Я обещал, что через пару недель вернусь с обновлением Garden of Life после того, как рассказывал о своих целях улучшить свое питание и здоровье после того, что казалось навсегда нездоровым!

Чем я занимался

Прежде всего, я рад сообщить, что мне удалось выздороветь за последние несколько недель. Я собирался в парк, попал в клуб по вечернему бегу в среду и только начал 6-ю неделю из 10-недельного плана Sweat & Reset на Fiit.

Тем не менее, я не уверен, что смогу сделать 50-километровый пробег, который я запланировал, но не из-за моего здоровья — я обвиняю в плохой погоде и в том, что расставил приоритеты в плане тренировок. Я также не поехал кататься, чтобы завершить неделю велогонки Do Better Ride — по тем же причинам.

Сырой органический белок Garden of Life

В те недели, когда мне было плохо, я обычно пропускал завтрак и начинал есть во время обеда. Теперь, когда я снова стал активным, я старался питать свое тело, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и помогать в восстановлении.

Я был одержим рецептом овсяных хлопьев на ночь, используя Raw Organic Fit Powder — шоколад, которым я поделился в своем первом посте, имея его на завтрак не менее 4 дней в неделю.

Я не использовал органический протеин RAW — ваниль столько же, сколько порошок Fit, поэтому я буду экспериментировать с этим в течение следующих нескольких недель. В конце этого поста я выложил один из моих любимых рецептов смузи, который будет хорошо сочетаться с ванильным протеиновым порошком.

Добавка витамина D3

ГСЗ рекомендует, чтобы в осенние и зимние месяцы нам нужно было получать витамин D из нашей диеты. Тем не менее, они признают, что людям трудно получать достаточное количество витамина D только из пищи, и предлагают всем подумать о том, чтобы принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D.

Витаминный спрей Vegan D3 очень легко запомнить. После вскрытия он хранится в холодильнике, поэтому каждое утро, когда я захожу в холодильник, чтобы отсортировать свой завтрак, я беру один оральный спрей и продолжаю свое утро.

Ванильный аромат очень мягкий, но спрей не имеет плохого вкуса для начала. Я начал принимать его постоянно около недели назад после того, как у меня взяли кровь, чтобы посмотреть, какие у меня уровни, без добавок. Я почти уверен, что мой уровень витамина D в любом случае может быть полезен при пополнении, но всегда приятно знать, с чего мы начали, верно?

Добавка цинка для здоровья кожи

За последние несколько лет я записал свое путешествие со своей кожей здесь, в блоге. От обнаружения, что мои прыщи могут быть связаны с отказом от таблетки, до посещения дерматолога, чтобы помочь решить мои проблемы навсегда.

Прошло около года с тех пор, как у меня была встреча с дерматологом, и через 6-7 месяцев после того, как я прошел курс лечения, мне прописали. Хотя это лекарство и помогло очистить мою кожу, побочные эффекты были почти невыносимыми, и теперь моя кожа такая же плохая, как и раньше, если не хуже.

Известно, что противовоспалительные свойства цинка помогают снять воспалительные состояния кожи, такие как прыщи , Дамы, вы, возможно, захотите прочитать «Рев» доктора Стейси Симс, поскольку Цинк также является одним из добавок, которые она рекомендует, чтобы помочь с воспалительным ответом, который у нас есть до того, как мы начнем.

Доза для капсул из сырого цинка с витаминным кодом составляет два раза в день, и я только начал добавлять ее в свой режим. Добавка поставляется с добавленным витамином С, а также содержит смесь из 23 сырых органических фруктов и овощей плюс 75 подщелачивающих микроэлементов.

Я не планирую принимать цинк в долгосрочной перспективе; Я буду использовать в течение 7 дней, предшествующих каждому периоду, и в зависимости от состояния моей кожи, каждые 1-3 дня между ними.

Что происходит

Когда 6-я неделя моего фитнес-плана подходит к концу, я отправляюсь на неделю в тренировочный лагерь по триатлону. Остановившись в Club La Santa, я уверен, что получу всю мотивацию, необходимую для движения. Целая неделя, чтобы позаботиться о себе физически, по правде говоря, не могла прийти в лучшее время.

Я вернусь через пару недель, чтобы поделиться своими заключительными мыслями о всех продуктах Garden of Life и обо всех моих успехах за месяц. А пока, если у вас есть какие-либо вопросы о Garden of Life, витаминах и добавках или о том, чем я занимаюсь, оставьте их в комментариях!

Какие добавки вы используете для поддержания своего образа жизни?

Я недавно сотрудничал с Two Chicks для публикации в Instagram, в которой мне нужно было создать что-то с использованием их яичного продукта. Задачей было придумать рецепт, который подойдет тем, кто интересуется фитнесом. Я уже выделил этот рецепт буррито из яичного белка для обновления изображений, так что это был идеальный вариант с несколькими необходимыми изменениями.

Этот рецепт буррито с яичным белком идеально подходит для завтрака, но он также достаточно прост, чтобы после 30-минутного периода тренировки сделать что-то хорошее в желудок и начать выздоровление.

Это также отличный рецепт целых 30 (кто-нибудь еще делает целые 30 в январе? иногда бывает сложно найти что-то быстрое и простое в изготовлении. Вы можете использовать оставшуюся цветную капусту, чтобы приготовить какое-то целое блюдо из жареного риса… возможно, придется приготовить что-то самостоятельно в январе.

Если вам интересно, что такое Whole30, вам нужно прочитать этот пост от Leah (естественно, Leah) и / или посетить сайт Whole30.

Если вы вегетарианец (вероятно, нет, если вы правильно читаете ?!), поэтому, если у вас есть друг-веган, просто пропустите обертку из яичного белка и либо выберите обычную обертку, либо вообще пропустите ее.

Обтекание другого вида завтрака

Вегетарианская, без молочных продуктов, без глютена, здоровая, палео, целое 30.

Ингредиенты для яичного буррито

• 1 коробка с двумя цыплятами
• 1/4 красного перца, нарезанного
• 1/4 желтого перца, нарезанного
• 1/2 кабачка , нарезанный
• 1 / 2- 1 стакан риса цветной капусты (протрите головку цветной капусты в блендере, пока он не станет похож на рис — или вы можете купить его предварительно приготовленным)
• 1 / 3 авокадо
• 1/2 столовой ложки среднего карри порошка
• лимонный сок, гималайская соль и черный перец.
• горсть шпината

Как сделать обертку из яиц

1. Начните с начинки: жарьте перец, кабачок и цветную капусту в небольшом количестве кокосового масла до мягкости, добавляя специи по вкусу. Снимите с огня.
2. Разогрейте еще немного кокосового масла на маленькой сковороде. Вылейте свои яичные белки в кастрюлю, пока они не покрывают основание равномерно. Не бойся идти толще!
3. Снимите яйцо с огня и положите шпинат, а затем вегетарианскую смесь в середину. Вершина с авокадо, сжиманием лимонного сока и небольшого количества соли и перца по вкусу прежде, чем свернуться и заправить.

Когда Кейт первоначально сделала этот рецепт, она поделилась, что использовала вок, чтобы сделать обертку для яиц. У меня не было вок, поэтому я обошелся со сковородой. Я думаю, что моя — это кастрюля на 24 см — я связал 22 см в рецепте, который также имеет другие варианты размера.

Еще одно замечание, которое стоит упомянуть, это то, что вы можете использовать свежий шпинат или как я, использовать замороженный. Я просто сунул его в микроволновку в соответствии с инструкциями, и когда я был готов собрать буррито, добавил его (как на фото). Я также забыл использовать желтый перец (ха-ха), чтобы вы могли поиграть с рецептом по своему усмотрению… добавляя, убирая или меняя местами, чтобы сделать его своим.

Как съесть буррито из яичного белка

Для оригинального рецепта Кейт предложила использовать щепотку чили, кайенского перца, тмина, чесночного порошка, куркумы в качестве приправы. Когда я пошел, чтобы сделать рецепт, я понял, что у меня не было всего, что мне нужно, но порошок карри, который у меня был, в значительной степени содержал те же самые отдельные специи… так что пошло с этим, и это работало очень .

Для тех из вас, кто ищет не такой палео праздник, просто добавьте немного жареной фасоли и сметану в начинку буррито. Я также сделал эту обертку, воткнул ее в холодильник (держа ее сложенной палочкой для коктейля) и быстро разогрел в микроволновке, чтобы поесть на следующий день.

Если вы попробуете этот рецепт, сообщите нам, как он работает, оставив комментарий ниже, оставьте звездный рейтинг или поделитесь фотографией в социальной сети и отметьте меня.

Этот быстрый и питательный рецепт смузи на завтрак наполнен витаминами и антиоксидантами с использованием ингредиентов, которые вы, вероятно, хранили в холодильнике и морозильной камере!

Я не уверен, как долго вы зависаете в этом уголке интернета , но если бы это было какое-то время, вы могли бы вспомнить мой маленький бизнес, который я начал в 2015 году (я думаю) — Borrow My Blender (BMB). Я начал свой бизнес через The Princes Trust, который помог мне написать мой бизнес-план и начать все с нуля.

Мне было так весело бегать по этой маленькой боковой суете и появляться на мероприятиях для Puma (см. изображение выше), lululemon, Arc’teryx, Bella Kinesis, Natures Plus, Sports Edit и многого другого! Затем в 2017 году я начал свою магистратуру, и что-то должен был дать. К сожалению, это что-то было BMB. К тому времени бренды, у которых был продукт для обслуживания (например, Neat Nutrition), завоевывали популярность, поэтому бизнес-модель в конечном итоге должна была развиваться.

Во время учебы я играл с тем, как будет выглядеть ребрендинг, но в конечном итоге, в мертвое время между Рождеством и Новым годом, я решил просто вытереть планшет и начать все сначала … когда я решу, что «дальше» вещь »будет выглядеть так. Так что Borrow My Blender больше нет.

Просматривая старый веб-сайт и социальные каналы, я подумал, что мог бы поделиться некоторыми рецептами здесь, чтобы они были простыми, поскольку им было бы стыдно тратить их впустую. Я короновала себя королевой смузи и хотела бы думать, что любой, кто попробовал один из моих смузи, полюбил их, поэтому я поделюсь некоторыми из моих любимых на некоторых всплывающих событиях.

Во-первых, это один из моих любимых на все времена … классик в моем репертуаре, который, вероятно, предлагался под разными именами, чтобы служить случаю.

Смузи с черникой и овсянкой для завтрака

Ингредиенты смузи из черники:

• 1 чашка миндального молока
• 1 шарик ванильного белка (мы использовали MyProtein Vanilla Whey)
• 1/2 замороженного банана
• 1 чашка замороженного черника
• 2 столовые ложки овса

Способ:

Добавьте все ингредиенты в блендер и блиц до однородного состояния

Что делает этот коктейль таким хорошим?

Этот коктейль для завтрака наполнен антивозрастными, противовоспалительными, увлажняющими свойствами, которые придадут вам здоровый цвет лица.

Совет — Черника богата антиоксидантами, которые предотвращают преждевременное старение, имеют высокое содержание витамина С, что способствует выработке коллагена, а также улучшают кровообращение, что даст вам молодой, влажный вид. Бананы содержат кучу питательных веществ, таких как калий, который увлажняет кожу, цинк, который борется с пятнами, и витамин А, который помогает исчезнуть темным пятнам и шрамам от угревой сыпи.

Помните, когда вы были ребенком и принимали ванну с овсянкой, если у вас была ветряная оспа? Это связано с тем, что овес богат антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, которые лечат сухую и зудящую кожу.

Если вы ищете больше вдохновения для черничного смузи, посмотрите рецепт веганского кокосового черничного летнего смузи с использованием кокосового молока Vita Coco (альтернативы есть!) и некоторые из рецептов ниже:

Этот смузи золотистого цвета упакован с семенами манго, куркумы и чиа, а затем покрыт пчелиной пыльцой. Фруктовый рецепт, идеально подходящий для уменьшения воспаления и укрепления вашей иммунной системы!

