часть автомобиля, поднять по лестнице, когда нет наклона или подъема, и в целом сделать жизнь Полегче. Р>

Ремешок стоит 12 фунтов стерлингов на сайте BBA и включает бесплатную доставку (для моего почтового индекса в Великобритании).

Замки. Я приобрел эти замки, одобренные TSA, у Amazon. Супер дешевый способ обезопасить свой велосипед и все остальное, что вы можете взять с собой. Эти местные жители также пришли с идентификационной биркой, которую я прикрепил на внутренней стороне велосипедной коробки, чтобы убедиться, что мои контактные данные были доступны, если они понадобятся.

Вот еще несколько рекомендаций, которые я получил:

• Bonza Bike Bag
• Buxum Box
• Bonza Bike Box

Лично я не стал бы рисковать упаковкой карбонового велосипеда в велосипедную сумку, но каждый по-своему, верно?!

Упаковка моего велосипеда в ящик для велосипедов

Теперь все, что вы читаете на веб-сайте BBA, делает его звучащим так, как будто оно подходит для любого велосипеда, его будет очень легко упаковать, и это займет у вас 15 минут. Прошу не согласиться.

К счастью, ребята из Giant Store Loughton предложили помочь мне упаковать мой велосипед в коробку, иначе я бы, вероятно, плакал от разочарования.

Прежде всего, я взял свой велосипед за несколько дней до того, как отправился на мини-сервис, который был хорошим криком, так как некоторые вещи нужно было отрегулировать. Они любезно очистили цепь и для меня, так что упаковка велосипеда была бы не такой сложной.

В соответствии с BBA, маленький велосипед с рамой должен подходить с другой стороны к тому, как у меня нет необходимости регулировать опору сиденья (вы можно увидеть изображения, застрявшие в коробке). Тем не менее, я попробовал это сам на обратном пути, и это не подходит.

Вместо того, чтобы снимать шток, Мэтт снял пластину, на которой крепятся рули, чтобы их можно было разместить на велосипеде. И мы опустили опору сиденья.

Совет — убедитесь, что вы отметили высоту своего сидения, готовую к тому времени, когда вы вернете свой велосипед назад. Мы пометили мой шулер, но это время исчезло к тому времени, как я приехал! Попробуйте использовать малярную ленту.

Мои шины бескамерные, поэтому они не могут быть полностью спущены, что означает, что они не очень хорошо сидят в выемке для шин. У меня также есть дисковые тормоза, которые BBA предлагает поставить в коробку, но я вполне уверен, что на сайте они говорят, что они смотрят в другую сторону.

Как я упоминал ранее, Мэтт закрепил мои шины с помощью кабельных стяжек, так как QR-шампуры (вероятно) были бы далеко не достаточно длинны, а также тот факт, что мои колеса используют ось, поэтому может потребоваться преобразователь. По сути, это довольно прилично.

Хаки из GCN для упаковки велосипедной коробки:

Мой задний переключатель ненадежно сидит рядом с боковой стороной велосипедного ящика, поэтому мы переставили передачи, чтобы он сидел немного ближе к байку. Я также взял с собой запасную механическую вешалку, если она согнулась во время транспортировки.

Закрытие ящика для велосипеда также может быть сложным — верхняя половина должна находиться внутри в нижней половине, прежде чем закрыть его. Вы можете защитить раму велосипеда, используя пузырчатую пленку, пенопластовую трубку и свой велосипедный комплект. Поместите инструменты в бутылку с водой и поместите в клетку.

Я также взял с собой:

• гаечный ключ для педали
• 2x multitools
• запасной герметик для шин
• мини-насос
• проставки дискового тормоза

Сборка моего велосипеда

Эта часть была довольно простой, но немного утомительной. После сборки я взял велосипед на несколько кругов в лагуне Club La Santa, чтобы проверить угол наклона руля, проверить высоту сиденья и убедиться, что мотоцикл в целом в рабочем состоянии.

Мне нужно было научиться переиндексировать мои шестерни, поскольку цепь продолжала скользить, но это было супер просто! На шаг ближе к тому, чтобы стать самодостаточным велосипедистом, которого я поставил своей целью на 2020 год.

Теперь, когда я однажды успешно путешествовал на своем велосипеде, я уверен, что с каждым разом все будет проще. Я бы с удовольствием взял свой велосипед на Майорку после его интенсивного исследования. Тогда я бы хотел посетить некоторые менее известные места в Европе и за ее пределами. Может быть, поездка в США ?! Мне нужно проявить себя.

Как упаковать велосипедную коробку Алан

Вы можете посмотреть оригинальное видео с BBA здесь или прочитать краткую информацию ниже.

• Откройте ящик для велосипеда с колесным отсеком в качестве крышки
• Используйте рычаги переключения передач, чтобы надеть цепь на самое маленькое кольцо сзади и самое большое кольцо спереди
• Снимите педали (направленная вперед правая педаль имеет правую резьбу, левая педаль — левой)
• Отметьте высоту стойки сиденья, затем снимите или опустите
• Удалить руль / гарнитура
• Снижение количества воздуха в шинах
• Снимите переднее колесо и закрепите его в выемке переднего колеса в крышке велосипедного ящика.
• Снимите заднее колесо с рамы и закрепите его в выемка для заднего колеса с коробкой передач рядом с крышкой
• Убедитесь, что спицы не находятся на пути полюса, предотвращающего раздавливание.
• Установите раму в коробку в соответствии с инструкциями в зависимости от по размеру
• застегните липучки и проверьте, нет ли каких-либо движений.
• Ремень на педалях, опоре сиденья, шлеме и / или направляющем насосе
• Поместите инструменты под нижний слой пенопласта
• Поместите другой комплект в мешки и поместите в / вокруг велосипеда
• Замените стойку против раздавливания и поместите промежуточный слой пены поверх велосипеда

Через несколько месяцев я буду в солнечном Лансароте, плавать, бегать и катается на моем велосипеде. Я подумал, что было бы более приятным занятием взять свой собственный велосипед, а это значит, что пришло время разобраться со страховкой на велосипед.

Теперь страхование велосипедов не является обязательным в Великобритании и не является самой сексуальной темой, но это довольно важная тема. Если вы сядете и сложите стоимость всех ваших комплектов (велосипед, майки, шорты, обувь, GPS Garmin, шлем … и т. Д.), Вас может удивить. Если вам не повезло застраховать несчастный случай, вам придется заплатить за замену всего этого комплекта.

Существует также (не очень) небольшая проблема кражи велосипедов. Если вам повезло, что у вас никогда не было кражи велосипеда, тогда слава вам — подойдите и дотроньтесь до дерева. У меня был украден один (незастрахованный) велосипед, и я поклялся не допустить, чтобы это повторилось. Ты не найдешь, как я запираю свой велосипед и оставляю его где угодно!

Если вы, как и я, планируете путешествовать на велосипеде, то для спокойствия вам потребуется 100% страховка. Это и тот факт, что я просто не стал бы рисковать … Я слишком сильно люблю свой велосипед. Таким образом, этот пост должен был ответить на все мои собственные вопросы о том, как работает страхование велосипедов, и служить ресурсом, которым можно поделиться с другими, которые ищут ту же информацию.

Конечно, когда я начал думать о покупке политики, я спросил, чтобы узнать, кто другие использовали. Я упомянул несколько страховщиков, которые возобновились в моем посте по комплекту для велокросса, но в рамках вашего членства в British Cycling (BC) вы можете получить скидку с Bikmo. Вы также частично охвачены своим членством в BC …

Немного о Бикмо

Я связался с Бикмо, чтобы узнать, будут ли они общаться со мной о страховке велосипедов и сообщать мне все, что нужно знать, чтобы я мог поделиться этим постом. Иззи из Бикмо, любезно предоставил мне немного времени, чтобы поджарить ее на все мои вопросы. Вся информация, которой она поделилась со мной, есть в этом посте, а также мой собственный опыт …

Bikmo фактически начал в тот день сайт сравнения запчастей для велосипедов, а затем превратился в компанию, которой они являются сегодня. Они на шестом курсе, в партнерстве с BC с мая 2019 года и в настоящее время охватывают Великобританию, Ирландию, Германию и Австрию.

