Как выбрать лучшую диету для себя?

Мар 25, 2020 ЗОЖ

В далеком 2014 году я посетил FitPro Live в Лондоне, где состоялось несколько профессиональных выступлений. Во время посещения я только что начал «диету» Whole30; Я думаю, что это был, вероятно, мой первый. Поэтому было интересно посетить доклад под названием «Какая самая лучшая диета?», Произнесенный доктором Джоном Берарди, когда я технически сидел на диете.

В глубине души мне интересно, будет ли ответ Whole30? Или эта сессия заставит меня думать, что я схожу с ума от того, что даже делаю Whole30? С тех пор я узнал намного больше о диетах и ​​питании. Совсем недавно, в 2019 году, я прошел онлайн-курс «Оптимальное питание для здоровья и производительности», сертифицированный курс Ассоциации по питанию (AfN).

Optimum Nutrition for Health and Performance — это комплексный, основанный на доказательствах курс, разработанный специально для высококвалифицированных фитнес-профессионалов и тренеров в области питания и проводимый спортивными диетологами уровня PhD. Я использовал его в качестве тайм-аута, когда заканчивал свою магистерскую диссертацию, и, честно говоря, я многому научился, включая ответ на заглавный вопрос.

Что такое лучшая диета для меня?

Работа в качестве фитнес-профессионала, основанного на фактических данных, означает, что я могу различать знания, основанные на фактических данных, и маркетинговые заявления брендов. Это объединение рекомендаций, которые я даю клиентам и их ситуациям, моего собственного опыта и знаний, а также данных исследований.

Перед тем, как закончить курс, когда клиенты или друзья спрашивали меня: «Какова лучшая диета?»… Я обычно делился с ними тем, чем я занимался, что я недавно выучил, и некоторыми основными начальными моментами / принципами, такими как ешьте завтрак каждый день, оставаясь увлажненным и помня о том, что вы перекусываете. Но это то, что известно как «лучшие практики» … вещи, которые обычно работают, но могут не подходить всем.

Стоит ли брать советы по питанию у личного тренера?

Ну, это то, на что нужно отвечать в каждом конкретном случае. Лично я прошел квалификацию по короткому питанию в дополнение к моей общей квалификации по личным тренировкам. В рамках моей роли личного тренера я могу давать советы по питанию на основе опубликованных эталонных значений питания.

Если клиенты указывают на необходимость дополнительной медицинской поддержки, такой как медицинские условия или тяжелая аллергия, я обязан убедиться, что я назначу их соответствующим специалистом.

«Тренируйся, как я тренируюсь, ешь то, что я ем, и ты выглядишь так же, как я!»

Часто люди платят Личному Тренеру, чтобы рассказать им об этом! … Это в основном то, что мы получаем, когда видим «XXXX XXX (укажите здесь имя знаменитости) 4-недельный план диеты и тренировок, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели» еженедельно журналы и ежедневные посты в Instagram. Но если следовать плану приема пищи, упражнения для упражнений не приведут к тому, что мы будем выглядеть как знаменитости.

Дебаты о питательных макроэлементах

Во время беседы, на которой я присутствовал, Джон высказал несколько очень ценных и вызывающих мысли соображений. Один, который вызвал у меня резонанс, был о «дебатах по макронутриентам».

Каждая существующая диета — это просто еще одна версия того, из какого количества углеводов / белков / жиров, по их мнению, должна состоять наша диета. Тем не менее, исследования показывают, что независимо от содержания макроэлементов в «диете», результаты всегда одинаковы!

Задай себе вопрос …

«Вы знаете вегана, который находится в отличной форме?!»

«Вы знаете кого-то, кто следует образу жизни палео, который находится в отличной форме? »

« Вы знаете кого-то, кто ест то, что он хочет, и находится в отличной форме ?! »

… я, конечно, могу ответить «да» на все три вопроса! Ты можешь?! И не спрашивайте меня о документальном фильме «Game Changers» на Netflix, так как я еще не смотрел его и не уверен, что смогу.

Так что, может быть, просто возможно, речь идет не о макроэлементах. И если речь не идет о макронутриентах, почему до сих пор идут такие большие дебаты?!

«Положи конец дискуссии о макроэлементах»

В моих попытках положить конец питанию макронутриентами я стал агностиком по питанию, который будет уважать любой выбор диеты. Поскольку все «диеты», имеющие вес в соли, на самом деле могут иметь гораздо больше общего, чем различий, если мы выбрасываем дискуссию о макроэлементах.

Что заставляет работать диету ?! Как добиться успеха на выбранной диете? Что все эти диеты на самом деле делают для вас?!