Одна вещь, которую я понял о моем смузи всплывающее окно событий — Borrow My Blender (BMB) — было очень сезонным Смузи были удачей в летние месяцы после тяжелой потной тренировки, но в холодные месяцы они были не так популярны.

Поэтому попытка выяснить другой поток доходов для бизнеса, когда события стихли, всегда была проблемой. Я начал работать над сайтом и старался всегда делиться там рецептами, чтобы создавать контент, который бы стимулировал трафик, продажи партнеров и доходы от рекламы.

И на сайте BMB ​​все в порядке для такого малого бизнеса. Вероятно, веб-сайт — это единственное, чего мне больше всего не хватало, сейчас BMB официально больше не существует, но мне повезло, что все рецепты отлично подходят для упрощения, поэтому я поделюсь с ними как можно большим количеством спасений от BMB. социальные каналы, сайт и архивы. 

Этот рецепт — удивительно выглядящий и вкусный коктейль, приготовленный из куркумы манго, семян чиа и покрытый пчелиной пыльцой, для дополнительного усиления суперпродуктов. Я разработал это, чтобы встретить резюме для события запуска Puma, на котором я высветился.

Пыльца пчелы

Шоу для этого события, пчелиная пыльца содержит витамины, минералы, углеводы, липиды и белок. Это происходит из пыльцы, которая накапливается на телах пчел. Посыпать на ваш коктейль, йогурт и хлопья или включить в смесь смесь гранола для энергии на ходу. 

Преимущества куркумы (куркумин)

Куркумин — это ярко-желтый химикат (куркуминоид), который веками использовался в восточном мире в кулинарии и медицине. Куркумин является активным ингредиентом в куркуме. Вы можете добавить куркумин в свой рацион, чтобы получать 500–1000 мг в день, о которых вам необходимо знать, чтобы увидеть преимущества. Как правило, вы получаете около 200 мг на каждую чайную ложку куркумы, так что пейте пищу!

Рецепт смузи «В поисках золота»

Как приготовить коктейль из манго

Добавьте все ингредиенты (кроме пчелиной пыльцы) в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Налейте свой коктейль в выбранную вами чашку и посыпьте сверху пыльцу пчелы.

БОЛЬШЕ ГЛАВНЫХ РЕЦЕПТОВ:

Я знаю, что смузи иногда получают плохую репутацию, поскольку калории могут быстро накапливаться, но этот коктейль из куркумы и манго полезен! Всего 6 ингредиентов, все из которых наполнены витаминами, минералами и антиоксидантами, и вы не ошибетесь.

Вы даже можете превратить это в миску смузи из манго, если хотите (но у меня есть рецепт смузи из манго по пути!), увенчанный такими вещами, как мюсли, какао-бобы, кокосовые чипсы, киви или кокосовый йогурт.

Эта гранола без зерна очень проста в приготовлении, ее приготовление и приготовление занимает всего 30 минут. Его можно легко сделать палео, исключив хлопья квиноа, а для версии, не содержащей сахара, просто оставьте мед и добавьте немного корицы!

Это могут быть более холодные месяцы или просто я, но я чувствовал себя так скучный, когда дело доходит до еды и приготовления пищи в последнее время Но так как я работал над блогом, чтобы обновить рецепты, мне пришлось делать их снова, чтобы я мог делать свежие снимки, и каждое из них было восхитительным!

Гранола без глютена?

Эта кокосовая мюсли не является исключением по вкусу, и для всех, кто придерживается диеты без глютена и зерновых, она идеальна. Беззерновая диета может уменьшить воспаление, способствовать снижению веса, улучшить пищеварение и уровень сахара в крови.

К сожалению, этот рецепт все еще не соответствует Whole30. Это потому, что хотя киноа технически не может считаться зерном, она содержит свойства, которые могут быть такими же проблематичными для вашего тела, что делает ее недоступной для вашего Целого30. Простите, ребята.

Где купить ингредиенты мюсли

Каждый отдельный пищевой ингредиент, представленный в рецепте, — это все ингредиенты. Знаете ли вы, что это значит?! Больше не нужно бегать из магазина в магазин, пытаясь найти все, что вам нужно для здорового домашнего рецепта.

Самое приятное, что Buy Wholefoods Online — это семейная компания по производству продуктов питания, расположенная на побережье в графстве Кент. Бизнес был основан двумя двоюродными братьями с увлечением органическими, цельными, здоровыми продуктами и мечтой сделать их легко доступными и более доступными. Они любезно отправили мне некоторые ингредиенты для использования в этом рецепте.

Рецепт гранолы без кокосового ореха

Кокосовая гранола Ингредиенты:

* замените мед на кленовый сироп или сироп из коричневого риса, чтобы приготовить веганский рецепт . Это также отличные альтернативы для тех, кто чувствителен к фруктозе.

Как сделать зерно без мюсли:

1. Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию и выровняйте большой противень с пергаментом.

2. В маленькой антипригарной кастрюле осторожно растопите кокосовое масло и мед.

3. Смешайте все сухие ингредиенты в большой миске, добавьте теплую смесь масла и подсластителя и хорошо перемешайте, чтобы масло и подсластитель распределялись равномерно.

4. выложите смесь на противень и выпекать в течение 15-20 минут. Проверяйте его через первые 10 минут, а затем каждые 5 минут, чтобы убедиться, что он не горит, что дает мюсли перемешивание для равномерного хруста!

5. Извлеките из духовки, когда все темно-золотисто-коричневого цвета, оставьте остывать и хрустеть на 10-15 минут, затем ешьте!

Общее время
30 минут.

Сколько Гранола одна порция?

Ну, эта гранола не поставляется в пластиковой упаковке, в картонной коробке и рекомендованных размерах порций. Я думаю, это может быть благословением и проклятием ?! Приведенная выше карта рецепта подсчитала некоторую информацию о питании на основе 10 порций. По моему мнению, это все еще оставляет вам место, чтобы добавить начинки и сохранить свой завтрак около 400 — 600 ккал. Р>

Но это очень личное дело. Вам нужно есть достаточно, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сохраняли сытость до следующей закуски или еды. Поэтому, как бы ни был вкусен этот рецепт, постарайтесь не есть все сразу.

Как подавать кокосовую мюсли

Когда я сделал этот рецепт, чтобы переснять изображения, мне нужно было достать мою самую большую посуду для хранения. Это сохранит ее свежей на некоторое время; банка также хорошо работает. У меня все еще есть часть мюсли с корицей и какао, в которой хранится банка, которую я сделал несколько недель назад, и она еще очень свежая.

На картинке в начале поста я подал мюсли с черничным кефиром. Это было бы прекрасно, если бы к нему добавились свежие фрукты, такие как банан, инжир, малина или черника. Сухофрукты также отличный вариант. Кейт сказала, что ей нравится есть эту мюсли в качестве начинки на каше или на горстке в качестве закуски на ходу.

Потратьте 30 минут из своего дня — я думаю, что приготовление еды по воскресеньям — чтобы сделать этот рецепт, и вы будете завтракать и / или перекусывать в течение всей недели. Дайте нам знать, если вы попробуете этот рецепт — вы можете оставить начальный рейтинг на карточке рецепта ниже или оставить нам комментарий!

Я был одарен этот блендер пару лет назад без требования написать отзыв. Но я хотел поделиться своими мнениями. Фотографии сделаны Анной Рах Фото.

Я имею в виду, я не думаю, что обзор блендера был когда-либо на моем плане контента, но У меня есть Ninja 1000W Multi-Serve Touch Screen Blender уже по крайней мере пару лет, и я оцениваю его довольно высоко. Я даже поменял мой Vitamix для Ninja, так что вот я и делюсь с вами, почему я думаю, что это один из лучших блендеров для смузи и многое другое, там…

Вот часть обзора продукта, который я написал, когда впервые приобрел этот блендер:

«Имея это в течение нескольких недель, я чувствую, что у меня был хороший шанс проверить это. Особенность, которую я люблю больше всего, — предустановленные программы. Я большой поклонник смузи, и мне нравилось делать различные смузи и тестировать их… даже с замороженными ингредиентами смузи получаются идеальными, и мне не нужно самому контролировать скорость / силу блендера ».

Лучший блендер для смузи

Если вы недавно не отставали от блога, вы заметите, что я поделился многими моими любимыми рецептами смузи. После удаления всего контента для моего малого бизнеса — Borrow My Blender — я решил, что здесь keep it simp Elle было таким же хорошим местом для обмена рецептами.

Блендер Ninja отлично подходит для приготовления смузи… он даже поставляется с программой специально для смузи, которая гарантирует, что они получаются идеально гладкими.

Соотношение цены и качества — до £ 100

Если у вас ограниченный бюджет, блендер Ninja Multi-Serve с сенсорным экраном обычно предлагается по цене около 99,99 фунтов стерлингов напрямую от Ninja Kitchen, а также его можно найти на Amazon. Вы можете получить Nutribullet от 60 фунтов стерлингов в эти дни, если вы ходите по магазинам, но, исходя из своего опыта, они не в два раза более универсальны и долговечны.

Как работает ниндзя-блендер

Ninja Blender буквально обладает всеми функциями, но очень прост в использовании, прямо из коробки. Удобно, что он не смешивается, пока кувшин не будет надежно закреплен; означает, что у вас не будет несчастных случаев, связанных со смузи на вашем потолке!

Его также очень легко чистить; Мне нравится добавлять немного теплой воды и моющей жидкости и использовать одну из программ с последующим быстрым полосканием. Также очень удобно (и гигиенично), что лезвие является съемным, так что вы можете очистить его полностью.

Жидкости можно измерять и в кувшине, что экономит время на мытье посуды, а затем чуть более минуты, чтобы смешать смузи и легко налить с насадкой. И последнее, но не менее важное: это невероятное соотношение цены и качества, не слишком громоздкое, негабаритное и достаточно весомое, чтобы быть прочным при использовании, но легко перемещаться по пространству.

Блендер ниндзя против Vitamix

Как я уже упоминал, я поменял свой Vitamix для Ninja, когда мне нужно было освободить место для потенциальной продажи моей собственности. Я купил Vitamix как подарок для новоселья, когда вернулся, и мне это очень понравилось. Я даже использовал его для событий Borrow My Blender, так что он хорошо мне послужил.

Vitamix был невероятно шумным, как и ниндзя. Они блендеры, которые делают хорошую работу в конце концов. Хотя Vitamix может готовить суп (я так и не нашел рецепт, который мне понравился), блендер Ninja Touchscreen не может готовить суп. Я уверен, что они оба могут смешивать лед, хотя.

В далеком 2014 году я посетил FitPro Live в Лондоне, где состоялось несколько профессиональных выступлений. Во время посещения я только что начал «диету» Whole30; Я думаю, что это был, вероятно, мой первый. Поэтому было интересно посетить доклад под названием «Какая самая лучшая диета?», Произнесенный доктором Джоном Берарди, когда я технически сидел на диете.

В глубине души мне интересно, будет ли ответ Whole30? Или эта сессия заставит меня думать, что я схожу с ума от того, что даже делаю Whole30? С тех пор я узнал намного больше о диетах и ​​питании. Совсем недавно, в 2019 году, я прошел онлайн-курс «Оптимальное питание для здоровья и производительности», сертифицированный курс Ассоциации по питанию (AfN).

Optimum Nutrition for Health and Performance — это комплексный, основанный на доказательствах курс, разработанный специально для высококвалифицированных фитнес-профессионалов и тренеров в области питания и проводимый спортивными диетологами уровня PhD. Я использовал его в качестве тайм-аута, когда заканчивал свою магистерскую диссертацию, и, честно говоря, я многому научился, включая ответ на заглавный вопрос.

Что такое лучшая диета для меня?

Работа в качестве фитнес-профессионала, основанного на фактических данных, означает, что я могу различать знания, основанные на фактических данных, и маркетинговые заявления брендов. Это объединение рекомендаций, которые я даю клиентам и их ситуациям, моего собственного опыта и знаний, а также данных исследований.

Перед тем, как закончить курс, когда клиенты или друзья спрашивали меня: «Какова лучшая диета?»… Я обычно делился с ними тем, чем я занимался, что я недавно выучил, и некоторыми основными начальными моментами / принципами, такими как ешьте завтрак каждый день, оставаясь увлажненным и помня о том, что вы перекусываете. Но это то, что известно как «лучшие практики» … вещи, которые обычно работают, но могут не подходить всем.

Халотест в таблетках сам по себе способен ускорять в двое метаболические процессы, что даже при пренебрежительных тренировках позволяет есть жирную еду перед занятиями, больше информации и халотест цена будет на сайте.

Стоит ли брать советы по питанию у личного тренера?

Ну, это то, на что нужно отвечать в каждом конкретном случае. Лично я прошел квалификацию по короткому питанию в дополнение к моей общей квалификации по личным тренировкам. В рамках моей роли личного тренера я могу давать советы по питанию на основе опубликованных эталонных значений питания.

Если клиенты указывают на необходимость дополнительной медицинской поддержки, такой как медицинские условия или тяжелая аллергия, я обязан убедиться, что я назначу их соответствующим специалистом.

«Тренируйся, как я тренируюсь, ешь то, что я ем, и ты выглядишь так же, как я!»

Часто люди платят Личному Тренеру, чтобы рассказать им об этом! … Это в основном то, что мы получаем, когда видим «XXXX XXX (укажите здесь имя знаменитости) 4-недельный план диеты и тренировок, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели» еженедельно журналы и ежедневные посты в Instagram. Но если следовать плану приема пищи, упражнения для упражнений не приведут к тому, что мы будем выглядеть как знаменитости.

Дебаты о питательных макроэлементах

Во время беседы, на которой я присутствовал, Джон высказал несколько очень ценных и вызывающих мысли соображений. Один, который вызвал у меня резонанс, был о «дебатах по макронутриентам».

Каждая существующая диета — это просто еще одна версия того, из какого количества углеводов / белков / жиров, по их мнению, должна состоять наша диета. Тем не менее, исследования показывают, что независимо от содержания макроэлементов в «диете», результаты всегда одинаковы!

Задай себе вопрос …

«Вы знаете вегана, который находится в отличной форме?!»

«Вы знаете кого-то, кто следует образу жизни палео, который находится в отличной форме? »

« Вы знаете кого-то, кто ест то, что он хочет, и находится в отличной форме ?! »

… я, конечно, могу ответить «да» на все три вопроса! Ты можешь?! И не спрашивайте меня о документальном фильме «Game Changers» на Netflix, так как я еще не смотрел его и не уверен, что смогу.

Так что, может быть, просто возможно, речь идет не о макроэлементах. И если речь не идет о макронутриентах, почему до сих пор идут такие большие дебаты?!

«Положи конец дискуссии о макроэлементах»

В моих попытках положить конец питанию макронутриентами я стал агностиком по питанию, который будет уважать любой выбор диеты. Поскольку все «диеты», имеющие вес в соли, на самом деле могут иметь гораздо больше общего, чем различий, если мы выбрасываем дискуссию о макроэлементах.

Что заставляет работать диету ?! Как добиться успеха на выбранной диете? Что все эти диеты на самом деле делают для вас?!

Вот секреты, которые вы хотели узнать…

Что заставляет работать диету?!

Согласованность. Придерживаться этого.

Это короткий ответ. Ну, это и дефицит калорий.

Что общего между диетическими вмешательствами:

• осознание и внимание
• внимание к качеству продуктов питания
• устранение дефицита питательных веществ
• контроль аппетита и прием пищи
• продвижение регулярные упражнения

Позвольте мне вернуться к моменту и вернуться к 2014 году, когда я решил принять вызов Whole30. Я выбрал Whole30 после того, как прочитал о программе, увидел результаты, которые можно достичь, и решил, что хотел бы узнать, что она может сделать для меня.

До этого, в январе 2014 года я начинал в основном) следуя принципам щелочной еды. Я увеличил потребление фруктов и овощей и добавил в свой кухонный репертуар множество новых продуктов. Я обнаружил, что через несколько месяцев я все еще страдал от симптомов анемии, моя кожа все еще не была чистой, но в результате произошли другие положительные изменения.

Поэтому мне показалось, что, хотя некоторые принципы употребления щелочи сработали для меня, в целом это была не «диета» для меня. Однако я узнал, какое место занимал этот подход в моей жизни, — я узнал, какие принципы хорошо работают для меня, а какие — нет. Оглядываясь назад на список общих черт успешной диеты, он достиг 4 из них.

Тогда я изучил Whole30, чтобы увидеть, какое место он займет в моей жизни, и какие принципы я мог бы извлечь из опыта, который затем можно было бы постоянно использовать в моем образе жизни.

Внесение изменений в диету

Если вы думаете об изменении своего рациона, вам следует иметь в виду несколько соображений:

«Измени одну вещь за раз и передай это изменение»

Это «изменение» должно быть самым большим ограничивающим фактором, самым важным изменением, которое вам нужно сделать тут же. Например, если вы пьете достаточно воды каждый день, так как обезвоживание может быть физически и психически изнурительным.

Из личного опыта, когда я обезвожен, я чувствую усталость до истощения и часто заканчиваю тем, что сплю в любое свободное время. Я постепенно научился распознавать симптомы и могу быстро и просто обратить вспять последствия, просто выпивая больше воды, чаще!

«Изменения должны быть измеримыми»

Используя цель увеличения потребления воды, вы можете использовать визуальные подсказки, такие как набрасывание 8 пустых чашек в своем дневнике в каждый день недели. Каждый раз, когда вы пьете чашку воды, наполняйте чашку, чтобы отслеживать прогресс в течение дня, недели и продолжительности испытания. Если честно, в наше время есть приложения, которые могут сделать это и для вас, но я старенькая школа.

«Изменение одной вещи за один раз имеет 85% шансов на успех»

… эти шансы не кажутся положительными по сравнению с изменением трех вещей за раз, что имеет 10% -ный шанс на успех.

«Начните, когда вы будете готовы и уверены, что сможете добиться успеха»

Лия была первым человеком, которого я знал, кто сделал Целый30 и защищал это. Я наблюдал, как Лия прошла 4 Целых 30 испытаний, прежде чем я решил, что готов. Я должен был сделать небольшие изменения, прежде чем я смог совершить общее большее изменение. Затем я настроился на успех, тщательно подготовившись к предстоящим 30 дням.

My Whole30 Journey:

Когда дело доходит до Whole30 или любой диеты в этом отношении, я не говорю, что вы должны попробовать это. Также я не ожидаю получить те же результаты, о которых сообщали другие. И я определенно не говорю, что это лучшая диета.

Хотя я говорю, что я попробовал понять, какие принципы сработали для меня; Я использовал это как возможность узнать, как мое тело реагирует на различные продукты и как мое тело работает без потребления определенных продуктов. Я научился не сосредотачиваться на подсчете калорий и сосредоточиться на пяти общих чертах, которые я разделял выше в любой диете…

Оптимальное питание для здоровья и производительности

Если вы являетесь профессионалом в области фитнеса или тренером, я призываю вас пройти этот курс. Это 11 простых в использовании онлайн-модулей, посвященных наиболее распространенным запросам о питании, мифам и диетам, распространяющимся в отрасли. Информация, предоставленная в курсе, позволит вам поддерживать здоровье и фитнес ваших клиентов, предоставляя актуальную информацию о питании на основе практики.

Насколько я знаю, если вы являетесь участником REPS, вы также можете получить значительную скидку на курс, а также получить те ежегодные баллы CPD, которые нам необходимы, чтобы оставаться зарегистрированными.

Я мог бы просто попасть туда и Желаю вам счастливого Рождества для начала. Я просто хочу опубликовать этот пост «осенью» … Я объявляю конец декабря началом зимы. Мое последнее обновление было в августе, и, похоже, время пролетело незаметно, чтобы привести нас сюда. Так что возьмите с собой кружку глинтвейна или, может быть, кружку Бейлис … … или и то и другое ?! и давайте немного наверстаем упущенное … без определенного порядка …

* не уверен, что вы будете так же взволнованы, как я, но вы можете получить бутылку Baileys Almonde (Vegan) за полцены здесь. Когда я заказал его, он сказал, что доставка будет 1-3 месяца (смеется), но это произошло в течение пары недель, очень много времени для кримбо, и у меня будет достаточно времени, чтобы выпить бутылку и купить другую!

Обновление университета

Я только начну это обновление здесь, потому что я чувствую, что все, о чем я говорю, начинается с моей степени магистра. Но это хорошие новости. Я закончил свою диссертацию в сентябре, и у меня было несколько свободных дней, поскольку они сняли требование сдать бумажные копии, что спасло меня в те дни. Я буквально потерял желание жить, и если бы не моя мама, я не уверен, что закончил бы это так же хорошо, как и я.

Тогда я подумал, что верну свою оценку в декабре, но в итоге она стала доступна в середине ноября. Не буду врать, я очень нервничал, чтобы зайти на портал и узнать свой результат. Но я сделал, и в целом я доволен своим результатом. Я получил 73% за мою диссертацию Msc, и если моя математика верна, моя общая оценка за курс составляет 0,92 от 70%. Мне сказали, что пограничные результаты идут на утверждение Правления и скрещивание пальцев, моя оценка будет округлена до 70%.

Когда я начал курс, у меня не было намерения стремиться к Различию и, честно говоря, это ничего не значит для внешнего мира. Но в тот момент, когда я понял, что нахожусь на пути к отличию, я сделал это своей целью. Я посчитал, что мне нужно 77% в моей диссертации, чтобы комфортно набрать 70% + в целом, поэтому, когда мои результаты были достигнуты, вначале мне было немного грустно. Я дал себе немного времени, чтобы дуться, а затем напомнил себе о реальности того, как хорошо я справился.

Если вам когда-либо приходилось сталкиваться с чувствами неудачи или отказа, вам нужно прочитать этот пост, чтобы немного меня поднять.

Online Influence Awards 2019

Ранее известный как награды Vuelio, это событие было в конце ноября. Мне посчастливилось попасть в шорт-лист в Лучшем блоге о здоровье и фитнесе 2019 года, что является честью. К сожалению, я не выиграл, но мы отлично провели вечер с ужином и напитками.

Время для целых 30

Прошло много времени с тех пор, как я сделал целое30 … Я думаю, что это было летом ’18, и я думаю, что пришло время для другого. Это будет отличный способ навести порядок в моей диете после сдачи экзаменов на сахар и едва успеть приготовить сытную, здоровую пищу.

За последние пару месяцев я также использовал пробиотики Symprove, которые я хотел попробовать в течение нескольких лет, поэтому я решил, что следующим шагом в моем пищеварительном путешествии будет целое30. Я планирую опубликовать статью о моих трех месяцах на Symprove, когда закончу, так что держитесь за это.

Обновления внутреннего блога

В августе я говорил об обновлении шаблона блога, и в итоге я это сделал. Купил один в Черной пятнице, так что сэкономил несколько фунтов. Изменения в моем шаблоне были связаны с макетом, гибкостью и удобством пользователя, поэтому никто не заметил.

В ноябре я также переключил рекламные платформы с Google Adsense на Ezoic. На самом деле переключение не было немедленным; в первые пару недель было 50/50, после чего я перешел на Ezoic на 99%. Если вы хотите узнать больше или присоединиться к Ezoic, вы можете воспользоваться моей реферальной ссылкой Ezoic, которая поможет вам быстро отреагировать на вашу заявку.

Вы можете рассчитывать на увеличение дохода от рекламы на Ezoic на 50-250%. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь связаться, и я с радостью помогу вам. Ezoic — сертифицированный издательский партнер Google, поэтому я чувствую, что нахожусь в хороших руках.

Лучшие девятки 2019 года

Мы все знаем, что Instagram не так уж и важен в наши дни — мое участие сейчас, вероятно, вдвое меньше, чем в этот раз в прошлом году. Похоже, в алгоритме Instagrams нет смысла или причины, поэтому я думаю, что больше сосредоточусь на своем блоге (в конце концов, на моем) и на некоторое время остановлюсь на Instagram.

Как обычно, веб-сайт Top Nine был для нас, чтобы увидеть, какие посты лучше всего проявили себя в 2019 году. Я слышал, что у некоторых людей появился экран с сообщением, что они должны платить за это, поэтому я решил не делиться ссылкой. Из-за непредсказуемости алгоритма эти девять картинок, вероятно, ничего не значат, но все же они принесли отличные воспоминания, которые, если вы пропустили, могут быть найдены здесь:

Что происходит?

2020, вот что грядет. Я все еще пытаюсь выяснить некоторые конкретные цели, на которых стоит сосредоточиться в течение года, но я думаю, что план будет заключаться в том, чтобы получить еще больше учений (надеюсь, скоро я вернусь в Фрейм). Вскоре я поделюсь своими целями на байке, в которых подробно описан мой выбор большой гонки на 2020 год и другие планы.

Кроме этого, единственное, что я пытаюсь показать, это поездка в Австралию летом (их зима). Я надеюсь поехать как минимум на 4 недели… две из Мельбурна и две в движении (думая о Сиднее, Аделаиде и Новой Зеландии ?!), но не уверен, сможем ли мы выжать все это или позволить себе это. будь честным. Но посмотрим.

В далеком 2015 году я получил электронное письмо с вопросом, слышал ли я о Хуэле (который Кстати, это объединение слов Ху мужчина и Фу el ) и будет ли мне интересно попробовать это. Я щелкнул по ссылкам на статьи в прессе (я не читаю газет и до сих пор не читаю, поэтому я не видел ни одной из них), и все они, казалось, сенсационны по поводу этого продукта. Но все же я был заинтригован. Немного.

Некоторое время спустя на форуме, частью которого я являюсь, возник разговор. Я думал о том, чтобы сказать «да», пытаясь сделать это, но тогда я не хотел быть вовлеченным в то, что просто станет «следующей причудой». Казалось, что другие также были заинтригованы продуктом и думали нестандартно для его возможного использования. Итак, я выкопал письмо и ответил.

Что такое Хуэль?

«Хуэль — это полноценное порошкообразное питание.»

На данный момент Хуэль был просто большим мешком с порошком, который мгновенно приземлился на моем пороге, но мне все равно потребовалось несколько недель, прежде чем я в итоге взломал его открыто. Инструкции направили меня на веб-сайт, где я ввел некоторую информацию для расчета суточного потребления калорий (я выбрал примерно 1750 ккал в день), что равнялось 400-500 ккал на коктейль. Затем получается 500 мл воды и 100 г Хуэля (402 ккал).

Здоров ли Хуэль?

«Он был сформулирован известным экспертом по питанию Джеймсом Коллиером (бакалавриат), RNutr, чтобы включить все белки, углеводы, жиры, витамины и минералы что нужно вашему телу.»

Huel продается как полноценное, удобное и доступное питание, которое оказывает минимальное воздействие на животных (Huel is строгий вегетарианец) и окружающую среду. Он обеспечивает вас всеми углеводами, белками, жирами, клетчаткой и всеми 26 необходимыми микроэлементами, необходимыми вашему организму.

«Хьюл содержит: без добавления сахара, без мяса или продуктов животного происхождения, без молочных продуктов, без сои, без яиц, что делает его подходящим для тех, у кого даже самые сложные диетические потребности».

Ассортимент их продукции расширился с момента выпуска порошка в 2015 году; теперь ассортимент включает в себя оригинальные и безглютеновые версии Huel Powder (v3.0), Huel Black Edition (ваниль и шоколад), Huel Ready-to-drink, батончики, ароматизаторы Huel Professional и Huel Granola. 

Huel For Weight Loss — это сработает?

Как и в случае с реальной едой, речь идет об основах потребления калорий и расхода калорий, которые будут определять, набираете ли вы вес, худеете или сохраняете свой текущий вес.

Вы не должны просто полагаться на то, что Huel поможет вам похудеть; здоровая диета и последовательные упражнения будут гораздо более эффективными. 

Совет — Если вы не ищете заменитель пищи, тогда добавка из белкового порошка может быть более подходящей для поддержки ваших тренировок.

Как использовать Huel

Еще в 2015 году, когда я впервые попробовал Huel, я решил не добавлять ничего в свой первый образец. Хотя использование блендера казалось рутиной, я все равно это сделал. Вы можете смешать весь свой запас за день один раз утром, а затем пить по мере необходимости (он сохраняется до 24 часов).

Первоначальная формула на вкус была приемлемой на вкус сама по себе — хотя, как я прочитал, Huel всегда проигрывает во вкусовых тестах по сравнению с продуктами как Soylent, но превосходит большинство других по качеству ингредиентов.

Я не был слишком заинтересован в усилиях, которые требовались для того, чтобы сделать Хуэль печеньем и блинами в то время — это своего рода победа над жидкой пищей. Я думаю, что они решили несколько вопросов сами с расширением ассортимента своей продукции ?! 

Когда я впервые попробовал Huel, я работал в розничной торговле, в которой было трудно управлять своими приемами пищи в непредсказуемые часы и перерывы, запланированные в пользу магазина, а не на уровень сахара в крови. Однако мне было разрешено иметь с собой жидкости в цехе, что означало, что Хуэль был идеальным решением в этой ситуации.

Huel vs Feed. Полная еда

В конце 2019 года ко мне обратился канал . попробовать свои продукты. Это было хорошее время, когда я готовился отправиться в свою 25-часовую гонку — Red Bull Timelaps. Подача. создает полноценные блюда в удобных форматах для активных людей со всеми продуктами веганского, без глютена, без лактозы и без ГМО. Корма. = 1 Huel = 0.

На рисунке выше изображен готовый напиток из ленты новостей. Оригинальный ассортимент: 3,90 евро за 435 ккал / 500 мл. Выпускается в трех вариантах: красные ягоды, шоколад и ваниль. Я попробовал шоколад и ваниль — ваниль была определенно фаворитом. Однако они используют сою в качестве основного источника белка, и я стараюсь избегать сои как можно больше.

Я не заканчивал тем, что употреблял напиток в Timelaps, в основном потому, что мне приходилось есть то, что я жаждал, у меня не было холодильника, и я не хотел пробовать что-то новое в гоночном сценарии. Я закончил тестировать готовый к употреблению напиток и пару вариантов бара в качестве замены еды на завтрак и обед.

Коды скидок

В настоящее время нет доступных живых кодов для Huel, но если вы являетесь студентом, зарегистрированным в Student Beans, вы можете получить 10% скидку в течение всего года. Код скидки для студентов может быть использован наряду со скидками на оптовую продажу и подписку.

К вашему сведению, Feed. предлагаем 20% скидку для студентов через Student Beans. Это может повлиять на ваше решение? Когда я впервые опубликовал свой обзор исходного порошка в 2015 году, я был почти уверен, что снова буду использовать Huel. Это то, что может пригодиться по вечерам, когда вы опаздываете, не хотите готовить, но вам нужно питание. Или в те времена, когда вы просто не хотите носить с собой половину кухни, но не хотите есть вне дома.

Я думаю, что определенно есть место для этого образа жизни, которым руководят некоторые из нас, но в конце концов, я никогда не заканчивал тем, что пробовал это снова, пока не был запущен готовый к употреблению напиток.

Только что прочитал мое обновление» Осенняя жизнь «от 2019 года, чтобы увидеть, где я остановился, и, вау, думаю, я хорошо справился с проявлениями! Учитывая, что после того, как я написал этот пост, я потратил большую часть своего времени на борьбу с тем или иным вирусом, и я горжусь тем, что даже достиг чего-то, на что стоит написать обновление! ха-ха! Но вот мы … так что возьмите себе чашку чаю (я только что выпил самый приятный ночной латте из Пукки, из которого у меня был образец!) … и давайте немного наверстаем упущенное … без особого порядка

Работать с этой девушкой можно и ASOS

На картинке выше я ношу соответствующий набор из диапазона тренировок ASOS 4505. Пару недель назад я снялась в короткой тренировке с This Girl Can (TGC) и ASOS, которая была показана в Instagram Stories. Вы можете наверстать упущенное в моем аккаунте в Instagram — он сохранен в качестве основного момента.

Снимать эту тренировку было очень весело — вдохновило меня снимать некоторые похожие вещи в будущем. Может быть. Хммм. Но цель этой тренировки состояла в том, чтобы предоставить каждому несколько движений, которые можно сделать где угодно и когда угодно, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. 

Эта девушка может x IWD x parkrun

Продолжая тему TGC, они объединились с parkrun в субботу 7 марта, чтобы отпраздновать Международный женский день (8 марта). Я отправлюсь в свою местную долину Родинг, Лаутон, так что если вы оказались в этом районе, присоединяйтесь ко мне!

Обновление университета

Если бы вы думали, что обновления для Uni уже сделаны, вы ошибаетесь! После окончания учебы я пытался понять, что дальше? но это придет ко мне, когда придет время.

В моем последнем обновлении я получил результаты своей диссертации, и я не был уверен, будет ли мой завышенный результат заслугой или отличием (самая высокая из имеющихся наград). Что ж, хорошие новости выглядывают! Я получил награду за степень магистра в области управления и бизнес-инноваций.

Моя дата окончания была только что выпущена, поэтому я забронировал свое платье и билеты, чтобы отпраздновать меня и мою тяжелую работу в этот день. Я сделал так много жертв за эти два года, но я горжусь тем, что моя тяжелая работа окупилась! У меня все еще есть кое-что, особенно в связи с благодарностями владельцам франшиз F45, которые любезно предоставили мне время для интервью, чтобы я мог завершить свое исследование. Это в моем списке дел!

Билеты забронированы для Австралии

Я провел слишком много времени в постели во время каникул, что дало мне достаточно времени, чтобы выяснить и, как я уже сказал, наглядно продемонстрировал поездку в Австралию. Когда я в последний раз писал, я думал, что поеду на 4 недели, но в итоге я забронировал на ~ 7 недель. ‘Потому что мы живем только один раз, люди.

Авиабилеты забронированы, и мы собираемся забронировать проживание на 4 недели, которые мы проведем в Мельбурне. Я также медленно пытаюсь понять, что мы будем делать через 3 недели после того, как мы уедем из Мельбурна. Мы будем лететь в Сидней, тогда свободный план — поездка на неделю в автофургоне, перед тем как отправиться на восточное побережье (в поисках солнечного света), а затем вылететь домой из Сиднея.

Если у вас есть какие-либо советы для Австралии, отправьте их мне, пожалуйста!

Я объединился с ВСМА

BCMA — Ассоциация брендированного контента. К концу 2019 года я присоединился к их группе Influencer Panel, которая была основана в знак признания проблем, с которыми сталкиваются бренды в этом зачастую сложном секторе.

До сих пор я был на собрании (и пропустил одно из-за болезни) посетили их новогоднее сетевое мероприятие и поработали над созданием для них сообщества в Facebook.

Членство в BCMA имеет довольно приличные преимущества, поэтому, если это то, что вас заинтересует, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Другие биты, которые я сделал:

Что будет дальше?

Февраль в основном окончен. Итак, я смотрю на март и апрель. В конце марта я планирую провести несколько уроков Box FIIT в женской студии Adidas в Брик-лейн, Лондон, так что, дамы, запишите даты в свой дневник, чтобы записаться!

Еще есть время присоединиться к нам для участия в мартовской серии виртуальных поездок «Сделай лучше вместе» Айше Макгоуэн, которая является дорогой для меня причиной — представление в велоспорте. Вы просто устанавливаете свои цели в течение недели катания и добиваетесь этого при поддержке других, кто подписан. Вы в?

Забегая немного вперед, к апрелю, я все зарегистрировался на мероприятие Adidas City Runs One Hour 15-го числа. Я запустил первую версию в 2018 году, а также снова в 2019 году, поэтому я рад вернуться. Я подписан на волну в 9 утра, так что дай мне знать, если ты будешь там…