Юридические и страховые льготы British Cycling

В рамках вашего членства в BC вы получаете страховку ответственности перед третьими лицами. Это означает, что если вы причастны к инциденту, повлекшему за собой травму или материальный ущерб, который был (или, как предполагается, был) вашей ошибкой, страховое покрытие поможет вам покрыть судебные издержки по иску и любые возможные убытки, присужденные вам.

Кроме того, вам нужно выбрать страховой полис для велосипеда, который защитит ваш велосипед от кражи и, возможно, покроет другие расходы, такие как потеря заработка.

Как работает страхование велосипедов

При выборе страховки на велосипед вы хотите, чтобы она как минимум покрывала вас по таким основам, как кража и случайное повреждение. Чехлы на одежду, аксессуары, технику и даже участие в массовых мероприятиях (спортивных) добавляются бонусы.

Если вы спросите о страховке велосипеда, многие люди скажут вам, что они застрахованы. В некоторых случаях это может показаться хорошей идеей, но если вам потребуется, ваши премии в будущем будут стремительно расти!

Страхование велосипеда за границей

Преимущество наличия отдельной страховки на велосипед состоит в том, что вы застрахованы на случай, если вы решите взять свой велосипед за границу. Несмотря на то, что первоначальные затраты на «подготовку» к поездке на велосипеде могут показаться огромными, они становятся экономически эффективными, если вы путешествуете, по крайней мере, пару раз в год. Тогда стоимость будет сопоставима с прокатом велосипеда.

Совет — всегда проверяйте свое прикрытие при аренде велосипеда. Хотя Бикмо не распространяется на прокат велосипедов, ваш комплект и аксессуары будут покрыты (в пределах вашего пособия)

Сколько стоит страхование велосипеда

К сожалению, я не могу ответить на этот конкретный вопрос для вас и вашего велосипеда, но могу поделиться некоторыми общими мыслями. Ниже приводится цитата, которую я вытащил из Бикмо с вариантами покрытия, доступного для велосипеда стоимостью 3000 фунтов стерлингов в Большом Лондоне

Если у вас есть членство в British Cycling, ваша цитата будет предлагать только два варианты (Protect и Protect-R) для компенсации преимуществ, которые уже включены в ваше членство в BC.

Как защитить свой велосипед от кражи

Хотя я не беру свой велосипед и не оставляю его запертым, у меня все еще есть солидная коллекция велосипедных замков. Бикмо сказал мне, что ваш велосипедный замок должен быть ПРОДАН БЕЗОПАСНЫМ, чтобы ваша страховка покрывала вас. Моя рекомендация номер один для велосипедных замков относится к Hiplok GOLD.

Моя коллекция состоит из:

• Hiplok GOLD; ПРОДАНО БЕЗОПАСНОЕ Золото, можно носить на бедрах.
• Hiplok FLX; не продается с надёжным, идеальным замком для кафе, который может поместиться в вашем кармане из трикотажа
• Hiplok SPIN; не продается с безопасным рейтингом, кодовый замок, поэтому ключи не требуются

Совет — убедитесь, что у вас есть квитанция на велосипед и / или есть фотографии вашего велосипеда и замков для подтверждения вашего права собственности. если вам нужно подать заявку.

Лучшие советы по выбору лучшего страхового полиса для велосипедов

Если вы пропустили прямо до конца, вот главные советы, которыми Иззи поделилась со мной, чтобы помочь вам выбрать лучший страховой полис для велосипеда.

1. Точно знайте, на что вы покрываетесь
2. Знайте текущую рыночную стоимость вашего велосипеда (ов)
3. Используйте свой местный магазин велосипедов, чтобы регулярно обслуживать ваш велосипед

Иззи поделился со мной, что многие из нас недооценивают стоимость замены велосипеда; поэтому, когда вы цените свой велосипед для своей политики, убедитесь, что вы приняли во внимание, сколько будет стоить купить текущую модель прямо сейчас.

Она также подчеркнула, что многие претензии предъявляются из-за случайного повреждения — повреждения, которого, вероятно, можно избежать, если вы будете регулярно обслуживать свой велосипед. Это определенно та область, которую я мог бы улучшить!

Резюме

Несмотря на то, что ездить на велосипеде без страховки вполне законно, на мой взгляд, существует множество ситуаций, которые оправдывают инвестиции в получение некоторого покрытия.

Тест FTP плохо изучен и имеет довольно низкую репутацию, но это ценный тест, который Вы не должны игнорировать. Это одно из самых полезных фитнес-тестов для велосипедистов любого уровня, и его довольно легко измерить, но оно включает в себя очень изнурительный 20-минутный тест! Никакой боли, никакой выгоды, правда?!

Включение теста FTP в режим тренировок может дать вам представление о вашей выходной мощности, жизненно важном измерении наряду с весом и частотой сердечных сокращений для оценки физической подготовки. В идеале вы хотели бы наблюдать увеличение мощности в сочетании с более низким весом и замедлением сердечного ритма.

Функциональная пороговая мощность

Выражается как средняя мощность (мощность), которую вы можете поддерживать в течение определенного периода времени, обычно 60 минут. Вы также можете разделить эту цифру на вес вашего тела, чтобы получить ваш FTP в ваттах / кг. Чем больше энергии вы сможете вывести на каждый килограмм веса, тем лучше.

• Необученные велосипедисты должны записывать FTP около 2 Вт / кг.
• Рекреационные велосипедисты могут записывать FTP-мощность 2,5-3,0 Вт / кг.
• Хорошо обученные Клубные велосипедисты будут иметь одного из 3,5 — 4,5 ватт / кг.
• Профессиональные велосипедисты: 4,25 ватт / кг +
• Профессионалы мирового класса могут получить рейтинг FTP более 6,0 ватт / кг! [1]

В конце концов ваш FTP — это ваш FTP , поэтому ваша цель — улучшить собственный результат и пригодность, а не сравнивать себя с кем-либо еще.

Как выполнить тест FTP

Наиболее часто используемый протокол испытаний был разработан профессиональным велосипедистом и физиологом доктором Эндрю Когганом в его книге 2010 года Тренировка и гонки с помощью измерителя мощности . Исходя из того, что многим начинающим спортсменам будет сложно поддерживать высокий, но равномерный выход в течение целого часа, он измеряет мощность в течение 20 минут, а не 60 минут, а затем получает 95% этого FTP цифра, чтобы изменить пропорцию к 60-минутному периоду.

Кроме того, 20-минутный тестовый период делает более практичным проведение теста FTP на улице на реальной дороге, хотя вам все равно потребуется относительно длинный отрезок безопасного и прерванного асфальта, чтобы сделать это правильно и для условий теста, чтобы быть как можно ближе каждый раз.

Если вам интересно, как выполнить FTP-тест, протокол основного теста выглядит следующим образом:

• 20 минут легкого прогрева
• 3 x 1-минутная более тяжелая разминка при скорости около 100 об / мин с примерно 1 минутой в промежутке
• 5 минут отдыха легкое вращение педалей
• 5 минут интенсивного педалирования
• 10 минут легкое педалирование отдыха
• начать тестирование : 20-минутный перерыв усилия, при которых вы поддерживаете максимально возможную среднюю мощность в течение всей продолжительности
• Перезарядка до часовой отметки

95% от вашей номинальной мощности за 20-минутное тестовое окно составляет считается ваш FTP. Затем вы можете поделить это на свой вес, чтобы найти ваш вес / кг измерения.

Хотя протокол обычно длится 1 час, сам по себе 20-минутный тест сложен и жесток — требуется некоторая практика, чтобы сильно напрягаться, но не слишком сильно, чтобы вы не смогли пройти дистанцию ​​теста. Серьезно, к последним 5 минутам ваш танк должен быстро опустошаться, и к последним 30 секундам или около того ваши ноги будут кричать, чтобы вы остановились!

В этом все и дело — нет смысла измерять максимальную выходную мощность, если вы, естественно, не максимизируете выходную мощность!

Использование тренировочных приложений и велосипедов для измерения FTP

Сложные учебные велосипеды и приложения упростили процедуру тестирования. Тест Wattbike FTP предварительно запрограммирован и позволяет вам вводить переменные, такие как сопротивление ветра. Он также будет измерять другие переменные, такие как техника педалирования, чтобы выявить любой дисбаланс в вашей ноге, а также дать вам все обычные измерения, например, Макс. V02, максимальная частота пульса, средняя частота пульса и т. Д.

Аналогичным образом, тест Zwift FTP в приложении также выполняется по стандартному протоколу 1-часового тестирования производительности, и вы можете комбинировать тест с игровой средой приложения, которая очень полезна для поддержания высокой мотивации в жестоких минутах закрытия 20-минутный тестовый период.

Почему полезен тест FTP?

Элисон, основатель Veloqi и тренер по велоспорту поделились, что, хотя тест FTP является предметом споров в мире велоспорта, для многих из нас это актуальный тест на пригодность. Для режимов самообучения и личной пригодности результаты FTP дают вам надежное средство для отслеживания ваших месячных успехов с помощью довольно надежного и эмпирического измерения.

Мы можем рассчитывать свои привычные маршруты, чтобы посмотреть, сможем ли мы побить свой личный рекорд или записать другие данные испытаний на время с нашего велотренажера, но данные FTP могут определять прогресс как в мышечной силе, так и в сердечно-сосудистой системе. Учебные приложения также предоставляют расширенные результаты тестов FTP, которые включают другие ценные данные о технике педалирования и асимметрии в выводе ног.

Данные FTP также можно использовать для создания «тренировочных зон». В зависимости от вашего FTP, вы можете настроить свою тренировку, чтобы ориентироваться на определенные аспекты вашей физической формы. Низкий FTP по сравнению с вашими обычными измерениями может указывать на то, что вам нужно больше концентрироваться на выносливости или даже активном восстановлении. Высокий FTP может означать концентрацию на сеансах V02 max или сеансах, разработанных для дальнейшего улучшения анаэробной емкости.

Зоны обучения FTP, предложенные доктором Эндрю Когганом, приведены ниже:

Стоит ли делать один?!

Краткий ответ — да!

FTP-тесты изнурительны, но они являются превосходным способом измерения вашей силы, жизненно важным измерением в оценке вашего прогресса в обучении и настройке вашей стратегии в будущем. Р>

Тренер Элисон поделилась, что тесты FTP являются лишь одним из многих тестов, которые можно выполнить, и что это зависит от того, к чему вы готовитесь. Она продолжала говорить …

если вы готовитесь к испытанию на время, от 10 до 25 или даже 50 миль, это уместно. Также полезно для крит-гонщиков и гонщиков ТТ. Если ты готовишься к одаксам холмистого века, тогда есть лучшие тесты. Но даже тогда его можно использовать, чтобы узнать, есть ли пробелы в вашей физической форме.

Alison, Veloqi

Немного подумав и спланировав, вы можете использовать свой рейтинг FTP, чтобы получить прирост в фитнесе, который был бы невозможен в противном случае. Измерители мощности и тренировочные приложения / велосипеды, такие как Wattbike и Zwift, сделали тест FTP относительно простым, и не имеет значения, на каком уровне вы находитесь, знать, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, всегда важно.

Не так давно я сталкивался с этим книга — Rapha Handbook 04 — Исследование бездорожья — написана бывшей звездой велокросса Хелен Уайман, с которой мне посчастливилось встретиться и покататься. Как и следовало ожидать, от этой книги не осталось ни одного рецензируемого экземпляра, но книга, которую я должен рецензировать, — Rapha Handbook 03 — Self Sufficient Cyclist — на самом деле имеет столько же смысла после моих уроков в Red Bull Timelaps. Я пошел бы так далеко, чтобы сказать, я принял это как знак; Быть самодостаточным велосипедистом звучит довольно неплохо для 2020 года.

Rapha Handbook 03 — Самодостаточный велосипедист

Это руководство, написанное Гаем Кестевеном, предназначено как для начинающих велосипедистов, так и для опытных профессионалов. Я думаю, что мы все знаем, как много нужно учиться, когда дело доходит до верховой езды, и эта книга хорошо освещает практически все, что вам нужно знать, хотя и не в мельчайших подробностях.

Я бы сказал, что 99% времени, когда я отправляюсь на прогулку, я просто надеюсь на лучшее. Мой велосипед имеет бескамерные шины, и я думаю, что помню основные навыки после прохождения курса в этом году в лондонской Bike Kitchen. В худшем случае, есть Google, YouTube и, я надеюсь, с кем бы я ни был. 

Я сомневаюсь, что когда-нибудь узнаю все о велосипедах, но хорошо знать, что у меня есть ресурс, который я могу просто взять и узнать что-то новое, прежде чем заснуть. Вокруг книги также много советов от национальных чемпионов, с интересными способами сделать что-то! Я больше не отдам!

В течение последних нескольких недель я думал о том, чего я хочу достичь в 2020 году на двух колесах, и излагаю идеи здесь, там и везде. Таким образом, написание этого поста — это возможность объединить все мои мысли в 12-месячный обзор того, что я имею в виду. Давайте углубимся в…

Моя цель стать лучшим велосипедистом

Я говорил о последовательности в беге не так давно, и на самом деле, это применимо к любому виду спорта, фитнесу или типу движения. За последние два года обучения я старался достичь этого. Итак, 2020 год, похоже, год, когда я возвращаю часы к 2017 году на пике своего фитнеса.

Как будет выглядеть 2020:

• Получить тренера. У меня нет установленной даты, когда я хотел бы начать работать с тренером, но это должно быть вовремя, чтобы изменить ситуацию к любым событиям, в которых я принимаю участие.

• Пройдите коучинговую награду 1-го уровня. Это то, что я хотел бы сделать в основном для личного обучения. Я думаю, что курс занимает в общей сложности около 5 недель и стоит £ 320, поэтому для меня это не самый главный приоритет в 2020 году.

• Проводите одну поездку на Breeze в месяц. Чтобы стать лидером Breeze, вы должны проводить 8 поездок в год. Это было очень легко для меня сделать в 2019 году. Мне бы хотелось, чтобы в 2020 году было больше последовательности с этими поездками, поэтому было бы неплохо начать один раз в месяц.

• Завершите настройку тренировок в помещении . Я пытался пару лет назад познакомиться с Цвифтом и всем миром тренировок в помещении. Я готов дать ему еще один шанс, чтобы помочь мне постоянно тренироваться. Хотя я очень хочу настроить смарт; с таким же успехом мог бы стремиться к лучшему, верно?!

• Попытаться провести полный гоночный сезон по киклокроссу. Я думал, что справился бы с этим в этом году, но Тбх, я потерял моё умение / мотивацию / желание двигаться где-то в то время, когда я сдал диссертацию. Небольшое время простоя никому не повредило, поэтому я успокоюсь и со временем вернусь к «рутине» некоторых видов. Ниже у меня есть вызов, который станет хорошим началом для 2020 года.

• Выживи мой первый тренировочный сбор по триатлону. Мне повезло Достаточно, чтобы вернуться в Лансароте в конце февраля на тренировочный лагерь Ful On Tri с Tri Living. Это будет мой первый тренировочный сбор, поэтому я с нетерпением жду этого. В настоящее время я собираюсь забронировать свои рейсы, но просто пытаюсь выяснить, смогу ли я взять свой собственный велосипед на неделю (мне нужно отсортировать коробку для велосипеда и средства, чтобы заплатить ~ 150 фунтов за полет байк). У меня есть пара месяцев на то, чтобы создать на велосипеде небольшую форму, возможно, погрузить голову в воду и вспомнить, как бегать! ха-ха!

Велосипедные события и гонки 2020 года

За два года обучения в магистратуре я узнал, что заблаговременное участие в гонках и соревнованиях не было хорошей идеей. Я всегда думал об этом, когда бегал больше; все покупали места для гонок за двенадцать месяцев, не имея ни малейшего понятия, если они доберутся до стартовой линии. 

Поэтому я считаю, что самый простой способ подумать о том, какие велосипедные события и гонки я хочу провести в 2020 году, — это провести одну большую гонку / событие и позволить всему остальному быть немного более спонтанным… что не должно быть проблемой, когда я иметь хорошую базу фитнеса.

Гонка целей 2020 года: интервальные интервалы Red Bull

Если вы случайно наткнулись на мой список экипировки для выносливости на заднем плане Timelaps 2019, то вы поймете, что мое сердце настроено на участие и участие в соревнованиях 2020 года. Моя главная цель на этом мероприятии — запустить обучение с 2019 года и посмотреть, как далеко продвинется моя команда.

Роль посла My Liv Cycling в Великобритании

Мне посчастливилось получить поддержку Liv Cycling UK с начала 2019 года в качестве посла для них. Это был интересный год, когда я узнал больше о бренде, пытаясь создать больше сообщества вокруг магазина Giant Loughton, который также открылся в начале 2019 года. Все хорошо, у меня должна быть поддержка Лив еще на один год, чтобы продолжить что мы создали в 2019 году.

Мир велоспорта

Последнее, о чем я хочу поговорить в этом посте, это целый «мир» велоспорта. Если честно, в большинстве случаев это похоже на одну большую клику, с которой я нахожусь снаружи. Это колеблется между этим и синдромом самозванца, как будто я не достаточно квалифицирован, чтобы ездить на велосипеде.

Большинство людей никогда не видят «за кадром» и не имеют четкого представления о том, что или как я делаю. Последние два года были cr-aaaazy , полными взлетов, падений, неудач и успехов.

Матильда (которая управляет потрясающим коллективом Fly Girl) разослала новостную рассылку на этой неделе, и когда она говорила о проблемах, которые люди подписывают и никогда не заканчивают, она сказала

Я также знаю, из тона загруженных виной сообщений, которые попадают в мой почтовый ящик, люди чувствуют себя плохо, когда не заканчивают их. Но, как я понимаю, выполнение семи или одиннадцати дней 30-дневного фитнес-теста в миллион раз лучше, чем вообще никаких дней.

И когда приходит следующий вызов, вы можете просто выполнить 14 из 30. Или 20 из 30. Тогда, может быть, 30 из 30. Смысл в том, что попытка идет со своими собственными успехами — потому что, если вы можете привыкнуть «делать то, что вы можете», вы в конечном итоге станете способны сделать гораздо больше.

Чтение ее сообщения было тем, что мне нужно было услышать в то время. Иногда мы устанавливаем высокую планку, и это не проблема. Наши цели должны быть такими большими, смелыми и дерзкими, что мы добьемся успеха только в 50% случаев.

Говоря о трудностях, я все подписался на серию виртуальных поездок Айешы «Делай лучше вместе» на 2020 год, которая состоится в течение одной недели в январе, феврале и марте. Вы можете принять участие в любом месяце, который хотите, или во всех трех, но есть велосипеды (от Liv / Giant), которые можно выиграть, если вы сделаете все 3 месяца.

Исходя из того, что я только что написал, я был консерватором и зарегистрировался на 10 миль в январе, 25 миль в феврале и 25 миль в марте. Эти мили могут быть в помещении или на улице, но я надеюсь на улицу (если у меня не будет этого милого помещения, готового к рок-н-роллу!).

Регистрация в этой серии поездок — это не только увлекательное занятие, но и еще одна цель Айешы — добиться большего представительства в мире велоспорта для этнических меньшинств. То, что я твердо поддерживаю. Дайте мне знать, если вы зарегистрируетесь; Это отличное сообщество и потрясающий вызов.

Ну, я думаю, что пока достаточно. Как я уже говорил, я все еще могу добавить в свой дневник еще несколько событий (плюс сэкономить место для гонок на велокроссе), поэтому поделитесь со мной тем, что вы запланировали на двух колесах, в комментариях!