Вот секреты, которые вы хотели узнать…

Что заставляет работать диету?!

Согласованность. Придерживаться этого.

Это короткий ответ. Ну, это и дефицит калорий.

Что общего между диетическими вмешательствами:

  • осознание и внимание
  • внимание к качеству продуктов питания
  • устранение дефицита питательных веществ
  • контроль аппетита и прием пищи
  • продвижение регулярные упражнения

Позвольте мне вернуться к моменту и вернуться к 2014 году, когда я решил принять вызов Whole30. Я выбрал Whole30 после того, как прочитал о программе, увидел результаты, которые можно достичь, и решил, что хотел бы узнать, что она может сделать для меня.

До этого, в январе 2014 года я начинал в основном) следуя принципам щелочной еды. Я увеличил потребление фруктов и овощей и добавил в свой кухонный репертуар множество новых продуктов. Я обнаружил, что через несколько месяцев я все еще страдал от симптомов анемии, моя кожа все еще не была чистой, но в результате произошли другие положительные изменения.

Поэтому мне показалось, что, хотя некоторые принципы употребления щелочи сработали для меня, в целом это была не «диета» для меня. Однако я узнал, какое место занимал этот подход в моей жизни, — я узнал, какие принципы хорошо работают для меня, а какие — нет. Оглядываясь назад на список общих черт успешной диеты, он достиг 4 из них.

Тогда я изучил Whole30, чтобы увидеть, какое место он займет в моей жизни, и какие принципы я мог бы извлечь из опыта, который затем можно было бы постоянно использовать в моем образе жизни.

Внесение изменений в диету

Если вы думаете об изменении своего рациона, вам следует иметь в виду несколько соображений:

«Измени одну вещь за раз и передай это изменение»

Это «изменение» должно быть самым большим ограничивающим фактором, самым важным изменением, которое вам нужно сделать тут же. Например, если вы пьете достаточно воды каждый день, так как обезвоживание может быть физически и психически изнурительным.

Из личного опыта, когда я обезвожен, я чувствую усталость до истощения и часто заканчиваю тем, что сплю в любое свободное время. Я постепенно научился распознавать симптомы и могу быстро и просто обратить вспять последствия, просто выпивая больше воды, чаще!

«Изменения должны быть измеримыми»

Используя цель увеличения потребления воды, вы можете использовать визуальные подсказки, такие как набрасывание 8 пустых чашек в своем дневнике в каждый день недели. Каждый раз, когда вы пьете чашку воды, наполняйте чашку, чтобы отслеживать прогресс в течение дня, недели и продолжительности испытания. Если честно, в наше время есть приложения, которые могут сделать это и для вас, но я старенькая школа.

«Изменение одной вещи за один раз имеет 85% шансов на успех»

… эти шансы не кажутся положительными по сравнению с изменением трех вещей за раз, что имеет 10% -ный шанс на успех.

«Начните, когда вы будете готовы и уверены, что сможете добиться успеха»

Лия была первым человеком, которого я знал, кто сделал Целый30 и защищал это. Я наблюдал, как Лия прошла 4 Целых 30 испытаний, прежде чем я решил, что готов. Я должен был сделать небольшие изменения, прежде чем я смог совершить общее большее изменение. Затем я настроился на успех, тщательно подготовившись к предстоящим 30 дням.


My Whole30 Journey:


Когда дело доходит до Whole30 или любой диеты в этом отношении, я не говорю, что вы должны попробовать это. Также я не ожидаю получить те же результаты, о которых сообщали другие. И я определенно не говорю, что это лучшая диета.

Хотя я говорю, что я попробовал понять, какие принципы сработали для меня; Я использовал это как возможность узнать, как мое тело реагирует на различные продукты и как мое тело работает без потребления определенных продуктов. Я научился не сосредотачиваться на подсчете калорий и сосредоточиться на пяти общих чертах, которые я разделял выше в любой диете…

Оптимальное питание для здоровья и производительности

Если вы являетесь профессионалом в области фитнеса или тренером, я призываю вас пройти этот курс. Это 11 простых в использовании онлайн-модулей, посвященных наиболее распространенным запросам о питании, мифам и диетам, распространяющимся в отрасли. Информация, предоставленная в курсе, позволит вам поддерживать здоровье и фитнес ваших клиентов, предоставляя актуальную информацию о питании на основе практики.

Насколько я знаю, если вы являетесь участником REPS, вы также можете получить значительную скидку на курс, а также получить те ежегодные баллы CPD, которые нам необходимы, чтобы оставаться зарегистрированными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *